విషయ సూచిక
కొవ్వును కాల్చండి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి మరియు లెస్లీ సాన్సోన్ బర్న్ బాడీ ఫ్యాట్ & స్కల్ప్ట్ యువర్ ఆర్మ్స్ నుండి వ్యాయామంతో కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ఈ కార్యక్రమం సాధారణ నడకపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రగతిశీల స్థాయి కష్టం. మీరు రెడీ బరువు తగ్గడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి - అందరికీ ఫిట్‌నెస్ అందుబాటులో ఉండండి!
ప్రోగ్రామ్ వివరణ శరీర కొవ్వును కాల్చండి మరియు మీ ఆయుధాలను చెక్కండి
లెస్లీ సాన్సోన్ మీ కోసం 3 కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను ఏరోబిక్స్ మరియు సాధారణ బరువు శిక్షణను మిళితం చేసింది. ఆమె వ్యాయామాలు ఉంటాయి సాధారణ నడక చేతులు, మోకాలి లిఫ్ట్‌లు మరియు లెగ్ స్వింగ్‌ల కోసం వ్యాయామాలు. లెస్లీ మీ ఎలుకను టోన్ చేయడానికి మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచడానికి తక్కువ బరువులను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు రోజుకు 1 మైలు (1.7 కిమీ) తో ప్రారంభించి, ఆపై రోజువారీ దూరాన్ని 3 మైళ్ళు (5 కిమీ) కు పెంచుతారు.
అందువలన, ఈ కార్యక్రమంలో ప్రగతిశీల ఇబ్బందులతో మూడు అంశాలు ఉంటాయి:
- 1 మైలు (17 నిమిషం)
- 2 మైళ్ళు (33 నిమిషాలు)
- 3 మైళ్ళు (48 నిమిషాలు)
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ చేయవచ్చు ప్రతి స్థాయిలో 10 రోజులు నెలలో. మీకు ఇప్పటికే శిక్షణ అనుభవం ఉంటే, మీరు 2 లేదా 3 మైళ్ళతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో మరింత అధునాతన కాంప్లెక్స్ చాలా సులభం కనుక, 3 మైళ్ల వరకు వ్యాయామం చేయకపోతే చేర్చడం అర్ధమే.
అధ్యయనం చేయడానికి మీకు 1 కిలోల నుండి మణికట్టుకు బరువులు అవసరం. వాటిని డంబెల్స్‌తో భర్తీ చేయడం అనుమతించబడుతుంది, కానీ మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి వెయిటింగ్‌తో. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు మరియు పాఠశాల నుండి సుదీర్ఘ విరామం పొందిన వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. అధునాతన ప్రోగ్రామ్ కోసం మీరు చీలమండ బరువులతో చేయవచ్చు - ఇది కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను పని చేయడానికి మరింత మెరుగ్గా సహాయపడుతుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. లెస్లీ సాన్సోన్ మీరు చేయగలిగే కార్డియో వ్యాయామాలను చేయమని ఆఫర్ చేస్తుంది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి.
2. ప్రోగ్రామ్ బర్న్ బాడీ ఫ్యాట్ & స్కల్ప్ట్ మీ ఆర్మ్స్ బరువుతో సాధారణ బలం వ్యాయామాలతో పాటు సాధారణ నడకపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కండరాల టోన్ మీద పని చేయవచ్చు.
3. ప్రారంభకులకు మరియు షాక్‌కు విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి తగిన తరగతులు. అన్ని కదలికలు పునరావృతం చేయడం సులభం, లెస్లీ ఫిట్‌నెస్ నిజంగా అందుబాటులో ఉండేలా చేస్తుంది.
4. కాంప్లెక్స్‌లో తరగతి గదిలో క్రమం తప్పకుండా పురోగతి సాధించడానికి 3 కష్టాలు పెరుగుతున్న అంశాలు ఉన్నాయి.
5. మీరు లెస్లీ సాన్సోన్ నుండి భారీ శక్తి యొక్క భారీ ఛార్జీని అందుకుంటారు. ఇది సానుకూల పద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వడంలో విఫలం కాదు.
కాన్స్:
1. ఆయుధాల కోసం మీకు బరువులు అవసరం. వాస్తవానికి, మీరు వాటిని డంబెల్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ ఇంకా బాగా చేయటానికి వెయిటింగ్‌తో.
2. కార్యక్రమం మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది అనుభవం లేని స్థాయి శిక్షణ కోసం.
శరీర కొవ్వును కాల్చండి - ఇది మరొక కార్యక్రమం చాలా సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఇంట్లో వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి. లెస్లీ సాన్సోన్‌తో మైళ్ళకు వెళ్లండి మరియు అతి త్వరలో మీరు దాని ఆకారాన్ని గుర్తించకుండా మార్చగలుగుతారు.
ఇవి కూడా చదవండి: రష్యన్ భాషలో ఇంట్లో వ్యాయామం కోసం టాప్ 10 ప్రముఖ యూట్యూబ్ ఛానెల్స్.