విషయ సూచిక
ప్రారంభకులకు బ్యాలెట్ శిక్షణను ప్లాన్ చేయడంలో ఆమెకు సహాయం చేయమని మా పాఠకులలో ఒకరు నన్ను కోరారు. మేము ఆధారిత కార్యక్రమాల గురించి మాట్లాడుతున్నామని గుర్తుంచుకోండి బ్యాలెట్, యోగా మరియు పైలేట్స్ అంశాలపై. దాని ప్రభావం మరియు భద్రత కారణంగా వారు అధిక ప్రజాదరణ పొందారు.
ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడానికి మేము మీకు అందిస్తున్నాము ప్రారంభ, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయిలకు బ్యాలెట్ శిక్షణ. మీరు రెడీమేడ్ లెసన్ ప్లాన్‌ని అనుసరించవచ్చు. లేదా, మీ స్వంత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రోగ్రామ్‌ల కలయిక ఆధారంగా.
బ్యాలెట్ వర్కౌట్‌లు, వాటి ఉపయోగం మరియు ప్రభావం గురించి మరింత చదవండి, అలాగే అత్యంత జనాదరణ పొందిన ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి సమాచారాన్ని చదవండి: అందమైన మరియు సొగసైన శరీరం కోసం అత్యుత్తమ బ్యాలెట్ వ్యాయామం.
బ్యాలెట్ వ్యాయామాలకు సిద్ధంగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ చేయండి
1. ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్
మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, శిక్షణ ప్రాథమిక స్థాయిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. మీరు బ్యాలెట్ శిక్షణను కలిగి ఉండనట్లయితే, ఆ సందర్భంలో కూడా మీరు ఈ ప్లాన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. ప్రారంభకులకు మేము ఈ క్రింది ప్రోగ్రామ్‌లను పరిగణించమని సూచిస్తున్నాము:
1. ది బూటీ బారే: బిగినర్స్ & బియాండ్ విత్ ట్రేసీ మేలట్ — ప్రారంభకులకు గొప్పది. సున్నితమైన వేగం మరియు తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు. ప్రారంభంలో, కదలికల యొక్క సాంకేతికతలపై తక్కువ సూచన ఉంది.
2. క్లాసిక్ బారే నుండి యాంప్డ్ సుజానే బోవెన్ వివిధ సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంది. పూర్తిగా 70 నిమిషాలు ఉంటుంది, కానీ మీరు ఒక గంట కంటే తక్కువ వ్యవధిలో పాల్గొనడానికి కొన్ని విభాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు.
3. బ్యాలెట్ బాడీ: లేహ్ డిసీజ్ ద్వారా మొత్తం శరీరం - దిగువ శరీరం నుండి ఎగువ శరీరం మరియు బొడ్డు వరకు మూడు స్వతంత్ర వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక్కో భాగం 20 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది.
సమయ లభ్యతను బట్టి మేము ప్రారంభకులకు రెండు రెడీమేడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అందిస్తున్నాము.
రోజుకు 40 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు పట్టే వారికి:
- సోమ: బ్యాలెట్ బాడీ మొత్తం శరీరం: ఎగువ శరీరం + తక్కువer శరీర + వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- W: క్లాసిక్ బారే ఆంపెడ్: ఏ తొడ పని (నిమిషాలు)
- CP: ది బూటీ బారే బిగినర్స్ & బియాండ్ (50 నిమిషాలు)
- THU: మొత్తం శరీరం బ్యాలెట్ శరీరం: దిగువ శరీరం* + కోర్ వ్యాయామం + వేడెక్కేలా మరియు సాగిన (నిమిషాలు)
- FRI: క్లాసిక్ బారె ఆంపెడ్: ఏ సీటు పని (నిమిషాలు)
- SB: ది బూటీ బారే బిగినర్స్ & బియాండ్ (50 నిమిషాలు)
- సూర్యుడు: డే ఆఫ్
* మా ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో లోయర్ బాడీ రెండుసార్లు పునరావృతమైంది. మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతం, చేతులు లేదా బొడ్డు ఉన్నట్లయితే, తదనుగుణంగా రిపీట్‌గా అప్పర్ బాడీ లేదా కోర్ వర్కౌట్ చేయండి.
రోజుకు 20-30 నిమిషాలు చేయగల వారికి:
- సోమ: బ్యాలెట్ బాడీ మొత్తం శరీరం: ఎగువ శరీరం + వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- W: క్లాసిక్ బారే ఆంపెడ్: మొదటి సగం (నిమిషాలు)
- CP: ది బూటీ బారే బిగినర్స్ & బియాండ్: ప్రధాన భాగం మాత్రమే (నిమిషాలు)
- THU: మొత్తం శరీరం బ్యాలెట్ శరీరం: కోర్ వర్కౌట్ + వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- FRI: క్లాసిక్ బారె ఆంపెడ్: రెండవ సగం (నిమిషాలు)
- SB: బ్యాలెట్ బాడీ మొత్తం శరీరం: తక్కువ శరీర + వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- సూర్యుడు: డే ఆఫ్
2. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్
ప్రారంభకులకు నెలల శిక్షణ ప్రణాళిక తర్వాత, మీరు సురక్షితంగా మధ్య స్థాయికి వెళ్లవచ్చు. అలాగే, మీరు అతనితో ప్రారంభించవచ్చు, మీరు ఖచ్చితంగా ఉంటే ప్రారంభ స్థాయి మీరు కావలసిన లోడ్ ఇవ్వరు. మధ్య-స్థాయి శిక్షణ కోసం ప్రణాళిక క్రింది ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంటుంది:
1. సుజానీ బోవెన్ నుండి కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్ — ప్రోగ్రామ్ బ్యాలెట్ వ్యాయామాలను ఏరోబిక్ వేగంతో అమలు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీర శిల్పం కోసం కూడా విభాగాలు. పూర్తిగా 75 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, అయితే కార్డియో స్కల్ప్ట్ మరియు కార్డియో కోర్ విభాగాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
2. ది బూటీ బర్రే: టోటల్ న్యూ బాడీ విత్ ట్రేసీ మేలట్ — గంట శిక్షణ సెషన్, దీనిలో ప్రధాన భారం తుంటి మరియు పిరుదులపై ఉంటుంది. కానీ చేతులు మరియు ఉదరం కోసం కూడా వ్యాయామాలు సిద్ధం. సుమారు గంటసేపు ఉంటుంది.
3. ట్రేసీ మేలట్‌తో లీన్ కార్డియో — ప్రోగ్రామ్‌లో రెండు 25 నిమిషాల వర్కవుట్‌లు ఉంటాయి. మొదటిది, ఇది తక్కువ ప్రభావం కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. రెండవది ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు.
50-60 నిమిషాలలో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడే వారికి:
- సోమ: కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్ కార్డియో స్కల్ప్ట్ (నిమిషాలు)
- W: ది బూటీ బారే టోటల్ న్యూ బాడీ (60 నిమిషాలు)
- బుధ: కార్డియో లీన్ (50 నిమిషాలు)
- THU: కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్ తో కార్డియో కోర్ (నిమిషాలు)
- PT: ది బూటీ బారే టోటల్ న్యూ బాడీ (60 నిమిషాలు)
- SAT: కార్డియో లీన్ (50 నిమిషాలు)
- సూర్యుడు: డే ఆఫ్
30-40 నిమిషాలు చేయగల వారి కోసం, మేము ప్రోగ్రామ్‌లో వ్యక్తిగత విభాగాలను ఎంచుకుంటాము:
- సోమ: కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్: ఎక్స్ట్రీమ్ కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్ + వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- W: ది బూటీ బారే టోటల్ న్యూ బాడీ: చేతులు మరియు ప్రెస్ + కోసం వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- WED: కార్డియో లీన్: సొగసైన ఫిజిక్ (నిమిషాలు)
- THU: కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్: కార్డియో స్కల్ప్ట్ + కోర్ కార్డియో + వేడెక్కేలా మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- PT: ది బూటీ బర్రే మొత్తం కొత్త శరీరం: ప్రాథమిక శిక్షణ + వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- SAT: కార్డియో లీన్: సన్నని బాడీ బర్న్ (నిమిషాలు)
- సూర్యుడు: డే ఆఫ్
3. అధునాతన స్థాయి కోసం ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్
మీరు ఇప్పటికే ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిని ప్రావీణ్యం పొంది, మెరుగుపరచడం కొనసాగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మేము మీకు అధునాతన విద్యార్థి కోసం ఎంపికను అందిస్తున్నాము. అధునాతన ప్రణాళికలో క్రింది ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet — ది బూటీ బారే యొక్క సారూప్య ప్రోగ్రామ్, మనం పైన చూసినట్లుగా, కానీ అధునాతన స్థాయికి.
2. బ్యాలెట్ బాడీ: థ్రెడ్ లేహ్ డిసీజ్ - మళ్లీ, లేహ్‌కి తిరిగి వెళ్లండి, అయితే మరింత సంక్లిష్టమైన వర్కవుట్‌లను ప్రయత్నించండి. అవి కూడా 3 భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి: ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం, బొడ్డు. కానీ ఒక్కొక్కటి 40 నిమిషాల పాటు కొనసాగింది.
3. కార్డియో మెల్ట్ ట్రేసీ మేలట్ — ప్రోగ్రామ్ కార్డియో లీన్‌తో నిర్మాణం మరియు కంటెంట్‌లో సమానంగా ఉంటుంది. కానీ కొంచెం కష్టం. 25 నిమిషాలకు రెండు వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి.
1 గంట మరియు అంతకంటే ఎక్కువ సమయం చేయడానికి ఇష్టపడే వారి కోసం:
- PN: థ్రెడ్ బ్యాలెట్ బాడీ: అప్పర్ శరీర + తక్కువ శరీర (నిమిషాలు)
- W: కార్డియో మెల్ట్ (50 నిమిషాలు)
- CP: ది బూటీ బారే ప్లస్ అబ్స్ & ఆర్మ్స్ (80 నిమిషాలు)
- THU: థ్రెడ్ బ్యాలెట్ బాడీ: కోర్ వ్యాయామం + దిగువ శరీరం* (నిమిషాలు)
- FRI: కార్డియో మెల్ట్ (50 నిమిషాలు)
- SB: ది బూటీ బారే ప్లస్ అబ్స్ & ఆర్మ్స్ (80 నిమిషాలు)
- సూర్యుడు: డే ఆఫ్
* బిగినర్స్ లెవెల్‌లో లాయర్ బాడీని రెండుసార్లు ప్లాన్‌లో చేర్చాము. మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతం, చేతులు లేదా బొడ్డు ఉన్నట్లయితే, తదనుగుణంగా రిపీట్‌గా అప్పర్ బాడీ లేదా కోర్ వర్కౌట్ చేయండి.
45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిమగ్నమవ్వడానికి ఇష్టపడే వారి కోసం:
- PN: థ్రెడ్ బ్యాలెట్ బాడీ: అప్పర్ శరీర (నిమిషాలు)
- W: కార్డియో మెల్ట్: ఇంటర్వెల్ ఫ్యాట్ బర్న్ (నిమిషాలు)
- SR: థ్రెడ్ బ్యాలెట్ బాడీ: దిగువ శరీరం (నిమిషాలు)
- THU: ది బూటీ బారే ప్లస్ అబ్స్ & ఆర్మ్స్: బూటీ బర్రె & అబ్స్ + వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం (నిమిషాలు)
- ఉచితం: కార్డియో మెల్ట్: మొత్తం టోన్డ్ బాడీ (నిమిషాలు)
- SB: థ్రెడ్ బ్యాలెట్ బాడీ: కోర్ వర్కౌట్ (నిమిషాలు)
- సూర్యుడు: డే ఆఫ్
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది మాత్రమే ఒక తాత్కాలిక ప్రణాళిక, మీరు వారి అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలకు సరిపోయేలా స్వీకరించగలరు. పూర్తయిన పరిష్కారం మీ శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. బ్యాలెట్ శిక్షణ యొక్క ప్రతిపాదిత ప్రణాళికను మెరుగుపరచడం లేదా మార్చడం గురించి మీకు ఏవైనా సూచనలు ఉంటే, వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి.