మాంద్యం గురించి చాలా వ్రాయబడింది మరియు చెప్పబడింది, కానీ ఈ వ్యాధి XNUMX వ శతాబ్దం యొక్క శాపంగా ఉన్నంత వరకు, ఈ అంశంపై కొత్త సంభాషణ నిరుపయోగంగా ఉండే అవకాశం లేదు.
నేడు డిప్రెషన్ అనేది మనం తొందరపడి ఒకరిపై ఒకరు వేసుకునే అత్యంత సాధారణ రోగనిర్ధారణగా మారింది. మేము దాని గురించి మీడియా సైట్‌లు మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో చదువుతాము. మేము దాని గురించి స్క్రీన్‌ల నుండి ఎమోషనల్‌గా చెప్పాము.
నిజమే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఈ వ్యాధి చాలా సందర్భోచితంగా మారింది, ముఖ్యంగా మెగాసిటీల నివాసితులకు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) 2020 నాటికి వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా మారుతుందని మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యల తర్వాత వ్యాధుల ర్యాంకింగ్‌లో రెండవ స్థానంలో ఉంటుందని చాలా కాలంగా అంచనా వేసింది.
మనలో ప్రతి ఒక్కరికి వ్యక్తిగత అవసరాలు ఉన్నాయి మరియు మేము వాటిని మన స్వంత మార్గంలో సంతృప్తి పరుస్తాము. గుర్తింపు, ఆప్యాయత, ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ మరియు విశ్రాంతి కోసం ఇవి సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే అవసరాలు. అయినప్పటికీ, ఈ సాధారణ కోరికలను కూడా గ్రహించే అవకాశం మనకు లేదు. మేము వాటిని అణచివేయాలి, ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన వాటిని తిరస్కరించాలి.
మీకు కావలసిందల్లా అక్కడ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: ఆశ్రయం, ఆహారం మరియు నీరు — కానీ చర్యల ఎంపికలో మాకు స్వేచ్ఛ లేదు. తత్ఫలితంగా, కోరిక మరియు విసుగు మాకు స్థిరమైన సహచరులుగా మారతాయి.
ప్రకృతి, విశ్వాసం, జీవితం యొక్క సాధారణ అర్థాల నుండి దూరంగా వెళుతూ, దాని నాణ్యత కోసం మేము రేసులో చేరాము. ఈ అన్వేషణకు ఎంచుకున్న నమూనాలకు అనుగుణంగా ఉండటం, ముఖాన్ని ఉంచుకోవడం, ఏ ధరకైనా అనుకున్నది సాధించడం అవసరం. ఆసక్తికరంగా, ఈ వ్యూహం కెరీర్ సమస్యలను మాత్రమే కాకుండా, సంబంధాల ప్రాంతాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. యంత్రం నడుస్తోంది మరియు ఫలితాలు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
నిరాశ సంకేతాలు
మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఒక సాధారణ సంకేతం ప్రతికూల వైఖరి:
- స్వయంగా
- శాంతి,
- భవిష్యత్తు.
డిప్రెషన్‌తో ఎలాంటి సహాయం చేయదు అంటే ప్రేరణ కలిగించే నినాదాలు, ఎవరైనా మరింత దారుణంగా ఉన్నారని కథనాలు మరియు మన అనుభవాలను తగ్గించడం.
మనకు బలం లేనప్పుడు, మన చుట్టూ ఉన్నవారు మనకు మద్దతు ఇవ్వనప్పుడు మరియు మనతో మనం ఒంటరిగా మిగిలిపోయినప్పుడు, మన రాష్ట్రం మనకు మద్దతు ఇవ్వగల సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తనను తాను చూసుకునే సామర్థ్యం నుండి, ఒకరి విలువను గ్రహించడం, విధించిన అవసరాన్ని పాటించడం మరియు బయటి నుండి ఒక అంచనా ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయకపోవడం.
మాంద్యం యొక్క ప్రారంభ దశలో, మేము సహాయం చేయవచ్చు:
- తనను తాను సమర్ధించుకునే సామర్థ్యం
- కొత్త అంతర్గత మద్దతులను ఏర్పరచాలనే కోరిక, కొత్త అర్థాలను కనుగొనడం,
- ఒకరి పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి మరియు దానిని ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకోవడానికి సంసిద్ధత.
మీలో డిప్రెషన్ సంకేతాలు కనిపిస్తే ఏమి చేయాలి
మీలో పైన వివరించిన సంకేతాలను మీరు గమనించినట్లయితే మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, కనీసం మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి:
- షెడ్యూల్‌లో ప్రకృతిలో తప్పనిసరి నడకలను చేర్చండి,
- వ్యాయామశాలకు వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి,
- ధ్యాన అభ్యాసాలను ఉపయోగించండి.
డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి ధ్యానం సమర్థవంతమైన సాధనంగా గుర్తించబడింది. ప్రతికూల ఆలోచనలతో పని చేసే సాంకేతికతలు ముఖ్యంగా వనరులను కలిగి ఉంటాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, మేము ఆలోచనా లోపాలను గుర్తించి తొలగిస్తాము: «వైరల్» ఆలోచన రూపాలు. వాస్తవికత యొక్క తగినంత పెద్దల అంచనా ఆధారంగా మేము కొత్త వైఖరిని ఏర్పరుస్తాము. "అంతా చెడ్డది", "నన్ను ఎవరూ ప్రేమించరు", "ఏమీ పని చేయదు", "నాకు అవకాశం లేదు" మొదలైన ముగింపుల బందిఖానా నుండి వారు మమ్మల్ని విడిపిస్తారు.
మనతో దశలవారీ పర్యావరణ అనుకూలమైన పని ఫలితంగా, ఏమి జరుగుతుందో మూల్యాంకనం చేయడంలో ప్రాథమిక సానుకూల దృక్పథాన్ని అలవాటు చేసుకుంటాము, స్వీయ-మద్దతు మరియు మన గురించి మనం శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకుంటాము, మేము దానిని సృష్టించే మరియు ఏకీకృతం చేసే నైపుణ్యాన్ని పొందుతాము. ప్రపంచం మరియు మన స్వంత జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరి యొక్క వైఖరులు.