గర్భధారణ బరువు: లాభం రేటు. వీడియో

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ అదనపు పౌండ్లను పొందవచ్చు.

కింది కారకాల ద్వారా ఇది సులభతరం చేయబడింది:

• గర్భధారణకు ముందు శరీర బరువు (అది ఎంత ఎక్కువైతే, ఎక్కువ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది)
• వయస్సు (వృద్ధ మహిళలకు అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే వారి శరీరం హార్మోన్ల మార్పులకు ఎక్కువగా గురవుతుంది)
• మొదటి త్రైమాసికంలో టాక్సికోసిస్ సమయంలో కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య (తరువాతి నెలల్లో, శరీరం ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, ఫలితంగా, బరువు పెరగడం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు)
• పెరిగిన ఆకలి

గర్భం చివరలో, పిండం బరువు 3-4 కిలోలు. మూడవ త్రైమాసికంలో గణనీయమైన పెరుగుదల సంభవిస్తుంది. పిండం ద్రవం మరియు గర్భాశయం సుమారు 1 కిలోల బరువు ఉంటుంది, మరియు మావి 0,5 కిలోలు. ఈ కాలంలో, రక్తం యొక్క వాల్యూమ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది, మరియు ఇది సుమారుగా 1,5 కిలోలు అదనంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో ద్రవం మొత్తం పరిమాణం 1,5–2 కిలోలు పెరుగుతుంది మరియు క్షీర గ్రంధులు దాదాపు 0,5 కిలోలు పెరుగుతాయి.

అదనపు కొవ్వు నిక్షేపాల ద్వారా సుమారు 3-4 కిలోలు తీసుకుంటారు, అందువలన తల్లి శరీరం పిల్లల భద్రతను చూసుకుంటుంది

గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ శరీరాకృతి కలిగిన మహిళలు, సగటున, దాదాపు 12-13 కిలోలు జోడిస్తారు. కవలలు ఆశించినట్లయితే, ఈ సందర్భంలో, పెరుగుదల 16 నుండి 21 కిలోల వరకు ఉంటుంది. సన్నని మహిళలకు, పెరుగుదల సుమారు 2 కిలోలు తక్కువగా ఉంటుంది.

మొదటి రెండు నెలల్లో బరువు పెరగడం లేదు. మొదటి త్రైమాసికం చివరిలో, 1-2 కిలోలు కనిపిస్తాయి. 30 వ వారం నుండి, మీరు ప్రతి వారం 300-400 గ్రా జోడించడం ప్రారంభిస్తారు.

గర్భం యొక్క చివరి మూడు నెలల్లో సాధారణ బరువు పెరుగుట యొక్క ఖచ్చితమైన గణన ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి చేయవచ్చు. ప్రతి వారం, మీరు మీ ఎత్తులో ప్రతి 22 సెం.మీ.కు 10 గ్రా బరువును జోడించాలి. అంటే, మీ ఎత్తు 150 సెం.మీ అయితే, మీరు 330 గ్రా. మీ ఎత్తు 160 cm - 352 g, 170 cm ఉంటే - 374 g. మరియు 180 సెం.మీ ఎత్తుతో - వారానికి 400 గ్రా బరువు.

గర్భధారణ సమయంలో, కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు పెద్ద పరిమాణంలో ఉండాలి. ఆశించే తల్లి మరియు పిల్లల శరీరం అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అందుకోవాలి

అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి మార్గంగా ఆహారం మీద కఠినమైన పరిమితి కూడా ఒక మార్గం కాదు. అన్నింటికంటే, తగినంత తల్లి పోషణ పిండం అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల మందగించడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ఒక మహిళ అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా, మరియు పిండం దాని సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించడానికి "బంగారు సగటు" ను కనుగొనడం అవసరం. మీ బరువును సాధారణ పరిధిలో ఉంచడానికి, కింది మార్గదర్శకాలను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలలో తినాలి. నిద్రలేచిన ఒక గంట తర్వాత అల్పాహారం, మరియు నిద్రకు 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి.

చివరి త్రైమాసికంలో, భోజనం సంఖ్యను రోజుకు 6-7 సార్లు పెంచడం మంచిది, కానీ అదే సమయంలో, భాగాలు తగ్గించాలి

అతిగా తినడం నివారించడానికి మీ ఆకలిని నియంత్రించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. తరచుగా ఈ సమస్య మానసిక మూలాలను కలిగి ఉంటుంది, అందువలన, మొదట మీరు కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోవడం ద్వారా అతిగా తినడం ప్రేరేపించబడుతుంది; శిశువు తనకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకోలేదనే భయం; కంపెనీ కోసం తినే అలవాటు మొదలైనవి.

అతిగా తినడంపై పోరాటంలో, టేబుల్ సెట్టింగ్ సహాయపడుతుంది. టేబుల్ యొక్క అందమైన డిజైన్ ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవటానికి బాగా దోహదం చేస్తుంది. మీరు ఎంత తక్కువ తింటే అంత తక్కువ తినాలనిపిస్తుంది. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం కూడా అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా 30-50 నమలడం కదలికలు సరిపోతాయి. ఇది సమయానికి సంతృప్త సమయాన్ని పట్టుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఆహార జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

ఆహారాన్ని వివిధ రకాలుగా ఉడికించాలి: ఆవిరి, ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికిస్తారు. కానీ కొవ్వు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన వంటలను మినహాయించడం మంచిది, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో. ఆల్కహాల్, బలమైన టీ మరియు కాఫీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అలాగే డైలు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లతో కూడిన ఆహారాన్ని తాగడం మానేయడం అవసరం.

ఉప్పును సోయా సాస్ లేదా ఎండిన సీవీడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు

గర్భధారణ సమయంలో బరువు కట్టుబాటును మించకుండా ఉండాలంటే, సరిగ్గా తినడం మాత్రమే కాకుండా, చురుకైన శారీరక విద్యలో పాల్గొనడం కూడా అవసరం. గర్భం ముప్పు పొందితే మాత్రమే శారీరక శ్రమను నిషేధించవచ్చు మరియు దాని సాధారణ కోర్సుతో, ఈత కొలను లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌నెస్ చాలా ఆమోదయోగ్యమైన విషయాలు.

వీలైనంత వరకు కదలడం, రోజూ నడవడం, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, స్త్రీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది, రాబోయే పుట్టుకకు సిద్ధం చేస్తుంది.