విషయ సూచిక
అధిక కాల్షియం అవసరాలు
పెరుగుతున్నప్పటికీ, పిల్లలకు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన కాల్షియం అవసరాలు ఉన్నాయి. 3 సంవత్సరాల తరువాత, ఈ అవసరాలు రోజుకు 600 నుండి 800 mg కాల్షియం, ఇది రోజుకు సగటున 3 లేదా 4 పాల ఉత్పత్తులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
నా బిడ్డకు పాలు ఇష్టం లేదు: దానిని ఆస్వాదించడానికి అతనికి సహాయపడే చిట్కాలు
అతను తన గ్లాసు పాలు ముందు ముఖం చేస్తే, అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. దీన్ని బలవంతం చేయడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది మరియు శాశ్వత అడ్డంకిని సృష్టించే ప్రమాదం ఉంది. ఇది కేవలం పరివర్తన దశ కావచ్చు. సమస్యను అధిగమించడానికి, మేము అతనికి వివిధ ప్రదర్శనలలో పాలు అందించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదయం యోగర్ట్, మధ్యాహ్నం ఫ్రామేజ్ బ్లాంక్ లేదా పెటిట్-సూస్సే మరియు / లేదా సాయంత్రం స్నాక్ మరియు చీజ్. మీరు కూడా గమ్మత్తుగా ఉండవచ్చు: మీ సూప్‌లో పాలు ఉంచండి, సూప్‌లు మరియు గ్రాటిన్‌లకు తురిమిన చీజ్‌ను జోడించండి, బెచామెల్ సాస్‌లో చేపలు మరియు గుడ్డు ఉడికించాలి, అన్నం లేదా సెమోలినా పుడ్డింగ్ లేదా మిల్క్‌షేక్‌లను రుచి చూసేలా చేయండి.
వీడియోలో: సెలిన్ డి సౌసా రెసిపీ: రైస్ పుడ్డింగ్
పాలకు బదులుగా పాల ఉత్పత్తులు
పండ్లు, చాక్లెట్లతో కూడిన డైరీ డెజర్ట్‌లను అందించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది... వీటిని తరచుగా చిన్నవారు బాగా మెచ్చుకుంటారు. కానీ పోషకాహారంగా, అవి ఆసక్తికరంగా లేవు ఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు చివరికి, తరచుగా తక్కువ కాల్షియం. కాబట్టి మేము వాటిని పరిమితం చేస్తాము. ప్లెయిన్ యోగర్ట్‌లు, వైట్ చీజ్‌లు మరియు మొత్తం పాలతో తయారు చేసిన పెటిట్స్-సూయిస్‌లపై పందెం వేయడం మంచిది. మేము వాటిని పండు, తేనెతో రుచి చూస్తాము... మేము గ్రోత్ మిల్క్‌తో తయారు చేసిన పాల ఉత్పత్తులను కూడా ఎంచుకోవచ్చు (రుచి ఇష్టపడితే 3 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు). అవి మరింత అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను (ముఖ్యంగా ఒమేగా 3), ఐరన్ మరియు విటమిన్ డిని అందిస్తాయి.
రుచిగా ఉండే చీజ్‌లు
మరొక పరిష్కారం, ఒక బిడ్డ పాలు చాలా ఇష్టం లేనప్పుడు: అతనికి జున్ను అందించండి. ఎందుకంటే, అవి కాల్షియం యొక్క మూలాలు. కానీ మళ్ళీ, వాటిని బాగా ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా, పిల్లలు ప్రాసెస్ చేసిన లేదా స్ప్రెడ్ జున్ను ఇష్టపడతారు. అవి క్రీం ఫ్రైచే మరియు కొవ్వుతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కానీ తక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. మంచి మొత్తంలో కాల్షియం అందించే రుచితో చీజ్‌లకు అనుకూలంగా ఉండటం మంచిది. చిన్నవారికి (సిఫార్సులు 5 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు సంబంధించినవి), లిస్టెరియా మరియు సాల్మొనెల్లా ప్రమాదాలను నివారించడానికి మేము పచ్చి పాలను కాకుండా పాశ్చరైజ్డ్ చీజ్‌లను ఎంచుకుంటాము. ఎంపిక: Emental, Gruyère, Comté, Beaufort మరియు ఇతర నొక్కిన మరియు వండిన చీజ్‌లు కాల్షియంలో అధికంగా ఉంటాయి.
నీకు సహాయం చెయ్యడానికి, ఇక్కడ కొన్ని సమానమైన అంశాలు ఉన్నాయి: 200 mg కాల్షియం = ఒక గ్లాసు పాలు (150 ml) = 1 పెరుగు = 40 గ్రా కామెంబర్ట్ (2 చైల్డ్ పోర్షన్స్) = 25 గ్రా బేబీబెల్ = 20 గ్రా ఎమ్మెంటల్ = 150 గ్రా ఫ్రొనేజ్ బ్లాంక్ = 100 గ్రా డెజర్ట్ క్రీమ్ = 5 చిన్న స్విస్ చీజ్ 30 గ్రా.
విటమిన్ డి, కాల్షియంను సక్రమంగా సమీకరించడానికి అవసరం!
శరీరానికి కాల్షియం బాగా కలిసిపోవడానికి, విటమిన్ డి యొక్క మంచి స్థాయిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సూర్యుని కిరణాల కారణంగా చర్మం ద్వారా తయారు చేయబడిన విటమిన్ డి, సూర్యరశ్మికి సంబంధించిన ప్రమాదాలను పరిమితం చేయడం మంచిది, పిల్లలకు విటమిన్లు అందించడం. D... 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు!
కాల్షియం కూడా ఉండే ఆహారాలు...
కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కాల్షియం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది పాల ఉత్పత్తులలో ఉన్న దానికంటే చాలా తక్కువగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మంచి పోషకాహార సమతుల్యత కోసం, మేము వాటిని మెనులో ఉంచవచ్చు: బాదంపప్పులు (తప్పుగా మారే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి చిన్నపిల్లల కోసం పొడి), బ్లాక్‌కరెంట్, నారింజ, పండు వైపు కివీ, పార్స్లీ, బీన్స్ ఆకుపచ్చ లేదా బచ్చలికూర కూరగాయల వైపు.