చాలా రక్తహీనతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది పోషకాహార లోపం కింది చర్యల ద్వారా నివారించవచ్చు.

• తగినంత కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి ఇనుము, విటమిన్ B12 మరియు D 'ఫోలిక్ ఆమ్లం. గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు, అధిక రుతుక్రమాలు ఉన్నవారు మరియు తక్కువ లేదా జంతు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆహారంలో ఉన్నవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. శరీరం 3 నుండి 4 నెలల వరకు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని నిల్వ చేయగలదు, విటమిన్ B12 నిల్వలు 4 నుండి 5 సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి. ఇనుము గురించి: 70 కిలోల మనిషికి సుమారు 4 సంవత్సరాలు నిల్వలు ఉన్నాయి; మరియు 55 కిలోల స్త్రీ, సుమారు 6 నెలలు.

  - ప్రధాన ఇనుము యొక్క సహజ వనరులు : ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు క్లామ్స్.

  - ప్రధాన విటమిన్ B12 యొక్క సహజ వనరులు : జంతు ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు.

  - ప్రధాన ఫోలేట్ యొక్క సహజ వనరులు (ఫోలిక్ యాసిడ్ దాని సహజ రూపంలో): అవయవ మాంసాలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ మొదలైనవి) మరియు చిక్కుళ్ళు.

  యొక్క జాబితాను తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ ఆహార వనరులు ఇనుము, విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్, మా ఫ్యాక్ట్ షీట్‌లను చూడండి.

   

  మరిన్ని వివరాల కోసం, ప్రత్యేక ఆహారం: రక్తహీనతలో పోషకాహార నిపుణుడు హెలెన్ బారిబ్యూ సలహాను చూడండి.

• కోసం మహిళలు దేనిని అంచనా వేస్తారు a గర్భం, పిండంలో స్పినా బిఫిడాను నివారించడానికి, మీరు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడిందిఫోలిక్ ఆమ్లం (రోజుకు 400 μg ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆహారంతో పాటు) గర్భధారణకు కనీసం 1 నెల ముందు మరియు గర్భం దాల్చిన మొదటి నెలల్లో కొనసాగించండి.

   

  అంతేకాక, నుండి గర్భనిరోధక మాత్ర ఫోలిక్ యాసిడ్ క్షీణిస్తుంది, బిడ్డను కనాలని నిర్ణయించుకునే ఏ స్త్రీ అయినా గర్భం దాల్చడానికి కనీసం 6 నెలల ముందు గర్భనిరోధకతను ఆపాలి, తద్వారా పిండం అభివృద్ధి ప్రారంభ దశలో తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు.

ఇతర నివారణ చర్యలు

• ఒకరు బాధపడుతుంటే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఇది రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, తగిన వైద్య సంరక్షణను కలిగి ఉండటం మరియు అప్పుడప్పుడు రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అతని వైద్యునితో చర్చించండి.
• మీరు విషపూరిత ఉత్పత్తులను నిర్వహించవలసి వస్తే అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.