నియమం: మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి

ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యం, వయస్సు, బరువు, వాతావరణం మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి కొద్దిగా, కానీ తరచుగా తాగడం ఉత్తమ మార్గం. UK లో, ఈట్‌వెల్ టేబుల్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 6-8 గ్లాసుల నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను తాగాలి, మొత్తం 1,2 నుండి 1,5 లీటర్లు. నీరు మాత్రమే లెక్కించబడదు, పాలు, చక్కెర లేని పానీయాలు, టీ మరియు కాఫీ కూడా లెక్కించబడుతుంది.

మార్చి 2010 లో, యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ ఒక నివేదికను విడుదల చేసింది, మహిళల మొత్తం నీటి వినియోగం 2 లీటర్లు మరియు పురుషులకు ఇది 2,5. ఈ మొత్తంలో తాగునీరు, అన్ని రకాల పానీయాలు మరియు మనం తినే ఆహారం నుండి తేమ ఉంటాయి. సాధారణంగా మనం తీసుకునే ఆహారంలో మన ఆహారంలో సగటున 20 శాతం ఉంటుందని అంగీకరించబడింది. ఈ విధంగా, ఒక స్త్రీ సుమారు 1,6 లీటర్లు త్రాగాలి, మరియు ఒక పురుషుడు 2 లీటర్ల లక్ష్యంగా ఉండాలి.

"ప్రతి వయోజనుడికి 30 కిలో శరీర బరువుకు 35-1 మి.లీ నీరు అవసరం. ఏదేమైనా, రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్లు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. పిల్లలు తాము వినియోగించే ద్రవం మొత్తాన్ని కూడా పర్యవేక్షించాలి, పిల్లల శ్రేయస్సు మరియు కోరిక ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయడం ఉత్తమం. కార్డియోవాస్కులర్ సిస్టమ్ లేదా ఎడెమాతో సమస్యలు ఉంటే, మీకు రోజుకు లీటరు నీరు అవసరం. అనారోగ్యం విషయంలో, అనుభవజ్ఞుడైన డైటీషియన్ నుండి సలహాలు తీసుకోవడం మంచిది, ”అని ఫెడరల్ చైన్ ఆఫ్ ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఎక్స్-ఫిట్ యొక్క డైటీషియన్ ఎకాటెరినా ఖోరోల్స్కాయ వివరించారు.

క్రీడల్లో పాల్గొనే వారికి, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ చెమటను పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల రీహైడ్రేషన్ అవసరం. అందువల్ల, ప్రతి గంట కార్యకలాపానికి అదనపు లీటరు నీటిని తాగాలని చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నీరు, పాలు, చక్కెర లేని పానీయాలు, టీ, కాఫీ. "మేము టీ మరియు కాఫీని పెద్ద పరిమాణంలో తాగుతాము, కానీ ఈ పానీయాలు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు కాఫీని ఇష్టపడితే, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు త్రాగండి, ”అని ఎకాటెరినా ఖోరోల్స్కాయ చెప్పారు.

పండ్ల రసం మరియు స్మూతీలను కూడా ద్రవంగా పరిగణించవచ్చు, కానీ అవి "ఉచిత" చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి (మేము బాగా తగ్గించే రకం), వాటిని రోజుకు మొత్తం 150 మి.లీకి పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, గుమ్మడి, దోసకాయ వంటి సూప్‌లు, ఐస్ క్రీమ్, జెల్లీలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

నీరు, నిస్సందేహంగా, మానవ శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. జీర్ణక్రియకు, మన గుండె, ప్రసరణకు, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణకు మరియు మన మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి ఇది చాలా అవసరం.

ద్రవాలలో మీ బరువులో 1 శాతం మాత్రమే కోల్పోవడం మానసిక పనితీరును తగ్గిస్తుందని మరియు అలసట మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ మితమైన నిర్జలీకరణ స్థాయి రోజంతా సులభంగా సంభవించవచ్చు, మీ ఆరోగ్యం కోసం కొద్దిగా మరియు తరచుగా తాగడం ఎంత ముఖ్యమో హైలైట్ చేస్తుంది.

అలాగే, డీహైడ్రేషన్ మీ అందాన్ని ఉత్తమంగా ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చర్మం పొడిబారడానికి మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోయేలా చేస్తుంది.