విషయ సూచిక
మౌత్ లాక్: ఆకలిని అణిచివేసే 17 ఆహారాలు
కొన్నిసార్లు మీరు నిరంతరం ఏదో నమలాలని కోరుకుంటారు. ఈ రాష్ట్రం PMS సమయంలో బాలికలకు ప్రత్యేకంగా సుపరిచితం. ర్యాగింగ్ ఆకలిని ఎలాగైనా అరికట్టడం సాధ్యమేనా? మీరు చేయగలరని తేలింది. మరియు ఆహారం సహాయంతో.
"నేను ఇప్పుడే భోజనం చేసాను, నేను మళ్ళీ తినాలనుకుంటున్నాను, అది నా కడుపుని పీల్చుకుంటుంది" అని ఒక సహోద్యోగి ఫిర్యాదు చేశాడు. మరియు ఈ భావన గురించి మనలో ఎవరికి తెలియదు? మీరు సరైన ఆహారాన్ని తింటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు భాగాలు సరిపోతాయి, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా వేరే ఏదైనా నమలాలనుకుంటున్నారు ...
ఈ విషయంలో మహిళలు ముఖ్యంగా దురదృష్టవంతులు: చక్రాల సమయాన్ని బట్టి జంప్ చేసే హార్మోన్ల ద్వారా ఆకలి భావన బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. PMS లో, అధిక ఆకలిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. కానీ ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుంటే - దానికి ఆకలిని అణిచివేసే ఆహారాన్ని జోడించండి.
కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ
కాఫీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు కెఫిన్ కారణంగా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. అదనంగా, ఇది కొద్దిగా జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు తేలికపాటి మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణకు ముందు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. కానీ రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు, అలాగే - క్రీమ్ మరియు చక్కెరతో దాని ప్రభావాన్ని రద్దు చేయండి. గ్రీన్ టీ కాటెచిన్ పదార్ధాలకు ఇదే విధంగా పనిచేస్తుంది - అవి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరమైన స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్
పాలు కాదు, షరతులతో చీకటి కాదు, కానీ నిజంగా చేదు చాక్లెట్, 70 శాతం కోకో కంటే తక్కువ కాదు - ఇది నిజంగా ఆకలి దాడులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. అదనంగా, ఇది జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు చక్రం యొక్క నిర్దిష్ట కాలాల్లో, మీరు నిజంగా సమీపంలోని ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి కొన్ని అసహ్యకరమైన వస్తువులను తినాలనుకుంటున్నారు! మార్గం ద్వారా, ఇది కాఫీకి సరైన జత - కలిసి వారు ఆకలి అనుభూతిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కొంటారు.
అల్లం
అల్లం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీరు అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు: ఇది జీర్ణక్రియపై మరియు రోగనిరోధక శక్తిపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీకు శక్తిని ఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది - మరియు ఇది చాలా విలువైనది. అల్లం నిజంగా ఆకలిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు అది ఏ రూపంలో తింటారు అనేది పట్టింపు లేదు: స్మూతీ లేదా మరేదైనా పానీయం, ఒక డిష్ కోసం మసాలాగా, తాజా లేదా ఊరగాయ, తురిమిన లేదా పొడిలో. అదనంగా, ఇది ఇంట్లో పెంచవచ్చు - ఉదాహరణకు, ఒక దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన వెన్నెముక నుండి.
СпеÑ
అయితే అల్లం మాత్రమే ఆకలిని అణిచివేసే మసాలా కాదు. వేడి మరియు తీపి మిరియాలు ఒకే విధమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే క్యాప్సైసిన్ మరియు క్యాప్సియాటా. ఈ పదార్థాలు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతాయి మరియు తిన్న తర్వాత శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మరొక బహుముఖ మసాలా దాల్చిన చెక్క. మీరు దీన్ని ఎక్కడ జోడించినా, కాఫీలో కూడా, అది తన పనిని చేస్తుంది మరియు ఆకలి యొక్క పోరాటాలు మిమ్మల్ని తక్కువ తరచుగా బాధపెడతాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఇతర మసాలా దినుసుల గురించి ఇక్కడ చదవవచ్చు.
బాదం మరియు అవిసె గింజలు
బాదంపప్పు మనకు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియంను ఉదారంగా అందిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో ఆకలిని అణచివేస్తాయి - ఇది 2006లో కనుగొనబడింది. అందువల్ల, బాదం చిరుతిండికి అనువైనది - కానీ 10-15 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకుంటే మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సులభం, మరియు మీరు ఇంకా మెరుగవుతారు. మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఫైబర్ మరియు ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఒకే ఒక హెచ్చరిక ఉంది: విత్తనాలను సరిగ్గా చూర్ణం చేయాలి, మొత్తంగా అవి శరీరం ద్వారా గ్రహించబడవు.
అవోకాడో
ఈ పండు - అవును, పండులోనే - చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, మీరు సగం రోజు తినవచ్చు, ఇకపై. కానీ ఈ ప్రయోజనకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల వల్ల అవకాడోలు ఆకలిని అణిచివేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కడుపు, వారితో సమావేశం, ప్రతిదీ తగినంత, మాకు తగినంత ఉంది అని మెదడుకు ఒక సిగ్నల్ పంపుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఇతర కొవ్వు పదార్ధాల జాబితా కోసం, ఇక్కడ చదవండి.
యాపిల్స్
చాలా మంది బరువు తగ్గడం ఇప్పుడు ఆపిల్స్, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా ఆకలితో ఉన్నాయని ఆశ్చర్యపరుస్తారు. కానీ నిజమైన ఆకలిని అబద్ధంతో కంగారు పెట్టవద్దు. యాపిల్స్ మీ కడుపుని చికాకుపెడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఆమ్లంగా ఉంటే. పెరిగిన ఆకలితో ఈ భావన సులభంగా గందరగోళానికి గురవుతుంది. కానీ నిజానికి, ఆపిల్ల, అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ కారణంగా, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది. ఇక్కడ ఒక ఉపాయం ఉంది - పండు చాలా జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా నమలాలి.
గుడ్లు
ఈ అన్వేషణ ఇకపై వార్త కాదు: అల్పాహారం కోసం ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తిని తమ ఉదయం భోజనంగా ఎంచుకునే వారు గుడ్లు తినని వారి కంటే సగటున రోజుకు 300-350 తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. మార్గం ద్వారా, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు కూడా మంచి చిరుతిండి.
కూరగాయల సూప్ మరియు కూరగాయల రసాలు
వెజిటబుల్ సూప్ నింపడానికి చాలా బాగుంది, కానీ మీరు కనీస కేలరీలను వినియోగిస్తారు. మరియు దానిని ఉడికించడానికి మీకు కనీసం సమయం కావాలి: కూరగాయలు నిమిషాల్లో వండుతారు. బంగాళాదుంపలను తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అన్ని తరువాత, బరువు తగ్గడానికి స్టార్చ్ మంచిది కాదు. మరియు కూరగాయల రసం, భోజనానికి ముందు త్రాగి, తక్షణమే పనిచేస్తుంది: శాస్త్రవేత్తలు అటువంటి "అపెరిటిఫ్" తర్వాత భోజనంలో సాధారణం కంటే 135 కేలరీలు తక్కువగా వినియోగించారని కనుగొన్నారు. కానీ రసం ఉప్పు లేకుండా ఉండాలి.
టోఫు
ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్, సూత్రప్రాయంగా, ఆకలిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. టోఫులో, ఐసోఫ్లేవోన్ అనే పదార్ధం ఈ ఫంక్షన్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది - దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన వేగంగా వస్తుంది. అదనంగా, టోఫులో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
సాల్మన్
మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఏదైనా ఇతర ఆహారం. ఈ ఆమ్లాలకు ధన్యవాదాలు, లెప్టిన్ స్థాయి, ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్, శరీరంలో పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అన్ని ఫిట్‌నెస్ వంటకాలలో సాల్మన్ మరియు ట్యూనా చేపలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక రహస్యాన్ని వెల్లడి చేద్దాం: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాధారణ హెర్రింగ్ మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి - ఇక్కడ జాబితా కోసం చూడండి.
వోట్మీల్
నీవు ఆశ్చర్య పోయావా? అవును, మేము మరోసారి నిజమైన మొత్తం వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇది చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, తదుపరిసారి ఆకలి అనుభూతి కొన్ని గంటల్లో వస్తుంది. ఈ తృణధాన్యానికి ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ చర్యను అణిచివేసే సామర్థ్యం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు గంజికి తగిన మొత్తంలో చక్కెరను జోడించకపోతే. మరలా, మేము వోట్మీల్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు తక్షణ తృణధాన్యాల గురించి కాదు.
ఆకు కూరలు
తెల్ల క్యాబేజీ లేదా అధునాతన చార్డ్ మరియు రుకోలా అయినా, అవన్నీ ఒకే మాంత్రిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. అదనంగా, వాటిలో కాల్షియం, విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి, కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి గ్రీన్ సలాడ్ చాలా ప్రయోజనకరమైన బహుముఖ వంటకం.
వెన్నతీసిన పాలు
రోజుకు ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు PMS సమయంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఋతుస్రావం ముందు వారంన్నర ముందు ఆహారంలో అటువంటి చిరుతిండిని పరిచయం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: స్కిమ్ మిల్క్ తీపి మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. అయితే, మరే ఇతర సమయంలో తాగడం కూడా నిషేధించబడలేదు. కానీ మొత్తం పాల ఉత్పత్తులకు వెళ్లడం మంచిది.
మరియు
ఎక్కువ ప్రోటీన్ - ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మరియు తదుపరి భోజనంలో తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
మరింత ఫైబర్ పొందండి - ఇది కడుపుని నింపుతుంది, ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ కోసం ఇక్కడ చూడండి.
ఎక్కువ నీరు - భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, ఇది సాధారణం కంటే తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ద్రవ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి - అయినప్పటికీ, లిక్విడ్ వంటకాలు మరియు స్మూతీలు సాధారణ ఆహారంతో పాటు సంతృప్తి చెందవు.
తీసుకో. చిన్న ప్లేట్లు и పెద్ద ఫోర్కులు - వంటల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం వల్ల ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ఆహార భాగాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫోర్క్స్ విషయానికి వస్తే: చిన్న ఫోర్క్‌లను ఇష్టపడే వారి కంటే పెద్ద ఫోర్క్‌తో తినే వారు 10 శాతం తక్కువగా తింటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి - మీరు ఎంత తక్కువ నిద్రపోతారో, రోజులో ఎక్కువ తింటారు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ ఆకలి 25 శాతం పెరుగుతుంది.
భయపడవద్దు - ఒత్తిడి కారణంగా, కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది, దీని కారణంగా ఆహారం కోసం కోరిక పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన మరియు చక్కెర ఆహారాల కోసం.