ప్రతికూల: సంబంధాలలో స్లో పాయిజన్

ప్రతికూలత సంబంధాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో ఊహించడం కష్టం కాదు. ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ ఏప్రిల్ ఎల్డెమిర్ ప్రకారం, సమస్యలో కొంత భాగం ఏమిటంటే, సినిమాల్లో మరియు నిజ జీవితంలో జంటలలో ప్రతికూల పరస్పర చర్యలకు సంబంధించిన చాలా ఉదాహరణలను మనం చూస్తాము. వ్యక్తులు తమ భాగస్వాముల గురించి గొణుగుతున్నారు, ఆటపట్టించడం, విమర్శించడం లేదా చెడుగా మాట్లాడటం-జాబితాలో "కేవలం తమాషా" కూడా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, ఈ ప్రవర్తన సాధారణమైనదిగా కనిపిస్తుంది.

కానీ, ప్రతికూలత చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, అటువంటి వ్యక్తీకరణలు సాధారణమైనవి అని దీని అర్థం కాదు. మా అంతర్ దృష్టి మరియు శాస్త్రీయ పరిశోధన రెండూ ఈ సిరలో ఏదైనా పరస్పర చర్యలు చాలా హానికరం మరియు సంబంధం యొక్క సమగ్రతను బెదిరిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి.

ఎల్డెమిర్ ప్రకారం, ప్రతికూలత అనేది మన కుటుంబ జీవితానికి లీట్‌మోటిఫ్‌గా మారుతుందా అనే దాని గురించి మనందరం ఆలోచించాలి. ఇది సంబంధానికి ఎలాంటి సమస్యలను తెస్తుంది మరియు "పాజిటివ్ షిఫ్ట్" చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చో ఖచ్చితంగా పరిగణించాలని ఆమె సూచిస్తుంది.

ప్రతికూల వక్రీకరణ అంటే ఏమిటి?

కుటుంబ సంబంధాలలో ప్రతికూలత స్లో పాయిజన్ లాగా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ పునరావృతమయ్యే “చిన్న విషయాలు” కూడా, ప్రతి నెలా, సంవత్సరానికి ప్రజల మధ్య శారీరక మరియు మానసిక సాన్నిహిత్యం యొక్క అనుభూతిని నాశనం చేస్తాయి మరియు సంబంధాలను నాశనం చేసే “నలుగురు గుర్రపు సైనికులకు” మార్గం సుగమం చేస్తాయి: విమర్శలు, ధిక్కారం, శత్రుత్వం మరియు మోసం. చివరికి, ప్రతికూలత యొక్క విషపూరిత ప్రభావాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి, అవి విపత్తుకు దారితీస్తాయి.

భాగస్వాములతో మనకు ఎందుకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది? దీనికి కారణం వివిధ కారకాల కలయిక కావచ్చు - ఉదాహరణకు, మనం:

• గత మాయలను పట్టుకొని
• మేము మా అవసరాల గురించి మాట్లాడము మరియు మన స్వంత మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు గురించి పట్టించుకోము,
• మేము మా జీవిత భాగస్వామి పట్ల అన్యాయమైన అంచనాలను కలిగి ఉన్నాము,
• "బటన్‌లను నొక్కడానికి" ఒకరికొకరు బాగా తెలుసు
• మన స్వంత ఒత్తిళ్లను మన భాగస్వామిపై చూపడం,
• మనం మన జీవిత భాగస్వామిని తేలికగా తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

కారణం ఏమైనప్పటికీ, ప్రతికూలత మన వివాహంపై మాత్రమే కాకుండా, మన ఆరోగ్యంపై కూడా ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన యొక్క అలవాటుగా మారడం ద్వారా చూపే ప్రభావాన్ని గురించి వాస్తవికంగా ఉండటం ముఖ్యం.

మనలో చాలా మందికి "ప్రతికూల వక్రీకరణ" ఉంది. ఈ అభిజ్ఞా ప్రభావం ఏమిటంటే, మనం సానుకూల సమాచారం కంటే ప్రతికూల సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రతికూల పరస్పర చర్యలకు ప్రతిస్పందనగా, సానుకూలమైన వాటి కంటే మనకు బలమైన ప్రవర్తనా మరియు జీవరసాయన ప్రతిచర్య ఉంటుంది.

అందుకే ఐదు పొగడ్తల కంటే ఒక అవమానం మనపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మంచి వాటిపై దృష్టి పెట్టే బదులు మన జీవితంలోని అసహ్యకరమైన సంఘటనల ద్వారా రాత్రంతా మేల్కొని ఉండవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మేము కేవలం జీవశాస్త్రపరంగా మరియు సామాజికంగా ఖచ్చితంగా ప్రతికూలతను గమనించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేసాము.

అంటే, చెడు మాటలు మరియు చర్యలు మన మనస్సులను, హృదయాలను మరియు శరీరాలను మంచి వాటి కంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయగలవు. మన మనస్సు యొక్క ఈ రకమైన "ప్రోగ్రామింగ్" మన స్వంత జీవిత భాగస్వామి గురించి మన అవగాహనను గణనీయంగా వక్రీకరించగలదు మరియు అతను లేదా ఆమె మనకు అందించగల అన్ని మంచిలకు మనల్ని అంధులుగా మరియు చెవిటివారిగా చేస్తుంది. అదే కారణంగా, మేము కలిసి అనుభవించిన మంచి విషయాలను తరచుగా మరచిపోతాము. చివరికి, ఇవన్నీ తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

సంబంధాలను ఎలా కాపాడుకోవాలి?

"మీకు దాని గురించి తెలియకపోతే మీరు సమస్యను పరిష్కరించలేరు" అని ఏప్రిల్ ఎల్డెమిర్ చెప్పారు. దాంపత్య జీవితంలో ప్రతికూలతను తగ్గించడానికి మొదటి అడుగు దాని గురించి తెలుసుకోవడం అని దీని అర్థం. “మీ భాగస్వామి పట్ల ప్రతికూల ఆలోచనలు, మాటలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనపై శ్రద్ధ వహించండి. వాటిని చాలా రోజుల పాటు డైరీలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు వాటిని తర్వాత తాజా రూపంతో మరియు స్వీయ విమర్శతో చూడవచ్చు. వైఖరిని మరింత సానుకూల దిశలో మార్చడానికి ఈ ప్రయోగం మాత్రమే సరిపోతుంది. స్వీయ-తీర్పుతో కాకుండా ఉత్సుకతతో దీన్ని చేరుకోండి మరియు మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఇద్దరూ మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నారని విశ్వసించండి.»

ప్రతికూలత యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మీ వివాహాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో మరియు సంబంధం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని మార్చడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని నిపుణుల చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• దయగా ఉండండి. అవును, అవును, ఇది చాలా సులభం — దయతో ప్రారంభించండి. హృదయపూర్వక అభినందనలు ఇవ్వండి, మీ భాగస్వామి గురించి ఇతరులతో దయతో మాట్లాడండి, అతనికి లేదా ఆమెకు మంచిగా ఏదైనా చేయండి: ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న బహుమతిని కొనండి లేదా మీ జీవిత భాగస్వామికి ఇష్టమైన వంటకాన్ని “అలాగే” ఉడికించండి, మీరు మొదట డేటింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు మీరు బహుశా చేసినట్లు. మీకు ఇష్టం లేకపోయినా మీ భాగస్వామికి మంచి లేదా ఉపయోగకరమైనది చేయండి. ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది.

సంతోషకరమైన వివాహాలలో సంభవిస్తుందని పరిశోధకుడు జాన్ గాట్‌మన్ చెప్పిన "మ్యాజిక్ రేషియో" అని పిలవబడే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం సహాయపడుతుంది. అతని ఫార్ములా చాలా సులభం: ప్రతి ప్రతికూల పరస్పర చర్యకు, కనీసం ఐదు సానుకూలమైన వాటిని సమర్థవంతంగా "బ్యాలెన్స్ అవుట్" చేసే లేదా అసహ్యకరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఉండాలి. ఏప్రిల్ ఎల్డెమిర్ ఏదైనా సంబంధంలో ఈ సూత్రాన్ని ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తాడు.

• కృతజ్ఞత పాటించండి. మీ వివాహం మరియు జీవిత భాగస్వామిలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వాటి గురించి స్పృహతో వ్రాయండి మరియు మాట్లాడండి.
• క్షమించడం నేర్చుకోండి. మీ భాగస్వామి మరియు మీరే ఇద్దరూ. మీకు పాత గాయాలు ఉంటే, వాటిని నయం చేయవలసి ఉంటుంది, కుటుంబ చికిత్సకుడిని సందర్శించండి.
• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడే విషయాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, వ్యాయామం చేయడం, నిద్రపోవడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే పనులను చేయడం.

సంతోషకరమైన సంబంధాలకు పని అవసరం. మరియు సమస్యపై సకాలంలో దృష్టి పెడితే, స్వీయ-విమర్శ మరియు “తప్పులను సరిదిద్దడం” ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చర్యల యొక్క విష ప్రభావాన్ని ఆపడానికి మరియు వివాహానికి ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని తిరిగి ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి, అప్పుడు ఈ పని ఫలించదు.

రచయిత గురించి: ఏప్రిల్ ఎల్డెమిర్ కుటుంబ చికిత్సకుడు.