"సోమవారం సిండ్రోమ్": పని వారం ప్రారంభానికి ఎలా సిద్ధం చేయాలి

1. వారాంతంలో మెయిల్‌ను మర్చిపో.

నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు వారాంతంలో పని గురించి మరచిపోవాలి. కానీ ఫోన్ స్క్రీన్‌పై కొత్త అక్షరాల నోటిఫికేషన్‌లు నిరంతరం ప్రదర్శించబడుతుంటే దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు. మీరు శనివారం లేదా ఆదివారం గడిపే 5 నిమిషాలు, క్లయింట్ లేదా బాస్ యొక్క వచనాన్ని చదవడం కూడా విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని తిరస్కరించవచ్చు.

మీ ఫోన్ నుండి మెయిల్ అప్లికేషన్‌ను తాత్కాలికంగా తీసివేయడం సులభమయిన మార్గం. ఉదాహరణకు, శుక్రవారం సాయంత్రం 6-7 గంటలకు. ఇది ఒక రకమైన కర్మగా మారుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శరీరానికి సంకేతం అవుతుంది.

2. ఆదివారం పని

"ఏమిటి, మేము పని గురించి మరచిపోవాలని నిర్ణయించుకున్నాము?" అది నిజం, ఇది పని భిన్నంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, వచ్చే వారం ఎలా గడిచిపోతుందనే దాని గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి, ప్రణాళికకు 1 గంట కేటాయించడం విలువ. మీరు ఏమి చేయాలో ముందుగానే ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతత మరియు నియంత్రణను పొందుతారు.

3. మీ వీక్లీ ప్లాన్‌కు «ఆత్మ కోసం» కార్యాచరణను జోడించండి

పని పని, కానీ చేయడానికి ఇతర పనులు ఉన్నాయి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు: ఉదాహరణకు, రెక్కలలో చాలా కాలంగా వేచి ఉన్న పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఇంటి సమీపంలోని కాఫీ షాప్‌కు వెళ్లడం. లేదా బహుశా ఒక సాధారణ బబుల్ బాత్. వారి కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ఈ కార్యకలాపాలు పని వలె ముఖ్యమైనవని గుర్తుంచుకోండి.

4. మద్యం పార్టీలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి

మేము వారాంతంలో విడిపోవడానికి ఐదు రోజులు వేచి ఉన్నాము — బార్‌కి వెళ్లండి లేదా స్నేహితులతో కలిసి పార్టీకి వెళ్లండి. ఒక వైపు, ఇది పరధ్యానంలో ఉండటానికి మరియు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

మరోవైపు, ఆల్కహాల్ మీ ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతుంది - క్షణంలో కాదు, మరుసటి రోజు ఉదయం. కాబట్టి, ఆదివారం నాడు, పని వారానికి చేరుకునే భయం అలసట, నిర్జలీకరణం మరియు హ్యాంగోవర్‌తో తీవ్రమవుతుంది.

5. పని యొక్క అత్యధిక లక్ష్యాన్ని నిర్వచించండి

మీరు ఎందుకు పని చేస్తున్నారో ఆలోచించండి? వాస్తవానికి, ఆహారం మరియు బట్టల కోసం ఏదైనా చెల్లించాలి. కానీ అంతకంటే ముఖ్యమైనది ఏదో ఒకటి ఉండాలి. బహుశా మీరు మీ కలల పర్యటన కోసం డబ్బును ఆదా చేసే పనికి ధన్యవాదాలు? లేక మీరు చేసేది ఇతరులకు మేలు చేస్తుందా?

మీ పని మీకు ప్రాథమిక అవసరాలను అందించడం కాదని, కొంత విలువను కలిగి ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు దాని గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

6. ఉద్యోగం యొక్క సానుకూలాంశాలపై దృష్టి పెట్టండి

పనికి ఉన్నత లక్ష్యం లేకుంటే, ఖచ్చితంగా కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మంచి సహచరులు, కమ్యూనికేషన్ ఒకరి పరిధులను విస్తృతం చేస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. లేదా విలువైన అనుభవాన్ని పొందడం తరువాత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మేము ఇక్కడ టాక్సిక్ పాజిటివ్ గురించి మాట్లాడటం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి - ఈ ప్లస్‌లు మైనస్‌లను నిరోధించవు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడాన్ని వారు నిషేధించరు. కానీ మీరు చీకటిలో లేరని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు.

7. సహోద్యోగులతో మాట్లాడండి

మీ అనుభవాలలో మీరు ఒంటరిగా ఉండని అవకాశాలు మంచివి. మీ సహోద్యోగులలో ఎవరితో మీరు ఒత్తిడికి సంబంధించిన అంశంపై చర్చించగలరో ఆలోచించండి? మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను పంచుకోవడానికి మీరు ఎవరిని విశ్వసిస్తారు?

ఇద్దరి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, అది బాస్‌తో చర్చకు తీసుకురావచ్చు — ఈ సంభాషణ మీ విభాగంలో మార్పులకు ప్రారంభ బిందువుగా మారితే?

8. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి

ఆందోళన, ఉదాసీనత, భయం... ఇవన్నీ మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఆస్వాదించినప్పటికీ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. మరియు కాకపోతే ఇంకా ఎక్కువ. వాస్తవానికి, నిపుణుడితో తనిఖీ చేయడం ఎప్పటికీ నిరుపయోగంగా ఉండదు, కానీ ముఖ్యంగా ఆందోళనకరమైన గంటలు పని రోజులో కడుపు నొప్పి, వణుకు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం.

9. కొత్త ఉద్యోగం కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి

మరియు మీరు pluses కోసం చూసారు, మరియు మీ కోసం ఒక వారాంతంలో ఏర్పాటు, మరియు ఒక నిపుణుడు మారిన, కానీ మీరు ఇప్పటికీ పని వెళ్ళడానికి ఇష్టం లేదు? మీరు బహుశా కొత్త స్థానం కోసం వెతకాలి.

ఒక వైపు, ఇది మీకు ముఖ్యం - మీ ఆరోగ్యం కోసం, భవిష్యత్తు కోసం. మరియు మరోవైపు, మీ పర్యావరణం కోసం, పనితో కష్టమైన సంబంధం జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.