విషయ సూచిక
అల్పాహారం తప్పకుండా చూసుకోండి
అల్పాహారం తినకపోవడం మరియు చాలా ఆలస్యంగా తినడం ఒక సాధారణ తప్పు. తరువాతి వారితో, ప్రతిదీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంది, 18.00 తర్వాత తినకూడదనే నియమం రద్దు చేయబడలేదు. మరింత ఖచ్చితంగా, చివరి భోజనం పడుకునే ముందు కనీసం 4 గంటలు ఉండాలి: దీని అర్థం మీరు ఉదయం రెండు గంటలకు ముందు పడుకోకపోతే 22 గంటలకు విందు చేయడం చాలా ఆలస్యం కాదు. కానీ అల్పాహారం పవిత్రమైనది. సమృద్ధిగా ఉన్న మొదటి భోజనం శక్తివంతమైన శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అక్షరాలా మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఉదయాన్నే శరీరానికి కేలరీలు అందకపోతే, ఇది స్థానిక విపత్తుగా అర్థం చేసుకుంటుంది - మరియు శక్తిని చాలా నెమ్మదిగా ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది - మరియు ఇది వెంటనే ఉత్తమ మార్గంలో కాదు. సాధారణంగా, ఆదర్శవంతమైన ఆహారం ఇలా ఉండాలి: ప్రారంభ అల్పాహారం, రోజంతా చిన్న భాగాలలో అనేక భోజనం, ప్రారంభ విందు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఇటీవలి అధ్యయనాలు మన శరీరం శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కేలరీలను కాల్చేస్తుందని తేలింది, అది ముగిసిన తర్వాత 24 గంటలు అలా కొనసాగుతుంది. మీ జీవక్రియను పెంచాలనుకుంటున్నారా? తరలించడం ప్రారంభించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా - ఇది విరామం లేకుండా జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క స్థిరమైన పనిని నిర్ధారిస్తుంది మరియు బరువు తేలికగా, వేగంగా మరియు స్వయంగా పోతుంది. మార్గం ద్వారా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేయడం మంచిది: ఆక్సిజన్ జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది.
బాగా నిద్ర
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర జీవక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి శాస్త్రీయ పత్రాల పర్వతాలు వ్రాయబడ్డాయి. మరియు నిద్రలేమి అనేది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియపై బలమైన ఒత్తిడి అని వారు విఫలమవుతారు. ఫలితం: మనం రోజుకు 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే అదనపు బరువు అక్షరాలా ఏమీ ఉండదు. కట్టుబాటు, ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ 7-8 గంటలు నిద్రపోయే సమయాన్ని అనువైన సమయం. మరియు జీవక్రియ వేగంగా ఉండటానికి, నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉండాలి: వెంటిలేటెడ్ గదిలో, చీకటిలో, చికాకులు లేకుండా, సౌకర్యవంతమైన mattress మీద, మరియు కలలు లేకుండా.
తాగడానికి ఎక్కువ
వాస్తవం: పిల్లలు 70 శాతం కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటే, యుక్తవయస్సు నాటికి మనం “ఎండిపోతాము”: 50% నీరు మాత్రమే మనలోనే ఉంది. అందువల్ల, మీ స్టాక్‌లను క్రమం తప్పకుండా నింపడం మర్చిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ ఫోన్‌లో మీరే రిమైండర్‌ను కూడా ఉంచవచ్చు. మీరు రోజుకు 1,5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, మరియు దీన్ని ఒకేసారి కాదు, నిరంతరం, రోజంతా చేయండి. జీవక్రియకు నీరు ఎందుకు అవసరం? ఇది అనవసరమైన మరియు అనవసరమైన అన్నిటిని కడుగుతుంది, మన శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని పని చేస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు ఫలితంగా, అధిక బరువు చాలా వేగంగా పోతుంది. అందువల్ల, ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి అత్యవసరంగా బరువు తగ్గవలసిన అథ్లెట్లు, రోజుకు ఐదు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సాధారణ ప్రజలకు అలాంటి ఉగ్రవాదం అవసరం లేదు (మూత్రపిండాలను ఇంకా రక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది), అయితే 1,5-2 లీటర్లు సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన ప్రమాణం.
జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి:
- తృణధాన్యాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, శరీరం 2 రెట్లు వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బుక్వీట్ ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
- మాంసం... దాని ప్రాసెసింగ్ కోసం, శరీరం 30% ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, కూరగాయలు. దీని అర్థం కేలరీల వినియోగం ఇప్పటికే ఆహారాన్ని గ్రహించే ప్రక్రియలో ఉంది. మాంసం మాత్రమే సన్నగా ఉండాలి: కుందేలు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, టర్కీ.
- పాల ఉత్పత్తి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధిక కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి, కండరాల పని జీవక్రియను సరైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది.
- కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు - విలువైన కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. మరియు ఇనుము కూడా లేకపోవడం జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు.
- గ్రీన్ టీ ప్రసిద్ధ జీవక్రియ ఉద్దీపన. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు రోజుకు కనీసం 4 కప్పులు తాగాలి (మరియు మార్గం ద్వారా, ఈ కప్పులను మొత్తం ద్రవంలో రాయండి).
- ఘాటైన మిరియాలు. మిరపకాయ, జలపెనోస్, కారపు మిరియాలు, అలాగే సుగంధ ద్రవ్యాలు రక్తాన్ని "చెదరగొట్టడం" మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతలో స్థానిక పెరుగుదలకు దోహదం చేయడం మంచి జీవక్రియ ఉద్దీపనలు. బాహ్యంగా వర్తింపజేయబడినప్పుడు కూడా వాటి ప్రభావం పనిచేస్తుంది: బ్రీచెస్ మరియు పూజారులు వంటి వ్యక్తిగత ఆదర్శేతర జోన్లలో జీవక్రియలో స్థానిక పెరుగుదల కారణంగా కచ్చితంగా మిరియాలు ఆధారంగా పోరాడటానికి రూపొందించబడింది. లోపల, ఇది కూడా సాధ్యమే, ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, బరువు వేగంగా పోతుంది. కానీ మీకు కడుపు సమస్యలు ఉంటే, మీరు మిరియాలతో దూరంగా ఉండకూడదు.