విషయ సూచిక
బూట్ క్యాంప్ అనేది "ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్" షోలో పాల్గొనే వారితో కలిసి బాబ్ హార్పర్ విడుదల చేసిన కార్యక్రమం. ఉదాహరణకు, వార్డుల బాబ్ ఎలా ఉంటుందో ప్రదర్శిస్తుంది ఒక అందమైన వ్యక్తి సాధించడానికి దాని సహజ వనరులు ఉన్నప్పటికీ.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ బాబ్ హార్పర్స్ బూట్ క్యాంప్ (అతిపెద్ద ఓటమి వ్యాయామం)
బూట్ క్యాంప్ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిన్న వ్యాయామాల సముదాయం. తరగతులు కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి శక్తి విభాగాలు మరియు పేలుడు కార్డియో విరామాలు, మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు మరియు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. బాబ్ హార్పర్‌తో పాటు, ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్నవారిని “అతిపెద్ద ఓటమి” చూపిస్తుంది. కేవలం 6 వారాల శిక్షణలో మీరు గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించవచ్చు!
కాంప్లెక్స్ అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వార్మ్-అప్ (5 నిమిషాలు)
- స్థాయి 1 (20 నిమిషాలు)
- స్థాయి 2 (15 నిమిషాలు)
- స్థాయి 3 (10 నిమిషాలు)
- చివరి సాగతీత (5 నిమిషాలు)
అన్ని వర్కౌట్ల అవలోకనం బాబ్ హార్పర్
బాబ్ హార్పర్ యొక్క శిష్యులు వ్యాయామాల యొక్క అనేక మార్పులను ప్రదర్శిస్తారు (సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా), కాబట్టి మీరు మీ కోసం చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం (1.5 నుండి 3 కిలోలు), మరియు ఐచ్ఛికంగా ఎక్స్‌పాండర్ మరియు మెడికల్ బాల్‌తో నిమగ్నమవ్వడం (కానీ అవసరం లేదు). కాంప్లెక్స్ ప్రారంభ మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, మీరు మీ స్థాయిలో వ్యాయామాలను సులభంగా స్వీకరించగలుగుతారు.
కార్యక్రమం 6 వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు మీ శరీరాన్ని మారుస్తారు మరియు మీ శారీరక ఓర్పును పెంచుతారు:
- 1-2 వారం: స్థాయి 1
- 3-4 వారం: స్థాయి 1 + స్థాయి 2
- 5-6 వారం: స్థాయి 1 + స్థాయి 2 + స్థాయి 3
ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక తరగతులను ప్రారంభించండి మరియు సాగదీయడంతో ముగించండి.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఆస్తి ప్రారంభకులకు మరియు సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత అధ్యయనం ప్రారంభించిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. ఈ కార్యక్రమంలో, బలం వ్యాయామాలను ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కలుపుతారు గరిష్ట బరువు తగ్గడం మరియు సమస్య ప్రాంతాల దిద్దుబాటు కోసం.
3. కార్యక్రమం సౌకర్యవంతంగా కష్ట స్థాయిలుగా విభజించబడింది. మొదట మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు, తరువాత 35 మరియు చివరికి రోజుకు 40 నిమిషాలు చేయబోతున్నారు.
4. శిక్షణ సమయంలో అనేక రకాల వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తుంది: ప్రారంభ మరియు ఆధునిక కోసం.
5. ఈ కార్యక్రమంలో 100+ కిలోల బరువుతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన “ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్” షోలో పాల్గొనేవారు పాల్గొంటారు. ఇది ఇస్తుంది అదనపు ప్రేరణ సంక్లిష్టంగా నిర్వహించడానికి.
6. తరగతి సమయంలో మరియు ఎక్స్‌పాండర్ బంతిని ఉపయోగించినప్పటికీ, మీరు కేవలం డంబెల్స్‌తో పొందగలుగుతారు. అమ్మాయిలలో ఒకరు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా వేరియంట్‌ను చూపిస్తారు.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్ షాక్ ఇస్తుంది. మీరు దశలపై వ్యాయామాలను భర్తీ చేయకపోతే లేదా వేరే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
ప్రోగ్రామ్ బాబ్ హార్పర్ మాదిరిగానే కాంప్లెక్స్ బూట్ క్యాంప్ లేదా, ఉదాహరణకు, జిలియన్ మైఖేల్స్. అయితే, ఉన్నవారు క్రొత్తది లేదా మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, అది ఉత్తమ మార్గంలో సరిపోతుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: రష్యన్ భాషలో ఫిట్‌నెస్‌పై టాప్ 10 ప్రముఖ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు.