మీ శరీరం తనను తాను క్లియర్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తోంది.
మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణం కావడం కష్టం, ఎందుకంటే వాటిలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, కాబట్టి అవి చాలా కాలం పాటు ప్రేగులలో ఉంటాయి.
మీరు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు పిండిని ఎక్కువగా తింటే అదే జరుగుతుంది - దాదాపు ఫైబర్ లేని పదార్థాలను జీర్ణం చేయడం కష్టం.
పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చీపురు వంటి ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది. అందులో చాలా వ్యర్థాలు ఉంటే, అవి గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, వాటిని పారవేయాలి.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి 10 ఇంటి నివారణలు:
1. మీ జీర్ణక్రియను సమతుల్యం చేయడానికి, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు పిండి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు (బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు) వంటి తాజా, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
2. అలాగే, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగు, కేఫీర్, పుల్లని కొబ్బరి పాలు మొదలైన ఆహారాల రూపంలో లేదా మాత్రల రూపంలో తీసుకోండి.
3. చిన్న భోజనం తినండి మరియు భోజనం మధ్య మీకు ఆకలిగా ఉంటే, పండ్లు మరియు గింజలు వంటి తేలికపాటి స్నాక్స్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి.
4. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినవద్దు - మీ పొట్టను క్లియర్ చేయడానికి రోజుకు కనీసం 12 గంటలు ఇవ్వండి.
5. ఎన్ని పెద్ద కప్పుల గోరువెచ్చని నీరు, ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తర్వాత తాగడం, మీ జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
6. రెగ్యులర్ యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు, నడక మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమ వాయువులను వదిలించుకోవడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
7. ప్రేగులను శుభ్రపరచండి, వారానికి లేదా నెలకు ఒకసారి ఉపవాస దినం గడపండి లేదా ద్రవ ఆహారానికి మారండి.
8. మీ బొడ్డును వెచ్చని నూనెతో నెమ్మదిగా, సవ్యదిశలో 5 నిముషాల పాటు మసాజ్ చేయండి, ఆపై వాయువులు బయటకు వెళ్లేందుకు వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి.
9. చమోమిలే, పుదీనా, థైమ్, ఫెన్నెల్ వంటి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఔషధ మూలికలను ఉపయోగించండి.
10. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం ఒక్కరోజులో జరగదు. అతనికి సమయం ఇవ్వండి. ఈ సమయంలో, మీ లక్షణాలకు లోతైన కారణాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
జుడిత్ కింగ్స్‌బరీ