బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి సత్వరమార్గాలు లేనప్పటికీ, మీ జీవక్రియను కొనసాగించడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర మీరు చేయగలిగే రెండు ముఖ్యమైన విషయాలు. అదనంగా, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే అనేక ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే పది ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.
1. వేడి మిరియాలు
నలుపు, ఎరుపు, మసాలా మరియు ఇతర కారంగా ఉండే మిరియాలు జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తాయి. నిజానికి, మిరియాలు ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి శరీరం యొక్క నొప్పి గ్రాహకాలపై పనిచేసే మిరియాలలో ఉండే క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం దీనికి కారణం. మసాలా భోజనం తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా తీవ్రమైన చెమటను అనుభవించినట్లయితే, ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు. వాస్తవానికి, వేడి మిరియాలు తినడం వల్ల జీవక్రియ 25% పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఈ ప్రభావం 3 గంటల వరకు ఉంటుంది.
2. తృణధాన్యాలు: వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్
తృణధాన్యాలు పోషకాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు క్వినోవాలో ఉండే స్లో-రిలీజ్ కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి.
3. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ దాని అధిక కాల్షియం కంటెంట్ మరియు విటమిన్లు C, K మరియు A యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది. బ్రోకలీలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు డైటరీ ఫైబర్, అలాగే వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బ్రోకలీ కూడా మంచి డిటాక్స్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి.
4. సూప్‌లు
లిక్విడ్ ఫస్ట్ కోర్సులు ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు అదనపు ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
5. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ సారం జీవక్రియను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో చురుకుగా పోరాడుతాయి!
6. యాపిల్స్ మరియు బేరి
ఈ రెండు పండ్లు జీవక్రియను పెంచి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రియో డి జెనీరోలో నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ మూడు చిన్న యాపిల్స్ లేదా బేరి పండ్లు తినే మహిళలు ఈ పండ్లను తినని మహిళల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. సేంద్రీయ యాపిల్స్ సరసమైన సేంద్రీయ పండ్లలో ఒకటి, బేరిని కనుగొనడం చాలా కష్టం కాదు, ఇది గొప్పది!
7. మసాలా
వెల్లుల్లి మరియు దాల్చిన చెక్కతో కూడిన మసాలా మిశ్రమాలు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. నల్ల మిరియాలు, ఆవాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు అల్లం వంటి మసాలా దినుసులు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. కెనడియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, మసాలా దినుసులను జోడించడం వల్ల ప్రజలు తమ ఆహారంలో మసాలా దినుసులను చేర్చని వారితో పోలిస్తే రోజుకు 1000 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు.
8. సిట్రస్ పండు
ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లు కొవ్వును కరిగించి మన జీవక్రియను అధికంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది పండ్లలో విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ వల్ల కావచ్చు, ఇది ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భాగం.
9. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టేనస్సీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 1200-1300 mg కాల్షియం తీసుకునే వ్యక్తులు తగినంత కాల్షియం తీసుకోని వారి కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడటానికి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. మీరు ఈ ఆహారాలను తగినంతగా పొందలేకపోతే, మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి.
10. శుద్ధి చేసిన నీరు
ఇది ఖచ్చితంగా ఆహారం కానప్పటికీ, జీవక్రియకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. నీరు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని జర్మన్ అధ్యయనంలో తేలింది. ఇది సహజమైన డిటాక్స్ మరియు ఆకలిని అణిచివేసేది కూడా.
మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
మొదటి వద్ద, హార్డ్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తాగవద్దు. అవి బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడవు. మీరు పైన పేర్కొన్న జీవక్రియ బూస్టర్‌లను తిన్నప్పుడల్లా, వాటిని పూర్తిగా నమలండి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
మరింత నిద్ర. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు చేయండి.
కోలన్ ప్రక్షాళన, కాలేయం మరియు పిత్తాశయం కూడా జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.