విషయ సూచిక
మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలనుకుంటే, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు, తమిళ్ వెబ్ నుండి సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. "నాకు ఆ శరీరం కావాలి" అనేది అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు సంక్లిష్టమైన చిన్న శిక్షణ, ఇది మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మరియు ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ తమిళే వెబ్ “నాకు ఆ శరీరం కావాలి”
తమిళ్ వెబ్‌కి అందమైన మరియు టోన్డ్ బాడీ రహస్యం తెలుసు. ఆమె ప్రోగ్రామ్‌లు దాని సరళత, లభ్యత మరియు సామర్థ్యం కారణంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. సంక్లిష్టమైన "నాకు ఆ శరీరం కావాలి" మీరు సాధించడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది సన్నని చేతులు, టోన్డ్ పొట్ట, దృఢమైన తొడలు మరియు పిరుదులు. మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు ప్రతిఫలంగా కావలసిన ఆకారం మరియు అందమైన ఆకృతిని పొందవచ్చు.
"నాకు ఆ శరీరం కావాలి" అనే కాంప్లెక్స్ కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- "నాకు ఆ కాళ్ళు కావాలి": తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం చేయండి.
- "నాకు ఆ అబ్స్ కావాలి": ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు.
- "నాకు ఈ చేతులు కావాలి": కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు.
- "నాకు స్లిమ్ బాడీ కావాలి": మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు.
ఈ వర్కవుట్‌లలో ప్రతి ఒక్కటి 2 స్థాయి కష్టాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి కష్ట స్థాయి 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు మొదటి స్థాయిలో మొదటి వెళ్ళి, ఆపై క్రమంగా కష్టం రెండవ స్థాయికి తరలించవచ్చు. లేదా రెండు స్థాయిల కష్టాలను కలపడం ద్వారా అరగంట పాటు వెళ్లండి. మొత్తంగా, కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది 8 నిమిషాల పాటు 15 వ్యాయామాలు. మీ అభీష్టానుసారం మీరు వాటిని ఏ విధంగానైనా కలపవచ్చు, ప్రధాన విషయం క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం.
మీకు అవసరమైన తరగతుల కోసం ఒక చాప, ఒక కుర్చీ మరియు ఒక జత డంబెల్స్. డంబెల్స్ బరువు మీ శారీరక సామర్థ్యాలను బట్టి అనుభవపూర్వకంగా ఎంచుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా ప్రారంభకులు 1-1,5 కిలోల బరువున్న డంబెల్లను ఎంచుకుంటారు. ప్రోగ్రామ్ ఎక్కువగా ఫంక్షనల్ లోడ్‌ను అందించినందున, శిక్షణ తమిళ్ వెబ్‌ని కార్డియో వ్యాయామాలతో కలపడం లాజికల్‌గా ఉంటుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్: కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ నుండి సాధారణ ఏరోబిక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. మీరు బరువు కోల్పోయి, మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, తమిళే వెబ్ ప్రోగ్రామ్ మీకు అవసరం. ఇది అందిస్తుంది సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగే మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ.
2. కాంప్లెక్స్ సమస్య ప్రాంతాలుగా విభజించబడింది: చేతులు, బొడ్డు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు. మీరు మొత్తం శరీరాన్ని లేదా కావలసిన ప్రాంతాన్ని మాత్రమే మెరుగుపరచవచ్చు.
3. ప్రతి వ్యాయామం రెండు స్థాయిల కష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి స్థాయిలో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా రెండవ స్థాయికి వెళ్లండి. లేదా వరుసగా రెండు స్థాయిలు చేయండి.
4. ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. వారు కూడా మీరు దాని కోసం శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు ఎలాంటి ఫిట్నెస్ చేయలేదు.
5. శిక్షణ 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ సమయం చేయాలనుకుంటే — కేవలం కొన్ని వీడియోలను కలపండి.
6. మీకు ఒక అవసరం పరికరాల కనీస సెట్: డంబెల్స్ మరియు ఒక చాప మరియు కుర్చీ మాత్రమే.
కాన్స్:
1. మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నట్లయితే, ప్రోగ్రామ్‌లో ఆఫర్ లోడ్ అవుతుంది తగినంత.
2. కొవ్వు దహనం యొక్క మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, అటువంటి శిక్షణ హృదయ తరగతులతో కలపడం మంచిది.
మీకు కావాలంటే బరువు తగ్గడానికి మరియు టోన్డ్ ఆకారాన్ని పొందేందుకు, ఫిట్నెస్ తమిళ్ వెబ్‌ని ప్రయత్నించండి. ఆమె కాంప్లెక్స్, "నాకు ఆ శరీరం కావాలి" అనేది క్రీడ పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది: ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ఇవి కూడా చూడండి: తమిళ్ వెబ్ అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై శిక్షణ.
తమిళ్ వెబ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడంపై శ్రద్ధ వహించమని మాకు సలహా ఇచ్చిన మా సైట్ ఎలెనా రీడర్‌కు నేను ప్రత్యేక ధన్యవాదాలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. వెబ్‌సైట్‌లో ఏ ప్రోగ్రామ్‌లను వివరించాలో మీకు ఏవైనా సూచనలు ఉంటే, దానిని వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. మేము కలిసి శిక్షణ యొక్క పూర్తి డైరెక్టరీని సృష్టించవచ్చు.