డిజెనరేటివ్ ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయిఆస్టియో ఆర్థరైటిస్. అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం ఖచ్చితంగా ఒక నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు. ఇతర మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడానికి, మా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఫైల్ చూడండి. అయితే, దీనికి సంబంధించితాపజనక ఆర్థరైటిస్, నివారణకు చాలా తక్కువ మార్గాలు మాత్రమే తెలుసు.

ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు వారి బాధను తగ్గించండి వాటిని సవరించడం ద్వారా జీవిత అలవాట్లు మరియు వివిధ ఆరోగ్య అభ్యాసకులను ఉపయోగించడం ద్వారా (ఫిజియోథెరపిస్టులు లేదా కైనెజియాలజిస్టులు, వృత్తి చికిత్సకులు, మసాజ్ థెరపిస్టులు, మొదలైనవి).

కనీసం తాత్కాలికంగానైనా నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.

విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర

ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మొదటి ఆయుధం మిగిలిన, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నాడీ అలసట ఉన్న వ్యక్తులకు. నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు, యొక్క మానసిక పద్ధతులు సడలింపు మరియు ధ్యానం శరీరానికి సడలింపును సాధించడానికి అన్ని మార్గాలు. (ఈ విషయంపై మరింత సమాచారం కోసం, మా వ్యాసం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చూడండి). నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు కనీసం 8-10 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం: అవసరం

ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు అవసరంవ్యాయామం సంరక్షించడానికి చైతన్యం కీళ్ళు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి. వ్యాయామం కూడా ప్రభావం చూపుతుంది అనాల్జేసిక్ ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలకు కారణమవుతుంది. అయితే, లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ముఖ్యంసమతుల్య విశ్రాంతి మరియు కార్యకలాపాల మధ్య, మీ శరీరాన్ని "వినడం" ద్వారా. అలసట మరియు నొప్పి మంచి సూచికలు. అవి సంభవించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం మంచిది. మరోవైపు, అతిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కీళ్లు మరియు కండరాలలో దృఢత్వం ఏర్పడుతుంది. సాధించాల్సిన లక్ష్యం కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి కాలాల మధ్య ఒక నిర్దిష్ట సమతుల్యత, ఇది ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.

అనేక వ్యాయామాలు సాధ్యమే, క్రమంగా, మనకు సరిపోయే వాటిని మనం ఎంచుకోవాలి. A యొక్క సేవలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం ఫిజియోథెరపిస్ట్ (కైనెసియాలజిస్ట్) లేదా ఎ వృత్తి చికిత్సకుడు కొన్ని పనులు నెరవేర్చడం కష్టమైన పరిస్థితుల్లో. కదలికలు క్రమంగా, సరళంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. లో ప్రాక్టీస్ చేసారు వేడి నీరు, వ్యాయామాలు కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. దీనిని కూడా చూడండి అభిరుచులు మరియు అవసరాల ఆట భౌతిక రూపం షీట్లో.

ప్రతి ప్రయోజనాలను పొందడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలపాలని సూచించారు.

• సాగుతుంది కండరములు మరియు స్నాయువుల మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు వశ్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, కీళ్ళలో దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాటిని సున్నితంగా సాధన చేయాలి మరియు 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించాలి;
• వ్యాప్తి వ్యాయామాలు ఉమ్మడి వ్యాప్తిని పూర్తి స్థాయిలో వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా సాధారణ సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడం లక్ష్యం. వారు ఓర్పు మరియు బరువు శిక్షణ వ్యాయామాల కోసం ఉమ్మడిని సిద్ధం చేస్తారు;
• ఓర్పు వ్యాయామాలు (ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటివి) కార్డియోవాస్కులర్ పరిస్థితిని మరియు మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, శ్రేయస్సును పెంచుతాయి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి;
• బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు ప్రభావిత కీళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన కండరాలను నిర్వహించడానికి లేదా అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ఆర్థరైటిస్ సొసైటీ, ఆర్థరైటిస్ ఉన్న ప్రజల శ్రేయస్సు కోసం అంకితమైన లాభాపేక్షలేని సంస్థ, వివిధ రకాల అందిస్తుంది శరీర అవగాహన వ్యాయామాలు (తాయ్ చి మరియు యోగా వంటివి) సమతుల్యత, భంగిమ మరియు శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి.

మితిమీరిన జాగ్రత్త! వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 1 గంట కన్నా ఎక్కువ నొప్పి కొనసాగితే, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం మరియు ప్రయత్నాల తీవ్రతను తగ్గించడం మంచిది. అలాగే, అసాధారణమైన అలసట, కీళ్లలో వాపు, లేదా వశ్యత కోల్పోవడం వంటివి వ్యాయామాలు తగినవి కావు మరియు మార్చుకోవాలి.

మసాజ్ థెరపీ

మసాజ్‌ల ప్రభావం ఉంటుంది కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మొత్తం జీవి విశ్రాంతి, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం. మీ పరిస్థితి గురించి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అతను తన అభ్యాసాన్ని తదనుగుణంగా స్వీకరించగలడు. మీరు మర్దనను థర్మోథెరపీతో కలపవచ్చు, ఉదాహరణకు జెట్ టబ్‌లో వేడి నీటి స్నానం చేయడం ద్వారా. మృదువైన స్వీడిష్ మసాజ్, కాలిఫోర్నియా మసాజ్, ఎసాలెన్ మసాజ్ మరియు ట్రేజర్ విధానం తక్కువ శక్తివంతమైనవి మరియు అందువల్ల ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి¹. వివిధ మసాజ్ టెక్నిక్స్ యొక్క అవలోకనం కోసం మా మాసోథెరపీ షీట్‌ను సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు

లో ఉన్న వ్యక్తులు అధిక బరువు మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. నొప్పిని తగ్గించడంలో నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కేసులలో ఈ కొలత చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అధిక బరువు ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం, కానీ ఇతర రకాల ఆర్థరైటిస్‌కి కూడా. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా BMI (ఎత్తు ఆధారంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్ణయిస్తుంది) లెక్కించడానికి, మా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి? పరీక్ష

మద్దతు నెట్‌వర్క్

సోషల్ సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌లో చేరడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పి మరియు శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మార్పిడి ఆందోళనలతోపాటు వ్యాధి గురించి, ఒంటరితనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి, కొత్త చికిత్సలు మరియు అన్వేషించిన మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి వైద్య పరిశోధన, కీళ్లనొప్పులతో మెరుగ్గా జీవించడానికి లేదా సహాయక సంస్థలో పాలుపంచుకోవడానికి సమర్థవంతమైన “వంటకాలను” పంచుకోవడం అనేది అందరికీ అందుబాటులో ఉండే అవకాశాలు. సపోర్ట్ గ్రూపులతో పాటు, ఆర్థరైటిస్ సొసైటీ “ఆర్థరైటిస్‌కి వ్యతిరేకంగా వ్యక్తిగత చొరవ కార్యక్రమం” అందిస్తుంది: నొప్పిని బాగా నిర్వహించడం, అలసటను నివారించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి అర్హత కలిగిన వాలంటీర్లు అందించే 6 గంటల 2 సెషన్‌లు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణపై ప్రత్యేకమైన 2 గంటల వర్క్‌షాప్.

ఆసక్తి ఉన్న సైట్‌ల విభాగాన్ని చూడండి.