దాని కారణం మనకు తెలియదు కాబట్టి, యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్‌ను నివారించే మార్గం లేదు. అయితే, కొన్ని సవరణల ద్వారా జీవితం యొక్క మార్గం, తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడం సాధ్యమవుతుంది నొప్పి మరియు తగ్గించండి దృఢత్వం. మా ఆర్థరైటిస్ షీట్ (అవలోకనం) కూడా చూడండి.

నొప్పి సమయంలో:

బాధాకరమైన కీళ్లను ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటం మంచిది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం, కొన్ని భంగిమలు తీసుకోవడం మరియు మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

సంక్షోభ కాలాల వెలుపల:

జీవితం యొక్క పరిశుభ్రత యొక్క కొన్ని నియమాలు కీళ్ల యొక్క వశ్యతను సాధ్యమైనంతవరకు సంరక్షించడానికి సహాయపడతాయి. ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్‌ను వర్ణించే నొప్పులు కీళ్ళు "వేడెక్కడం" తర్వాత తగ్గుతాయి. ది'శారీరక వ్యాయామం రెగ్యులర్ కాబట్టి గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ కీళ్లను రోజుకు చాలాసార్లు కదలించడం మరియు సాగదీయడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది: కాళ్లు మరియు చేతులను సాగదీయడం, వెన్నెముకను వంకరగా చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు ... "పిల్లి" భంగిమ, ఇది నాలుగు కాళ్లకు గుండ్రంగా మరియు వెనుకకు బోలుగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు అనుమతిస్తుంది. వీపును మృదువుగా చేయడానికి. సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని అడగండి.

నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని చిట్కాలు⁵ :

• ఒక ఫ్లాట్ దిండుతో (లేదా దిండు లేకుండా కూడా) దృఢమైన mattress మీద పడుకోండి;
• మీ వెనుక లేదా మీ కడుపుపై ​​ప్రత్యామ్నాయంగా నిద్రపోండి మరియు మీ వైపు నిద్రపోకుండా ఉండండి;
• స్విమ్మింగ్ వంటి సున్నితమైన క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి;
• కీళ్ళు కదలకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోండి;
• భారీ లోడ్లు మోయవద్దు మరియు వస్తువులను ఎత్తడానికి మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగాన్ని రక్షించుకోవడం నేర్చుకోండి;
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి, ఎందుకంటే అధిక బరువు కీళ్ల నొప్పులను పెంచుతుంది;
• పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఇప్పటికే ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ ఉన్నవారిలో పెరిగింది;
• ఒత్తిడి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా సడలింపు చర్యలో పాల్గొనండి.