గర్భం: ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు అనుకూలంగా ఉండాలి?

ఇష్టమైన ఆహారాలు… 

 ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువు యొక్క అస్థిపంజరం నిర్మాణానికి కాల్షియం అవసరం. అయినప్పటికీ, మీరు అతనికి తగినంతగా అందించకపోతే, అతను మీ స్వంత నిల్వలను త్రవ్వడానికి వెనుకాడడు… కాబట్టి, మీ సూపర్ మార్కెట్‌లోని పాల ఉత్పత్తుల విభాగాన్ని దోచుకోవడం గురించి క్రమం తప్పకుండా ఆలోచించండి! మొక్కల కాల్షియం మూలాల గురించి కూడా ఆలోచించండి: అవి వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు ఈ కాల్షియం బాగా కలిసిపోతుంది. l లో కాల్షియం చాలా ఉందికాయధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్, వైట్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ లేదా చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు. బాదం, వాల్‌నట్ మరియు పిస్తా వంటి ఎండిన పండ్లను కూడా పరిగణించండి.. ఆ చిన్న కోరికల కోసం మీ బ్యాగ్‌లో స్నాక్స్!

కాల్షియం శోషణను సులభతరం చేయడం, విటమిన్ డి కొవ్వు చేపలు, కాలేయం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది.. అయినప్పటికీ, ఇది ఎక్కువగా మీ ఇంటి గుమ్మంలో కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ప్రధానంగా సూర్యరశ్మి సమయంలో నిల్వ చేస్తారు!

Un తగినంత తీసుకోవడంఇనుము రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, ముఖ్యంగా గర్భం చివరిలో అవసరం. మీరు దానిని పప్పులు, గుడ్లలో కనుగొంటారు, చేప మరియు మాంసం. 

పుష్కలంగా ఉన్న ఆకుపచ్చ కూరగాయల గురించి కూడా ఆలోచించండి విటమిన్ B9 (లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు అన్నింటికంటే, మీ గర్భధారణ సమయంలో ఉప్పు రహిత ఆహారాన్ని ప్రారంభించవద్దు: మీ ఆహారం, దీనికి విరుద్ధంగా, తగినంత సమృద్ధిగా ఉండాలి. అయోడిన్, చేపలు మరియు గుడ్లలో కూడా కనిపిస్తుంది. 

పిండిపదార్థాలు, శక్తి వనరులు, పిండం యొక్క ముఖ్యమైన ఆహారం. నెమ్మదిగా చక్కెరలను (స్టార్చ్‌లు, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, పప్పులు) ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ అల్పాహారంలో చేర్చుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

ప్రోటీన్లను అవి మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి కాబట్టి ఇది మీకు సమస్య కాదు. 

చివరగా, సాంప్రదాయ లిపిడ్లు (కొవ్వులు), విటమిన్లు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు) మరియు ఖనిజ లవణాలు మర్చిపోవద్దు.

 … మరియు నివారించాల్సిన కొన్ని పదార్థాలు!

సాధారణంగా, కెఫిన్ (టీ, కాఫీ, కోకా కోలా మొదలైనవి) ఎక్కువగా తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకుకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి : అవి ప్రీమెచ్యూరిటీ మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.