మిచెల్ డోస్వ్ - పీక్ ఫిట్ ఛాలెంజ్. సమగ్ర రెండు నెలల కార్యక్రమం.

మీరు శోధిస్తున్న ఉంటే మొత్తం శరీరం కోసం కొవ్వు బర్నింగ్ కార్యక్రమం, ఆపై మిచెల్ దాసువాతో పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఇంటిగ్రేటెడ్ ఏరోబిక్-పవర్ ప్రోగ్రామ్ 2 నెలల పాటు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీ శరీరం అపూర్వమైన పరివర్తనను పొందుతుంది.

మిచెల్ డోస్వ్-పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్ ప్రోగ్రామ్ గురించి

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ దాసువా ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తారు, ఇది దాని తీవ్రతలో ప్రసిద్ధ పిచ్చితనం కంటే తక్కువ కాదు. పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్ గొప్ప కలయిక ఫంక్షనల్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మరియు ఇంటర్వెల్ కార్డియో లోడ్లు. ఈ వ్యాయామం నిజంగా చాలా సమర్థవంతంగా రూపొందించబడింది. గరిష్ట బరువు తగ్గడం కోసం మీరు ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే విరామ-సెట్‌లను అనుసరిస్తారు:

• ఆరోహణ: శక్తి లేదా మితమైన వ్యాయామం
• ఎక్కడం: తీవ్రతను పెంచండి
• గరిష్ట తీవ్రత: గరిష్ట తీవ్రత
• మూల శిబిరం: రికవరీ

ప్రోగ్రామ్ కలిగి ఉంటుంది 10 వ్యాయామాలు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట రకమైన ఒత్తిడిని అందిస్తాయి:

1. 1 స్వచ్ఛమైన బలం మరియు స్వచ్ఛమైన బలం 2 (రెండు కష్ట స్థాయిలు). డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌తో స్వచ్ఛమైన శక్తి శిక్షణ. మీరు వెనుక, ఛాతీ, కాళ్ళు, చేతులు మరియు భుజాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. వీడియో యొక్క బాటమ్ లైన్ మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని సూచిస్తుందో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వ్యవధి 50 నిమిషాలు.

2. స్వచ్ఛమైన కార్డియో. స్వచ్ఛమైన కార్డియో, అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. అనేక ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలు, కిక్‌బాక్సింగ్ అంశాలు, జంపింగ్ మరియు స్థానంలో నడుస్తున్నాయి. వ్యవధి 50 నిమిషాలు.

3. కార్డియో స్ట్రెంత్ కార్డియో స్ట్రెంత్ 1 మరియు 2. ఏరోబిక్-శక్తి శిక్షణ, ఇక్కడ మీరు డంబెల్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో లోడ్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. వ్యవధి: 1 గంట.

4. డైనమిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ & కోర్ డైనమిక్స్. సాగదీయడం, సడలించడం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణపై పాఠం, మీకు ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం. వ్యవధి 30 నిమిషాలు.

5. కార్డియో విరామం బర్న్. ఇంటర్వెల్ కార్డియో శిక్షణ. అధిక టెంపో, చాలా ప్లైమెట్రిక్ మరియు పేలుడు కార్డియో. పరికరాలు అవసరం లేదు, 1 గంట వ్యవధి.

6. ఎక్కడైనా/ఎప్పుడైనా వ్యాయామం. మరొక విరామ శిక్షణ, 45 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది.

7. కోర్ డైనమిక్స్. ప్రెస్‌కి పాఠం. వ్యాయామాలు ప్రోన్ స్థానం నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి. మీకు ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం. వ్యవధి 20 నిమిషాలు.

8. ఫిట్ పరీక్ష. మీ పురోగతిని అంచనా వేయండి: ప్రోగ్రామ్‌కు ముందు మరియు 2 నెలల తర్వాత ఫిట్-టెస్ట్ చేయండి. ఫలితాలు చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

కార్యక్రమం 2 నెలల పాటు కొనసాగుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు గొప్ప ఫలితాలను చేరుకుంటారు: మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించవచ్చు. మిచెల్ డోజోయిస్‌తో పాఠాల కోసం డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం. ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే బలం వ్యాయామాలు తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం రూపొందించబడ్డాయి. కాబట్టి ఉపయోగించిన డంబెల్స్ తీసుకోవడానికి బయపడకండిonలెసెగో బరువు (ఉదా, 3-4 కిలోలు). అధిక నాణ్యత శక్తి లోడ్లు ప్రధానంగా కార్డియో వ్యాయామాలు చేసే సీన్ T అదే వర్కవుట్‌లకు ముందు పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్ భారీ ప్రయోజనం.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

• పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్ అనేది ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్, ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కార్డియో మరియు ప్లైమెట్రిక్‌ల సంపూర్ణ కలయిక. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో కొవ్వును తగ్గించి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.
• మొత్తం శరీరం కోసం ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం. 2 నెలల్లో మీరు 10 రకాల శక్తివంతమైన వర్కవుట్‌లు చేస్తారు.
• అద్భుతమైన వీడియో: మీరు ఏ శరీర భాగం వ్యాయామం చేస్తున్నారో బాటమ్ లైన్. వ్యాయామాల సంక్లిష్టత స్థాయి ఇచ్చిన కార్డియో విషయంలో. మీరు కౌంట్‌డౌన్ మరియు వీక్షణ విరామాన్ని కూడా చూడవచ్చు.
• ఉదాహరణకు, మతిస్థిమితం ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి అనుకూలంగా స్పష్టమైన ప్రయోజనాన్ని గమనించడం సాధ్యమైతే, మిచెల్ డోజోయిస్ డంబెల్స్‌తో చాలా శక్తి వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
• సి పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్ మీరు చేయగలరు మీ హృదయ శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి.
• మిచెల్ డోజోయిస్ అసాధారణమైన వ్యాయామాలు మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ కలయికలను అందిస్తుంది, ఇది మీకు ప్రామాణిక మరియు ఇప్పటికే విసుగు చెందిన కదలికల నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు ఇప్పటికీ మతిస్థిమితం కోసం సిద్ధంగా లేకుంటే ఈ ప్రోగ్రామ్ గొప్ప ఇంటర్మీడియట్ ఎంపిక అవుతుంది, కానీ ఇప్పటికే ఉపాధి స్థాయి జిలియన్ మైఖేల్స్‌ను మించిపోయింది
• కోచ్ మహిళ అయినప్పటికీ, కార్యక్రమం పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కాన్స్:

• కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు కాకుండా రూపొందించబడింది. మీరు ఇప్పటికే ప్రాథమిక శారీరక శిక్షణను కలిగి ఉండాలి, ఉదాహరణకు, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కలిసి పని చేయండి.
• కాంప్లెక్స్ తీగలు మరియు అసాధారణ కలయిక మరింత క్లిష్టంగా మరియు ఇప్పటికే క్లిష్టమైన కార్యక్రమం.
• మిచెల్ డోజోయిస్‌తో తరగతులు మోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని ఇస్తాయి. నాణ్యమైన స్నీకర్లను మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• కొన్ని వ్యాయామాలలో మీకు ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం. కానీ మీకు కావాలంటే మీరు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడానికి ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్ నుండి మిచెల్ డోస్వ్‌తో వ్యక్తిగత వ్యాయామాలపై అభిప్రాయం:

మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, షాన్ టితో పిచ్చితనం కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ని మిచెల్ దాసువా ప్రయత్నించాలి. 2 నెలల సాధారణ వ్యాయామం, మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చుకుంటారు, కండరాలను బలోపేతం చేయండి, అదనపు కొవ్వును కాల్చండి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: ప్రారంభకులకు టాప్ 30 ప్రోగ్రామ్‌లు: ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి.