విషయ సూచిక
ఏ రకంగానైనా మ్యూస్లీ మంచి జీర్ణక్రియకు అవసరమైన ఫైబర్ ఉంది. మరియు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు, ఉపయోగకరమైన మైక్రోఎలిమెంట్‌లకు మూలం. కానీ - శ్రద్ధ! - ఆహారపు ఆహారం ముసుగులో మనం తరచుగా కేలరీలు అధికంగా మరియు చాలా కొవ్వుగా ఉండే వాటిని తింటామని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్యాకేజింగ్‌లోని సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేస్తే సరిపోతుంది. ఇవి సాధారణంగా కాల్చబడతాయి మ్యూస్లీ, అలాగే వివిధ రూపాల్లో చాక్లెట్ జోడించబడినవి. వాస్తవానికి, అవి సాధారణమైన వాటి కంటే రెట్టింపు రుచికరమైనవి - కానీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం నుండి అవి సందేహాస్పద ప్రయోజనాల ఉత్పత్తిగా మారుతాయి.
ఆప్టిమల్ కోసం పారామితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి మ్యూస్లీ: ఫైబర్ కంటెంట్ 8 గ్రాముల కన్నా ఎక్కువ, చక్కెర - 15 గ్రాముల కన్నా తక్కువ, కొవ్వు ప్రతి 10 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 గ్రా మించకూడదు. (ప్రతి సేవకు పెట్టెలో చూపిన మొత్తం చక్కెర మరియు కొవ్వును తిరిగి లెక్కించాలని నిర్ధారించుకోండి.)
ఇంట్లో ముయెస్లీ
అత్యంత నమ్మదగినది (మరియు అంకగణితం ఇష్టపడని వారికి సరళమైనది) ఉడికించాలి మ్యూస్లీ మీరే. వోట్మీల్, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష లేదా ఇతర ఎండిన పండ్లను కలపండి, కొన్ని తరిగిన గింజలు మరియు ఒక చెంచా ఊక జోడించండి. నింపు మ్యూస్లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు, కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు మరియు తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు జోడించండి.
నుండి రోజులలో మ్యూస్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను, వాటిని ధాన్యపు ముక్క లేదా రై బ్రెడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో భర్తీ చేయండి. కానీ ఏకరీతిని మరొక విధంగా నివారించడం మంచిది - వివిధ రకాల వంటకాలతో మ్యూస్లీ… మేము వండని వోట్మీల్ ఆధారంగా రోజువారీ ఉపయోగం కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన ఎంపికను అందిస్తున్నాము. మరియు వారాంతంలో - రెసిపీ రుచిగా ఉంటుంది, మంచిగా పెళుసైనది మ్యూస్లీ.
పండ్లతో ఆరోగ్యకరమైన ముయెస్లీ కోసం రెసిపీ
1 భాగం
నీకు కావాల్సింది ఏంటి:
- ½ కప్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల మిశ్రమాలు
- 1/2 కప్పు హెర్క్యులస్ వోట్మీల్
- సీజనల్ పండ్లు - 1 పిసి.
ఏం చేయాలి:
సగం ఓట్ మీల్ ను ఒక పెద్ద కప్పులో ఉంచండి, తరువాత సగం కేఫీర్ లేదా పెరుగు, తరువాత మిగిలిన సగం పొరలలో వేయండి. మ్యూస్లీ మరియు కేఫీర్.
పండు పై తొక్క, ఘనాల కత్తిరించి అలంకరించండి మ్యూస్లీ… ఈ మిశ్రమాన్ని వడ్డించే ముందు కాసేపు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కూర్చోనివ్వండి. మీకు ఉదయం అల్పాహారం కోసం తగినంత సమయం లేకపోతే, చేయండి మ్యూస్లీ ముందు రోజు రాత్రి మరియు ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిని పని చేయడానికి తీసుకెళ్లవచ్చు.
క్రిస్పీ ముయెస్లీతో రెసిపీ ఫ్రూట్ సలాడ్
4 సేర్విన్గ్స్
నీకు కావాల్సింది ఏంటి:
- నారింజ రంగు
- ఆపిల్ 21
- 100 గ్రా ఘనీభవించిన బెర్రీలు
వనిల్లా పెరుగు కోసం:
- 1 సహజ పెరుగు ఒక గ్లాసు
- వనిల్లా సగం పాడ్
మంచిగా పెళుసైన ముయెస్లీ కోసం:
- ½ కప్ హెర్క్యులస్ వోట్మీల్
- 50 గ్రా బాదం (పిండిచేసిన)
- 50 డి కవచం
- 0,5 - 1 స్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
- 1 స్పూన్ నువ్వుల నూనె
- 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తేనె
ఏం చేయాలి:
మీకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను సేకరించండి.
180 ° C కు వేడిచేసిన ఓవెన్.
ప్రతి ఎండిన నేరేడు పండును 4 ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. తేనె, కూరగాయల నూనె మరియు పిండిచేసిన బాదం, దాల్చినచెక్క మరియు తరిగిన ఎండిన ఆప్రికాట్లతో వోట్మీల్ కలపండి. బేకింగ్ పేపర్‌తో బేకింగ్ షీట్‌ను గీయండి. కాగితంపై మిశ్రమాన్ని పోసి, బేకింగ్ షీట్ మీద 20 నుండి 25 నిమిషాల పాటు లేత పాకం నీడ వచ్చే వరకు ఆరబెట్టండి.
ఈలోగా, పండును మధ్య తరహా ముక్కలుగా కట్ చేసి 4 పెద్ద కప్పుల్లో అమర్చండి. వనిల్లా పాడ్ పై తొక్క, దాని నుండి సగం నుండి విత్తనాలను పెరుగుతో కలపండి. మిశ్రమాన్ని కొద్దిగా చల్లబరచండి, పండ్లకు సమాన నిష్పత్తిలో వేసి కదిలించు. ఫ్రూట్ సలాడ్ పైన క్రిస్పీ ముయెస్లీని చల్లుకోండి.