విషయ సూచిక
నా సాగే బ్యాండ్ కోసం ఉపయోగం కనుగొనలేకపోయారా? అప్పుడు ప్రయత్నించండి పైలేట్స్ సుజాన్ బోవెన్ 10 నిమిషాల పరిష్కారం నుండి. ప్రసిద్ధ కోచ్ బ్యాలెట్ ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి చిన్న వ్యాయామాలతో శరీరాన్ని బిగించి, ఆకారాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
సుజాన్ బోవెన్ నుండి ప్రోగ్రామ్ వివరణ: స్లిమ్ మరియు స్కల్ప్ట్ పైలేట్స్
మేము మీ దృష్టికి 10 నిమిషాల పరిష్కారం నుండి మరొక సెట్‌ను అందిస్తున్నాము. కాంపాక్ట్ 10 నిమిషాల వ్యాయామం ఏదైనా షెడ్యూల్‌కు సరిపోతుంది, కాబట్టి వారు పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు. సుజాన్ బోవెన్, పైలేట్స్ రంగంలో నిపుణుడు, శరీరం యొక్క పరివర్తన మరియు వైద్యం కోసం అందిస్తుంది. పైలేట్స్ (సంస్కర్త మరియు కాడిలాక్) కోసం ప్రత్యేక పరికరాల నుండి ప్రతిఘటనను అనుకరించే సాగే బ్యాండ్‌ను మీరు ఉపయోగిస్తారు. పిలేట్స్ నుండి అనేక క్లాసిక్ మరియు వినూత్న వ్యాయామాల ద్వారా సుజాన్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు ట్రిమ్ సన్నని బొమ్మను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్యక్రమంలో స్లిమ్ మరియు స్కల్ప్ట్ పైలేట్స్ ప్రవేశించారు 5 నిమిషాల 10 చిన్న వీడియో:
- ఎగువ బాడీ పైలేట్స్: ఎగువ శరీరం (భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, వెనుక)
- దిగువ శరీర పైలేట్స్: తక్కువ శరీరానికి (పిరుదులు, తొడలు, దూడలు)
- అబ్స్ కోసం పైలేట్స్: కడుపు (రెక్టస్ మరియు ఏటవాలు)
- మొత్తం బాడీ పైలేట్స్: మొత్తం శరీరం కోసం
- వశ్యత కోసం పైలేట్స్: సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం
సుజాన్ బోవెన్ 6 అడుగుల (2.7 కిలోలు) నిరోధకతతో సాగే టేప్ (ఎక్స్‌పాండర్) ను ఉపయోగిస్తాడు, కానీ మీరు ఏదైనా సైజు లోడ్ తీసుకోవచ్చు. అది కావాల్సినది సాగే టేప్ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, లేకపోతే వ్యాయామం కష్టంగా ఉంటుంది. టేప్ అన్ని విభాగాలలో ఉపయోగించబడుతుంది, అందువల్ల, క్లిష్టమైన స్లిమ్ మరియు స్కల్ప్ పైలేట్స్ అవసరం.
మీరు ఏ క్రమంలోనైనా 10 నిమిషాల వ్యవధిని చేయవచ్చు పూర్తి ప్రోగ్రామ్ 50 నిమిషాలు మరియు ఆసక్తికరమైన విభాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు. యువ తల్లులకు ఇటువంటి శిక్షణలు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి: గంటకు 10 నిమిషాల సమయం కేటాయించడం కంటే, రోజుకు XNUMX నిమిషాలు చాలా సార్లు కేటాయించడం, చాలా వాస్తవమైనది.
ప్రోగ్రామ్ యొక్క సంక్లిష్టత ఎక్కువగా మీ రిబ్బన్ యొక్క నిరోధకత ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, కానీ సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇది స్లిమ్ మరియు స్కల్ప్ట్ పైలేట్స్ అనుకూలం ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కోసం. అదే సిరీస్ 10 మినిట్ సొల్యూషన్ యొక్క పైలేట్స్ సుజాన్ బోవెన్ యొక్క ఒక సంస్కరణపై ప్రత్యేకమైన గమనిక మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. స్లిమ్ మరియు స్కల్ప్ట్ పైలేట్స్‌తో మీరు మీ ఫారమ్‌లను మెరుగుపరచవచ్చు, ఫిగర్ బిగించడానికి, శరీరంలో కుంగిపోవడం మరియు వదులుగా ఉండటానికి.
2. సుజాన్ బోవెన్ ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంపై దృష్టి సారించే జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం, ఉదరం, మొత్తం-శరీర సాగతీత.
3. మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి అప్లికేషన్‌ను 10 నిమిషాల్లో వేరు చేయండి లేదా 50 నిమిషాల్లో పూర్తిగా చేయండి.
4. ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
5. పిలేట్స్ కోసం శిక్షకులకు సాగే బ్యాండ్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది, ఇవి గృహ వినియోగం కోసం చాలా అరుదుగా కొనుగోలు చేయబడతాయి.
కాన్స్:
1. మీకు మరిన్ని క్రీడా పరికరాలు అవసరం - సాగే టేప్.
2. సమూహ శిక్షణకు పైలేట్స్ కారణమని చెప్పలేము, దీని ద్వారా మీరు తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గగలరు.
పైలేట్స్ గొప్ప మార్గం శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు బొమ్మను మెరుగుపరచడానికి. సుజాన్ బోవెన్ మీ మృదువైన ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది, అది ఖచ్చితంగా మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్ తరగతుల్లో భాగం అవుతుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి పైలేట్స్ నుండి టాప్ 10 వీడియోలు.