తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలు: సోఫ్రాలజీతో ఉదయం బాగా సాగదీయడం ఎలా

ఉదయం 6, 30 లేదా ఉదయం 7 గంటలకు, అలారం గడియారం వినడానికి ఎప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు! మరియు ఇంకా, జూన్‌లో సంవత్సరంలో ఎక్కువ రోజులు ఉంటాయి, ఆనందించకపోతే అవమానంగా ఉంటుంది. ది సోఫ్రాలజీ ఉండటానికి మాకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వండి మీరు మంచం నుండి దూకిన క్షణం నుండి ఆకారంలో!

క్లెమెంటైన్ జోచిమ్, సర్టిఫైడ్ సోఫ్రాలజిస్ట్ యొక్క సలహా ఇక్కడ ఉంది.

వ్యాఖ్య ఇన్‌స్టాలర్?

నిలబడి, మీ పాదాలు సమాంతరంగా మరియు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా, మీ భుజాలు మరియు మెడ రిలాక్స్‌గా, మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా మీ తల, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉన్నాయి. మీ పిల్లల సరైన పొజిషన్‌ను కూడా తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైతే, తమను తాము సరిగ్గా ఉంచుకోవడానికి వారికి సహాయం చేయండి.

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం కేటాయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శరీరంలో మీరు ఎక్కువగా అనుభూతి చెందే ప్రదేశాన్ని గమనించండి: ఇది మీ నాసికా రంధ్రాల అంచున, మీ గొంతులో, మీ భుజాల స్థాయిలో మీతో లయలో లేచి పడిపోతుందా? శ్వాసక్రియ, అది మరెక్కడా?

సరైన ప్రారంభం, ఏదైనా!

మీ శరీరానికి ట్యూన్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకున్న తర్వాత, మీ కుడి వైపున సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, వరుసగా 3 సార్లు కుడి, ఆపై ఎడమ, తర్వాత ఒకసారి రెండు చేతులతో.

మీ శరీర బరువును కుడి పాదం మీదకి మార్చండి (రెండు పాదాలు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ కుడి పాదం మీద మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తున్నారు). మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి en తన కుడి చేతిని ఆకాశానికి ఎత్తాడు. మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు శరీరం యొక్క కుడి వైపున సాగదీయండి, కుడి పాదాన్ని భూమిలోకి నొక్కి, కుడి చేతిని ఆకాశానికి చాపండి. మీరు మీ పిల్లలతో (లేదా పిల్లలతో) వ్యాయామం చేస్తుంటే, వారు తమ చేతిని చాచినప్పుడు సూర్యుడిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించమని చెప్పండి. అప్పుడు శరీరం వెంట చేతిని వదలండి మెల్లగా ఊదుతోంది నోటి ద్వారా, మరియు శరీరం యొక్క బరువును రెండు పాదాలకు తిరిగి తీసుకురండి. గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి కండరాలు కుంగిపోవడం యొక్క భావాలు. అతను ఎలా భావిస్తున్నాడో మీ బిడ్డను అడగండి : అతని చేయి తేలికైనది, బరువైనది, అతని చేతిపై చిన్న చీమలు ఉన్నట్లుగా అతని ముద్ర ఉందా? మీరు కదులుతున్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా కుడి వైపు మరియు ఎడమ వైపు మధ్య సంచలనంలో వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు.

 మేము ఎడమ వైపుకు కొనసాగుతాము

ఈ సమయంలో మీ శరీర బరువును ఎడమ పాదం మీదకు మార్చండి. మీరు మీ ఎడమ చేతిని ఆకాశానికి ఎత్తేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుని సాగదీయండి, ఎడమ పాదాన్ని భూమిలోకి నెట్టండి మరియు ఎడమ చేతిని ఆకాశానికి చాపండి. మళ్ళీ, సూర్యుడు పట్టుకోలేదని మీ బిడ్డకు చెప్పండి మరియు మీరు మీ చేతిని చాలా పైకి లేపడం ద్వారా మళ్లీ ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు నోటి ద్వారా శాంతముగా ఊదుతూ, శరీరం వెంట చేయి వదలండి, మరియు మీ శరీర బరువును రెండు పాదాలకు తిరిగి తీసుకురండి. ఒక్క క్షణం గమనించండి మీ కండరాల సడలింపు యొక్క భావాలు. మీ బిడ్డ తన ఇతర చేతిలో ఎలా భావిస్తున్నాడో అడగండి. అతను కుడి చేయి లాంటివాడా? తేలికైన, బరువైన, చిన్న జలదరింపు అనుభూతితో…

రెండు చేతులు గాలిలో!

పూర్తి చేయడానికి, మీ రెండు చేతులను ఆకాశానికి చాచు : రెండు చేతులను ఆకాశానికి ఎత్తి మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను ఆకాశానికి పైకి లాగండి, పొడవుగా ఎదగాలని కోరుకుంటారు. మీ బిడ్డ మీలాగే పెద్దదిగా మారడానికి ప్రయత్నించమని సూచించండి! రండి, కొన్ని మిల్లీమీటర్లు పొందడానికి అతను తన చేతులను చాలా గట్టిగా లాగాలి! మీ పక్కటెముకలు తెరుచుకోవడం, మీ పొట్ట విప్పడం, మీ వెన్ను కండరాలు పొడవుగా ఉండడం వంటివి అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా శాంతముగా ఊపిరి, మీ చేతులను మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరంలోని అన్ని ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను గమనించండి మరియు మీ శ్వాసతో సంబంధం ఉన్న మీ కదలికల ప్రయోజనాలను గ్రహించండి. 

రోజు ఇప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు చూస్తారు, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు!