మొత్తం పండు... రసం కాకుండా. అవి ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అందువల్ల ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కాల్షియం లేదా విటమిన్లు (బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మొదలైనవి) జోడించిన రసాలు ఆకర్షణీయమైన ఎంపికగా ఉంటాయి.

శుద్ధి చేసిన పిండి కంటే తృణధాన్యాలు (= తృణధాన్యాలు)… అవి ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎక్కువ ఫైబర్, ఎక్కువ రుచి, ఎక్కువ సంతృప్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి! కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు చురుకైన వ్యక్తులు వంటి అధిక శక్తి అవసరాలు ఉన్న వ్యక్తులు తమ భోజనాన్ని తృణధాన్యాల రొట్టెతో (= తృణధాన్యాలు) భర్తీ చేయవచ్చు. 

గుడ్లు, ఇది రోజువారీ ఆహారంగా వారి స్థితిని తిరిగి పొందింది. వారు అద్భుతమైన పోషక విలువలు మరియు డబ్బు కోసం చాలా మంచి విలువ కలిగి ఉన్నారు! అదనంగా, గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచవని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు.

చిక్కుళ్ళు. పోషక, ఆర్థిక మరియు పర్యావరణ దృక్కోణం నుండి మాంసం మరియు పౌల్ట్రీకి మొదటి-రేటు ప్రత్యామ్నాయం. మీ ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు చేర్చుకోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం.

గింజలు మరియు గింజలు (= షెల్డ్) బాదం, పెకాన్లు, జీడిపప్పులు మొదలైనవి. వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక పిడికెడు తీసుకోవడం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య. అవి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క నిజమైన సాంద్రతలు! ఆయిల్ ఫిష్ విలువైన విటమిన్ డి కూడా మంచి మోతాదులో ఉంటుంది.

విటమిన్ డి మూలాలు. ఈ విటమిన్ శరీరం ద్వారా కాల్షియం యొక్క సమీకరణ మరియు ఉపయోగం అనుమతిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీరం దానంతటదే విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ మనకు తరచుగా తగినంత ఎక్స్పోజర్ లభించదు, ముఖ్యంగా చలికాలంలో. విటమిన్ D లో ఏవైనా లోపాలను పూరించడానికి, అందువల్ల ప్రధాన ఆహార వనరులను ఆశ్రయించడం అవసరం: ఆవు పాలు (కెనడాలో ఎల్లప్పుడూ విటమిన్ D తో అనుబంధంగా ఉంటుంది), ప్రోబయోటిక్స్, సోయా పానీయాలను కలిగి ఉండే పెరుగు (= పెరుగు). (సోయా) లేదా సుసంపన్నమైన బియ్యం మరియు నారింజ రసం, జిడ్డుగల చేప మరియు గుడ్డు పచ్చసొన. హెల్త్ కెనడా 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తోంది.