గర్భిణీ: మీ పోషకాహార ప్రశ్నలు

కాబోయే తల్లి: మీ ఆహారం గురించి ఎటువంటి సందేహాలు లేవు

ఆశించే తల్లులు తరచుగా తమను తాము అడిగే పోషకాహార ప్రశ్నల సమాహారం. వాస్తవానికి, మా జ్ఞానోదయ సమాధానాలతో!

మీకు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ నివారణలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అసహ్యకరమైన మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారించడానికి, వెంటనే లేవకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ అల్పాహారాన్ని బెడ్‌లో వడ్డించండి (సద్వినియోగం చేసుకోండి, మీకు మంచి సాకు ఉంది!). మీరు హోమియోపతి చికిత్సలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

నేను గర్భవతిగా ఉన్నప్పటి నుండి, నేను నాన్‌స్టాప్‌గా తడుముతున్నాను ...

ముఖ్యంగా కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్‌లైతే అక్కడ ఆపు! చిన్న ఆనందాలను నివారించకూడదు, కానీ కారణంతో. గర్భధారణ సమయంలో అదనపు పౌండ్లు (13 కిలోల కంటే ఎక్కువ) కోల్పోవడం కష్టంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే... అల్పాహారం కోసం మీ కోరికలను అరికట్టడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

నేను గర్భధారణ మధుమేహంతో ఇప్పుడే గుర్తించబడ్డాను ...

ఇది గర్భధారణ సమయంలో జరుగుతుంది కానీ, చాలా సందర్భాలలో, డైటీషియన్ ప్రత్యేకంగా "కన్కాక్టెడ్" చేసిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు ఇన్సులిన్‌పై ఉంచాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో మీకు తెలియజేస్తుంది (ఇది చాలా అరుదు!). శుభవార్త ఏమిటంటే గర్భధారణ మధుమేహం సాధారణంగా ప్రసవం తర్వాత తగ్గిపోతుంది.

నేను గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలో ఉన్నాను మరియు నేను బరువు కోల్పోతున్నాను ...

అవసరం లేదు. గర్భం దాల్చిన మొదటి నెలలు తరచుగా అలసట, వికారం మరియు వాంతులు కలిగి ఉంటాయి... ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు. బేబీ త్రవ్వడానికి వెళ్ళిన కొవ్వు “నిల్వలు” మీకు ఇప్పటికే ఉన్నాయా? సందేహం కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

గర్భధారణ సమయంలో గుడ్లు తినడం మంచిదేనా?

తప్పకుండా ! పిండం యొక్క ఎదుగుదలకు అవసరమైన విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి యొక్క మూలాలు దాని ఆసిఫికేషన్‌ను బలపరుస్తాయి, గుడ్లు ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు శక్తిని కూడా అందిస్తాయి. సంక్షిప్తంగా, భవిష్యత్ తల్లులకు నిజమైన మిత్రులు!

గర్భధారణ సమయంలో ఎంచుకోవడానికి కొన్ని రొట్టెలు ఉన్నాయా?

నిజంగా కాదు. అన్ని రొట్టెలు మంచివి ఎందుకంటే అవి ఆశించే తల్లులకు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి, తద్వారా "చిన్న ఆహారాలు" తప్పించుకుంటాయి. సలహా పదం: హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ గురించి ఆలోచించండి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా చెదిరిపోయే పేగు రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది…

అన్ని చేపలు గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచివేనా?

మీకు అసంతృప్తి కలిగించే ప్రమాదంలో, గర్భధారణ సమయంలో మీ సుషీ కోరికలను మరచిపోండి ఎందుకంటే పచ్చి చేపలకు దూరంగా ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఇది లిస్టెరియోసిస్‌కు కారణం కావచ్చు. బదులుగా, సాల్మన్ వంటి పెంపకం చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ట్యూనా, సీ బ్రీమ్ లేదా స్వోర్డ్ ఫిష్ వంటి పెద్ద చేపలను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, వీటిలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉంటుంది, పిండానికి ప్రమాదం లేకుండా కాదు.

లిస్టెరియోసిస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి?

మీరు కోల్డ్ కట్‌లు, చీజ్‌లు, పొగబెట్టిన చేపలు, పచ్చి షెల్‌ఫిష్, సురిమి, తారామా వంటి వాటిని తీసుకోకుండా ఉండటం ద్వారా లిస్టెరియోసిస్ ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు (అవి మంచివి!) బేబీకి ప్రమాదకరమైన లిస్టెరియా అనే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి. రిస్క్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు!

గర్భిణీ, టీ లేదా కాఫీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిదా?

ఇది చెప్పడం కష్టం, ఎందుకంటే కాఫీ మరియు టీ రెండింటిలోనూ ఉత్ప్రేరకాలు (కెఫీన్ మరియు థైన్) ఉంటాయి, అవి లేకపోయినా బేబీ బాగుంటుంది. అందుకే, ఏ సందర్భంలోనైనా, రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు! టీ తీసుకోవడం వల్ల మీ ఐరన్ శోషణ తగ్గిపోతుందని కూడా గమనించండి. థైన్ లేకుండా షికోరీ లేదా టీని ప్రయత్నించడం ఎలా? ఇక్కడ మంచి రాజీ ఉంది!

గర్భిణీ మరియు సన్నగా, నేను ఎక్కువగా తినమని ప్రోత్సహిస్తున్నాను…

నిజానికి, బేబీ ఫీడ్‌కి వెళ్లే నిల్వలు మీకు అవసరం. సన్నగా ఉండే స్త్రీ 18 కిలోల వరకు (సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన 12 కిలోల బరువుకు భిన్నంగా) పెరుగుతుందని కూడా చెప్పబడింది. కాబట్టి, మితిమీరిపోకుండా మరియు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోండి!