కృతజ్ఞత సాధన

సైకోథెరపిస్ట్ నటాలీ రోత్‌స్టెయిన్ ఆందోళన, డిప్రెషన్, తినే రుగ్మతలు మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌లలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. కృతజ్ఞత పాటించడం ఆమె దినచర్యలో భాగం. మరియు అందుకే.

"మొదట, మీలో విచారం లేదా కోపం వంటి భావాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. వారు వారి స్వంత మార్గంలో విలువైనవి, మరియు వారితో ఎలా వ్యవహరించాలో మనం నేర్చుకోవాలి. మనలో కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, మన జీవితాల నుండి ప్రతికూల భాగాన్ని తొలగించలేము, కానీ మనం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారగలుగుతాము.

మనం ఇంకా ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, మేము ఇంకా నొప్పిని అనుభవిస్తాము, కానీ ఇబ్బందులు స్పష్టంగా ఆలోచించే మరియు స్పృహతో వ్యవహరించే మన సామర్థ్యాన్ని అణగదొక్కవు.

ఆత్మ భారంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ప్రపంచం మొత్తం మనకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మన జీవితంలో ఏది మంచిదో దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానికి ధన్యవాదాలు. ఇది చిన్న విషయాలు కావచ్చు: మనం ప్రేమించే వ్యక్తి నుండి కౌగిలించుకోవడం, భోజనానికి రుచికరమైన శాండ్‌విచ్, సబ్‌వేలో మనకు తలుపు తెరిచిన అపరిచితుడి దృష్టి, చాలా కాలంగా మనం చూడని స్నేహితుడితో సమావేశం, సంఘటన లేదా ఇబ్బంది లేని పని దినం … జాబితా అంతులేనిది.

మన జీవితంలోని కృతజ్ఞతకు విలువైన అంశాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా, మేము దానిని సానుకూల శక్తితో నింపుతాము. కానీ దీనిని సాధించడానికి, కృతజ్ఞతా సాధన క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

ధన్యవాదాలు డైరీని ఉంచండి

మీరు జీవితానికి మరియు వ్యక్తులకు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని దానిలో వ్రాయండి. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ, వారానికి ఒకసారి లేదా నెలవారీగా చేయవచ్చు. ఒక సాధారణ నోట్బుక్, నోట్బుక్ లేదా డైరీ చేస్తుంది, కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రత్యేక "డైరీ ఆఫ్ కృతజ్ఞత", కాగితం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

జర్నల్‌ను ఉంచడం వల్ల మనం తిరిగి చూసుకోవడానికి మరియు మన వద్ద ఉన్న మంచి విషయాలను గమనించడానికి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మాకు అవకాశం లభిస్తుంది. ఈ వ్రాత అభ్యాసం దృశ్యమాన రకం అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి చాలా సార్లు డైరీని వ్రాస్తే, మీరు తరచుగా పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఈ కార్యాచరణ మీకు త్వరగా విసుగు తెప్పిస్తుంది మరియు చివరికి దాని అర్థాన్ని కోల్పోతుంది. విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రతిసారీ మీ ఆలోచనలను ఒక అంశానికి లేదా మరొకదానికి అంకితం చేయండి: సంబంధాలు, పని, పిల్లలు, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం.

ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఆచారాన్ని సృష్టించండి

ఉదయాన్నే కృతజ్ఞతా భావాన్ని పాటించడం అనేది రోజును సానుకూలంగా ప్రారంభించే మార్గం. గత రోజు జరిగిన అన్ని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచనలతో నిద్రపోవడం, అదే పంథాలో ముగించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి మనం మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకుంటాము మరియు మంచి నిద్రను అందిస్తాము.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టండి

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఎక్కువ పనిచేసినప్పుడు, కొంత సమయం ఆగి, మీకు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండగల ప్రస్తుత పరిస్థితిలో సానుకూల విషయాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు ధన్యవాదాలు చెప్పండి

ప్రియమైనవారితో కృతజ్ఞతా మార్పిడి కమ్యూనికేషన్‌లో సానుకూల నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు దీన్ని టెట్-ఎ-టెట్ లేదా అందరూ కలిసి రాత్రి భోజనం చేసినప్పుడు చేయవచ్చు. అలాంటి "ఎమోషనల్ స్ట్రోక్స్" మన ఐక్యతకు దోహదం చేస్తాయి.

అయితే, ప్రియమైనవారు మాత్రమే మీ కృతజ్ఞతకు అర్హులు కాదు. మీ వృత్తి మరియు భవిష్యత్తు వృత్తిని నిర్ణయించడంలో మీకు ఒకసారి సహాయం చేసిన ఉపాధ్యాయుడికి ఎందుకు లేఖ రాయకూడదు మరియు మీరు అతనిని ఎంత తరచుగా గుర్తుంచుకుంటారో చెప్పండి? లేదా మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసిన పుస్తకాలు మరియు కష్ట సమయాల్లో మీకు మద్దతునిచ్చిన రచయిత?

కృతజ్ఞతను పాటించడం అనేది ఒక సృజనాత్మక ప్రక్రియ. థాంక్స్ గివింగ్ కోసం నా బంధువు నాలుగు ముత్యాలతో అలంకరించిన థాంక్స్ గివింగ్ బ్రాస్‌లెట్‌ను ఇచ్చినప్పుడు నేను మూడు సంవత్సరాల క్రితం దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాను. సాయంత్రం, నేను దానిని తీయడానికి ముందు, నేను గత రోజుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్న నాలుగు విషయాలు గుర్తుచేసుకున్నాను.

ఇది చాలా కష్ట సమయాల్లో కూడా అన్ని మంచి విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ఆచారం. కృతజ్ఞత యొక్క చుక్క కూడా మరింత బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుందని నేను నమ్ముతున్నాను. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు చూడండి: ఇది పనిచేస్తుంది!