ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, అవి అనేక స్థాయిల కష్టాలను మరియు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఉంటాయి. కానీ మీరు శిక్షణ సమయం అయిపోతే? అనారోగ్యంతో, అలసిపోయి, సెలవులో, ఆలస్యంగా లేదా చాలా బిజీగా ఉన్నారు.
ఈ ఆర్టికల్‌లో మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్ కొన్ని వ్యాయామాలను మిస్ అయితే ఏమి చేయాలనే ప్రశ్నను మేము లేవనెత్తాము? అనేక పరిస్థితులను పరిశీలిద్దాం, దానిపై ఆధారపడి మీరు తరగతుల షెడ్యూల్ యొక్క వ్యక్తిగత సర్దుబాటును ఎంచుకోగలుగుతారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
- బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- ఫిట్‌నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్
మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కవుట్‌ను కోల్పోయినట్లయితే
1. మీరు 1-2 రోజులు మిస్ అయ్యారు
మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 1-2 రోజుల శిక్షణను కోల్పోతే, దానిలో తప్పు లేదు. గైర్హాజరైనప్పటి నుండి అదే షెడ్యూల్ ప్రకారం సురక్షితంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి. మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను వరుసగా 1-2 రోజుల తర్వాత పూర్తి చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
కాబట్టి 1-2 రోజులు దాటవేయండి: అదే షెడ్యూల్‌లో శిక్షణను కొనసాగించండి.
2. మీరు 3-6 రోజులు మిస్ అయ్యారు
మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 3-6 రోజులు మిస్ అయితే, శిక్షణను కొనసాగించడం అర్ధమే, కానీ 2-3 రోజుల క్రితం తిరిగి వెళ్లండి. వివరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు” ప్రోగ్రామ్‌లో పని చేసారు మరియు రెండవ స్థాయి 3వ రోజు తర్వాత తరగతిని ముగించారు. అందువల్ల, మొదట రెండవ స్థాయిని ప్రారంభించి, అభ్యాసాన్ని పునఃప్రారంభించడం అవసరం.
మీరు మూడవ స్థాయి 1వ రోజు తర్వాత తరగతులను నిలిపివేసినట్లయితే, రెండవ స్థాయి 8-9 రోజులకు తిరిగి రావడం తప్పిపోయిన తర్వాత.
కాబట్టి, 3-6 రోజులు దాటండి: 2-3 రోజుల క్రితం ప్రోగ్రామ్ యొక్క రిటర్న్ షెడ్యూల్.
3. మీరు 7-14 రోజులు మిస్ అయ్యారు
మీరు 1-2 వారాల పాటు జిలియన్ మైఖేల్స్ వర్కౌట్‌లను దాటవేస్తూ ఉంటే, మీరు పూర్తి చేసిన చోటికి 7 రోజుల ముందు వెనక్కి వెళ్లడం అర్ధమే. "విప్లవ సంస్థలు"తో ఒక ఉదాహరణ తీసుకుందాం. మీరు నెలల శిక్షణ తర్వాత శిక్షణ పొందుతున్నారని మరియు 10 రోజుల తర్వాత వాటిని పునఃప్రారంభించేందుకు అంగీకరించారని అనుకుందాం. కాబట్టి మొదట మొదటి నెల చివరి వారాన్ని పునరావృతం చేసి, ఆపై రెండవదానికి వెళ్లండి.
కాబట్టి మీరు ఇప్పుడే ఏదైనా ప్రోగ్రామ్ చేయడం ప్రారంభించి, ఒక వారం విరామం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నట్లయితే, తప్పిపోయిన తర్వాత మళ్లీ చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు మొదటి స్థాయి 5 తరగతుల తర్వాత "మంచి ఆకృతిలో" శిక్షణ పొందారు. కాబట్టి, తప్పిపోయిన తర్వాత మళ్లీ ప్రోగ్రామ్ అమలును ప్రారంభించడం అర్ధమే.
కాబట్టి, 7-14 రోజులు దాటండి: 7 రోజుల క్రితం ప్రోగ్రామ్ షెడ్యూల్‌లో తిరిగి వెళ్లండి. లేదా మీరు అంతరాయం కలిగి ఉంటే ప్రోగ్రామ్‌ను మళ్లీ అమలు చేయడం ప్రారంభించండి, మొదటి స్థాయిని కూడా పూర్తి చేయలేదు.
4. మీరు 2-3 వారాలు కోల్పోయారు
మీరు స్వల్పకాలిక (నెలవారీ) ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్‌లో 2-3 వారాల శిక్షణను కోల్పోయినట్లయితే, దాని అమలును మళ్లీ ప్రారంభించడం ఉత్తమం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు పాస్ చేయగలిగే స్థాయిల వ్యవధిని మీ కోసం తగ్గించుకోవచ్చు.
కానీ లాంగ్ పాస్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, కానీ మీరు రెండు లేదా మూడు నెలల ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నారు, ఎంపికలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, పైన వివరించిన మోడ్‌లతో సారూప్యత ద్వారా 10 రోజుల క్రితం తిరిగి రావడానికి. మీరు చక్రం మధ్యలో 90-రోజుల కార్యక్రమం "శరీర విప్లవం" యొక్క అమలును విచ్ఛిన్నం చేస్తే, దానిని మళ్లీ ప్రారంభించడం అర్ధవంతం కాదు. కానీ షెడ్యూల్ శిక్షణలో 1.5-2 వారాల క్రితం తిరిగి రావడం చాలా సహేతుకమైనది.
కాబట్టి, 14-20 రోజులు దాటవేయడం: రెండు లేదా మూడు నెలల ముందస్తు విషయంలో 10 రోజులలోపు ప్రోగ్రామ్ షెడ్యూల్‌కి తిరిగి వెళ్లండి. లేదా మీరు ఒక నెల పాటు ప్రోగ్రామ్ చేస్తున్నట్లయితే, ప్రోగ్రామ్‌ను మళ్లీ అమలు చేయడం ప్రారంభించండి.
5. మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కోల్పోయారు
మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో జిలియన్ మైఖేల్స్ వర్కౌట్‌ను కోల్పోయినట్లయితే, అప్పుడు ఒకే ఒక వెర్షన్ ఉంది: ప్రోగ్రామ్‌ను మళ్లీ ప్రారంభించడం మంచిది.
కాబట్టి, ఒక నెల దాటవేయి మరియు మళ్ళీ కార్యక్రమం ప్రారంభించండి.
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఈ చిట్కాలు చాలా సంప్రదాయమైనవి. వాటిని చర్యకు ప్రత్యక్ష మార్గదర్శిగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, వాటిపై ఆధారపడి, మీరు నావిగేట్ చేయగలరు మరియు సరైన ప్రణాళికను ఎంచుకోగలరు. అదనంగా, ఇది మీ ప్రస్తుత భౌతిక ఆకృతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తప్పిపోయిన తరగతి రోజులను చాలా త్వరగా భర్తీ చేయగలరు. అతని సామర్థ్యం ప్రకారం ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా చూడండి.
అయితే, మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కవుట్‌లను ఎంత మిస్ చేయనప్పటికీ, తరగతులను పూర్తిగా వదిలివేయడం కంటే తిరిగి ప్రారంభించడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. శిక్షణలో అదృష్టం!
ఇది కూడ చూడు:
- జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కౌట్‌లు – సంవత్సరానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక