పర్వతాలలో గర్భవతి, దాని నుండి ఎలా ప్రయోజనం పొందాలి?

తరలించు, అవును, కానీ జాగ్రత్తగా!

మేము తరలిస్తాము, అవును, కానీ ఎటువంటి రిస్క్ తీసుకోకుండా! మీరు గర్భవతి అయినందున మీరు ఏమీ చేయకూడదని కాదు! అదనంగా, గర్భం యొక్క అన్ని దశలలో సాధారణ శారీరక వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. మరోవైపు, నిపుణులందరూ స్లైడింగ్ క్రీడలకు వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తారు.

మేము గదిలో స్కిస్ మరియు ఐస్ స్కేట్లను ఉంచాము. ఆల్పైన్ స్కీయింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు స్కేటింగ్ గర్భం యొక్క అన్ని దశలలో నిషేధించబడ్డాయి. పడిపోయే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ, మరియు గాయం గర్భస్రావం లేదా అకాల ప్రసవ ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది. అదనంగా, పిండం బాగా అతుక్కొని షాక్‌ను తట్టుకున్నప్పటికీ, ప్రమాదం జరిగినప్పుడు, దాని ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అనేక పరీక్షలు, ప్రత్యేకించి ఎక్స్-రేలు చేయించుకోవడం అవసరం.

మేము నడకలు మరియు స్నోషూలను తీసుకుంటాము. జలుబు రాకుండా మిమ్మల్ని మీరు కప్పుకుని ఉన్నంత వరకు మరియు మీ చీలమండకు మద్దతు ఇచ్చే మంచి షూలను ధరిస్తే, మీరు సులభంగా ట్రయల్స్‌లో కొద్దిసేపు నడవవచ్చు. ఖచ్చితమైన శారీరక స్థితిలో ఉన్న క్రీడాకారులు మరియు మహిళలు గర్భం దాల్చిన 5వ లేదా 6వ నెల వరకు కూడా స్నోషూ యాత్రను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. అయితే జాగ్రత్త వహించండి, ఈ అంతిమ ఓర్పు క్రీడ అన్ని కండరాల సమూహాలను పిలుస్తుంది మరియు అలసట త్వరగా కనిపిస్తుంది.

మేము 2 మీటర్లకు పైగా వెళ్లకుండా ఉంటాము. ఎత్తులో ఆక్సిజన్ కొరత ఏర్పడుతుందని మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణం కంటే వేగంగా ఆవిరి అయిపోతుందని మర్చిపోవద్దు. కాబట్టి, మేము గైడ్‌ని హెచ్చరిస్తాము మరియు మేము చాలా పొడవుగా మరియు / లేదా చాలా ఎత్తులో ఉన్న హైకింగ్‌కి బయలుదేరకుండా ఉంటాము.

సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి

స్నో హాలిడేస్ అని ఎవరు చెప్పారు మల్ల్డ్ వైన్, ఎండిన మాంసాలు, సవోయార్డ్ ఫాండ్యులు, టార్టిఫ్లెట్‌లు మరియు ఇతర రాకెట్‌లు. మీరు గర్భవతి అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మేము చాలా రిచ్ వంటలలో జాగ్రత్తగా ఉంటాము. చీజ్ లేకుండా ఫండ్యు, రాక్లెట్ లేదా టార్టిఫ్లెట్ లేదు. ముఖ్యంగా సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం కాల్షియం అందువల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే ఈ అధిక కేలరీల వంటకాలు మీరు మీ రోజులను వాలులపై గడిపినప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని పునర్నిర్మించడానికి సరైనవి అయితే మరియు శక్తి వ్యయం ముఖ్యమైనది, మీరు తక్కువ కదిలిన వెంటనే, మీరు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవాంఛనీయమైనది కాదు. ఆపై మీరు చెడుగా జీర్ణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది, బరువుగా మరియు వికారంగా అనిపిస్తుంది. చాలా నిరాశ చెందకుండా ఉండటానికి, ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావాలతో కూడిన కూరగాయల సూప్‌తో భోజనాన్ని ప్రారంభించండి, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేసే ప్రయోజనాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఆపై మీకు కావలసిన ధనిక వంటకాలతో మీరు తక్కువగా సర్వ్ చేయండి. చివరగా, వైట్ వైన్‌ను పూర్తిగా వదిలివేయండి. అవును, ఇది సున్నా మద్యం గర్భధారణ సమయంలో.

పచ్చి పాల చీజ్‌లు (అవి రాక్లెట్‌లో వండకపోతే) మరియు పాశ్చరైజ్ చేయని ఉత్పత్తులను నివారించండి. గర్భవతి, లిస్టెరియోసిస్ కట్టుబడి, పాశ్చరైజ్ చేయని మాంసాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. పర్వతాలలో, ప్రతిదీ ఇప్పటికీ చాలా సాంప్రదాయంగా ఉంది, మేము వాటిని ఇతర ప్రాంతాల కంటే తరచుగా కలుస్తాము. పచ్చి పాల చీజ్‌ల కోసం డిట్టో. కాబట్టి, మీరు పగులగొట్టే ముందు, మీరే అవగాహన చేసుకోండి.

సూర్యుని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

సూర్యుని కిరణాల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకుంటాము. ఎత్తులో, ఇది చల్లగా ఉంటుంది మరియు మేము సూర్యుని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండము. మరియు ఇంకా, అది కాలిపోతుంది! కాబట్టి మీరు చాలా ఎక్కువ ఇండెక్స్ సన్‌స్క్రీన్‌తో విస్తారంగా వ్యాప్తి చెందడం మర్చిపోవద్దు. గర్భం ముసుగు. మరింత భద్రత కోసం, మీ ముఖాన్ని బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి ఎందుకంటే UV కిరణాలు మైదానాలలో కంటే ఎత్తులో చాలా హానికరం.