మా పాఠకులలో ఒకరు ఇంట్లో సుదీర్ఘ రైళ్లు మరియు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ పొందినప్పుడు మీ పోషకాహార ప్రణాళికను మాతో పంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో పరిమితులు లేకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో కూడా అసాధ్యం.
మా రీడర్ ఎకాటెరినా జిలియన్ మైఖేల్స్‌కు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు ఎలా తినాలో తన వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది.
పోషణ గురించి మా ఇతర ఉపయోగకరమైన కథనాలను చదవండి:
- సరైన పోషణ: పిపికి పరివర్తనకు పూర్తి గైడ్
- బరువు తగ్గడానికి మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అవసరం
- బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు ప్రోటీన్: మీరు తెలుసుకోవలసినది
- కేలరీలను లెక్కించడం: కేలరీల లెక్కింపుకు అత్యంత సమగ్రమైన గైడ్!
మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ ఇస్తే ఎలా తినాలి
కేథరీన్, 28 సంవత్సరాలు
“నేను 1 సంవత్సరం 2 నెలల క్రితం జిలియన్ మైఖేల్స్ తో ప్రారంభించాను. చాలా మందిలాగే, నా మొదటి ప్రోగ్రామ్ “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు”. ఒక నెల పాటు నేను మంచి ఫలితాలను సాధించగలిగాను మరియు ఇతర తరగతులను గిలియన్ ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను: “6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” మరియు “కిల్లర్ రోల్స్”. నేను 3 నెలలు “శరీర విప్లవం” ని నెరవేర్చాను, ఆపై బాడీ ష్రెడ్‌కు వెళ్లాను. చివరికి, నేను అన్ని వ్యాయామం మైఖేల్స్‌ను ప్రయత్నించాను, కొన్ని ఎక్కువసార్లు ప్రదర్శించాయి, కొన్ని తక్కువసార్లు. మరియు సంవత్సరాలుగా నేను 12 పౌండ్లు కోల్పోయాను. ఇప్పుడు నా బరువు 57 కిలోలు. గత రెండు నెలల్లో బరువు స్థానంలో ఉంది, కాని వాల్యూమ్‌లు కొనసాగుతూనే ఉన్నాయి.
కానీ ఆహారం కోసం కాకపోతే నేను అలాంటి అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించలేను. అత్యంత ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్ అయిన తరువాత జిలియన్ మైఖేల్స్ “బరువు తగ్గండి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి” 500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. నిజానికి ఇది కేవలం 100 గ్రాముల చాక్లెట్. కాబట్టి మీ ఆహారం మీద నిఘా ఉంచండి. సరైన పోషకాహార సూత్రాలకు అనుగుణంగా, కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించాను. కానీ నేను నన్ను పరిమితం చేస్తున్నానని మీరు చెప్పలేరు. ఏదేమైనా, నేను ఆకలితో లేను. ఒక్క రోజు కూడా కాదు. మరియు మీరు సలహా ఇవ్వరు.
సాధారణంగా, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడం కూడా సరిపోతుంది. కానీ నేను బరువు తగ్గడం ఇష్టంలేదు, కానీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం. అవి ప్రయత్నించడానికి తీపి నుండి విసర్జించడం, పండ్లు మరియు కూరగాయల రోజువారీ వినియోగానికి అలవాటుపడటం, ప్రోటీన్ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మర్చిపోవద్దు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్‌లు, పిజ్జా మరియు ముఖ్యంగా స్వీట్లు (అవును, ఇది నా గురించే) ప్రేమికుడి నుండి కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం న్యాయవాదిని చేయగలదని ఇప్పుడు నేను నమ్మకంగా చెప్పగలను.
కానీ నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా ప్రారంభించాను, నేను వెంటనే దీనికి వచ్చాను. అందుకే నా అనుభవాన్ని పంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఇది విజయవంతమైందని భావిస్తారు. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కౌట్‌లకు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకునే వారికి నా ఆహారం యొక్క ఎంపికలు సహాయపడతాయి.
నా షిఫ్ట్ పని కారణంగా, నేను కొన్నిసార్లు ఉదయం, కొన్నిసార్లు సాయంత్రం చేస్తాను. నా రోజువారీ మెను ఇలా ఉంది:
- బ్రేక్ఫాస్ట్: ఎండుద్రాక్ష/ప్రూనే, పాలు మరియు ఊకతో తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్ లేదా మిల్లెట్)
- స్నాక్: 2-3 ముక్కల చాక్లెట్‌తో కాఫీ (సాధారణంగా డార్క్ చాక్లెట్, కానీ కొన్నిసార్లు నాకు పాలు అనుమతిస్తాయి)
- భోజనం: బియ్యం/పాస్తా/బుక్వీట్/తక్కువ బంగాళదుంపలు + చికెన్/గొడ్డు మాంసం/టర్కీ/తక్కువ పంది + తాజా టమోటాలు/దోసకాయలు/మిరియాలు
- స్నాక్: పండు (ఏదైనా, విభిన్నంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి) + కొంచెం గింజలు. కొన్నిసార్లు నేను పండ్లకు బదులుగా క్యారెట్లు తింటాను.
- డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ + పాలు. కేలరీల కారిడార్‌ను కూడా అనుమతించినట్లయితే, పండు జోడించండి.
నేను జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో ఏ సమయంలో శిక్షణ ఇస్తానో బట్టి, నా తినే షెడ్యూల్ కొద్దిగా సవరించబడుతుంది:
1) ఎంపిక 1: పని తర్వాత ఈ రాత్రి చేస్తే
- 7:30 - అల్పాహారం
- 9:00 - చిరుతిండి
- 12: 30 - భోజనం
- 15:30 - చిరుతిండి
- 17:30 - వ్యాయామం: 30-60 నిమిషాలు
- 20:00 - విందు
2) ఎంపిక 2: మీరు అల్పాహారం తర్వాత రోజు చేస్తుంటే:
- 9:30 - అల్పాహారం
- 11:00 - చిరుతిండి
- 13:00 - వ్యాయామం: 30-60 నిమిషాలు
- 15: 30 - భోజనం
- 17:00 - చిరుతిండి
- 20:00 - విందు
3) ఎంపిక 3: మీరు అల్పాహారం ముందు ఉదయం చేస్తే
- 9:00 - వ్యాయామం: 30-60 నిమిషాలు
- 11:00 - అల్పాహారం
- 12:30 - చిరుతిండి
- 15: 30 - భోజనం
- 17:00 - చిరుతిండి
- 20:00 - విందు
మీరు గమనిస్తే, నేను ముఖ్యంగా పక్షపాతం కాదు. 23.00 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళండి. నేను బయటకు వెళ్ళే రోజు మొత్తం కేలరీల సంఖ్య 1700-1800. కొన్నిసార్లు డెజర్ట్ లేదా పిజ్జా తినడంలో నాకు ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి. కానీ నెలకు 1 సారి కంటే ఎక్కువ కాదు. మెను ఇనుము కాదు, కొన్ని మార్పులు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు మృతదేహం క్యాబేజీ, బ్రోకలీ ఉడికించాలి, సూప్ తయారు చేయండి లేదా తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న కొనండి). కానీ మొత్తంగా నేను అలాంటి డైట్‌కు శిక్షణ ఇచ్చాను, పదార్థాలకు భిన్నంగా, ఆహారంలో వైవిధ్యం ఉంటుంది. ”
జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ సమయంలో మీ పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి కేథరీన్ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని ఆశిద్దాం. మీరు అదే అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే (మరియు కేథరీన్ 12 కిలోల వదిలించుకోగలిగింది), వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మరియు ప్రస్తుతం.
ఇంట్లో శిక్షణ కోసం కూడా చూడండి:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు