విషయ సూచిక
నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని మాత్రమే లోడ్ చేయాలనుకుంటున్నారా? లేదా మధ్యలో చిన్న శిక్షణా సెషన్ల కోసం వెతకండి? మేము మీకు అందిస్తున్నాము 5 నిమిషాల సెషన్ల సముదాయం మాట్లాడే పేరు ఉన్న మొత్తం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి: “విషయం!”.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ డెనిస్ ఆస్టిన్: మనకు ఏమి కావాలి
కాంప్లెక్స్ డెనిస్ ఆస్టిన్ మీ శరీరం యొక్క స్థలాకృతిపై పనిని గుర్తించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది 10 అంశాలు మాత్రమే ఉండే 5 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు. బ్రీచెస్ యొక్క విస్తీర్ణంలో మాత్రమే పనిచేయాలనుకుంటున్నారా? దయచేసి. వెనుకకు పంప్ చేయాలనే కోరిక ఉందా? కార్యక్రమంలో వెనుక కండరాలకు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. లేదా మీరు లోపలి తొడల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మెరుగుపరచాలనుకునే శరీర భాగాల కోసం మాత్రమే మీ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ ప్రణాళికలో చేర్చండి.
అందువలన, ప్రోగ్రామ్ “సరిగ్గా!” కలిగి 12 నిమిషాల వ్యాయామాలలో 5 నిమిషాలు. వాటిలో ప్రతిదానిలో మీరు నిర్దిష్ట సమూహ కండరాలను బలోపేతం చేసే అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీరు వరుసగా ఐదు చేయగలరు మరియు మీ కోసం అత్యంత ఆసక్తికరమైన భాగాలను ఎంచుకోవచ్చు:
- వేడెక్కేలా
- ఛాతి
- ఆయుధాలు (కండరపుష్టి + ట్రైసెప్స్)
- వీపు
- తిరిగి
- పిరుదు
- తొడల ముందు మరియు వెనుక
- తొడల బయటి వైపు, బ్రీచెస్ యొక్క ప్రాంతం
- లోపలి తొడలు
- వాలు
- రెక్టస్ అబ్డోమినిస్
- సాగదీయడం
కార్యక్రమం 60 నిమిషాలు ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎంచుకోవచ్చుఆ సమయంలో ఎంత చేయాలి. ఏకైక చిట్కా: ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక మరియు వ్యాయామం సాగిన తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
తరగతుల కోసం మీకు కనీస ఐచ్ఛిక పరికరాలు అవసరం: ఒక కుర్చీ, ఒక జత డంబెల్స్, నేలపై ఒక మాట్. కాంప్లెక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు, కానీ ప్రారంభకులకు 0.5-1 కిలోల డంబెల్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ఫంక్షనల్ లోడ్‌తో నిర్మించిన ఇటువంటి ప్రోగ్రామ్‌ను ఏరోబిక్ శిక్షణతో కలిపి ఉండాలి. ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కార్డియో వ్యాయామం జిలియన్ మైఖేల్స్ చూడాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ యొక్క “మీకు కావాల్సినవి” మీరు కండరాల స్థాయిని సాధించగలుగుతారు టోన్డ్ అందమైన శరీరం.
2. వర్కౌట్స్ చాలా తక్కువ. మీరు రోజుకు 5 నిమిషాలు చేయవచ్చు లేదా వీలైతే మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయవచ్చు.
3. కాంప్లెక్స్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటుంది: చేయి, ఉదరం, పిరుదులు, కాళ్ళు. మరియు శిక్షణ కండరాల సమూహాలచే విభజించబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు లెగ్ వ్యాయామాలలో ప్రతిదీ చేయరు మరియు ముందు, వెనుక మరియు లోపలి తొడకు విడిగా శిక్షణ ఇస్తారు.
4. ఖచ్చితంగా ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు అనుకూలం. మొదట, అన్ని వ్యాయామాలు ప్రాప్యత మరియు అర్థమయ్యేవి. రెండవది, పాఠం యొక్క పొడవును స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయండి.
5. ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో స్వతంత్రంగా తదుపరి అధ్యయనాల కోసం ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై చేసిన వ్యాయామాలను మీరు గుర్తుంచుకుంటారు.
6. మీకు కుర్చీ, మాట్ మరియు జత డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం.
కాన్స్:
1. ఆదర్శవంతంగా, అటువంటి కాంప్లెక్స్ కార్డియో సెషన్లతో కలిపి ఉండాలి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
డెనిస్ ఆస్టిన్ ఎప్పుడూ తన అభిమానులను ఆనందపరుస్తాడు సార్వత్రిక కార్యక్రమం మొత్తం శరీరం కోసం. ప్రోగ్రాంతో “అది నిజం!” మీరు ప్రతి కండరాల సమూహానికి విడిగా శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మీరు ఆమె సంఖ్యను ఖచ్చితమైన స్థితిలో తీసుకురాగలుగుతారు. ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ గురించి మరింత చదవండి: 15 నిమిషాల్లో సన్నని వ్యక్తి. తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గండి!
ఇవి కూడా చూడండి: నాకు ఆ శరీరం తమిళ వెబ్‌తో కావాలి - రోజుకు 15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.