సాధారణ సిఫార్సులు

• నివారించండి అధిక బరువు ఇది నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు వైద్యం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
• వృత్తిపరమైన కార్యకలాపం లేదా మోకాళ్లపై డిమాండ్ చేసే క్రీడను అభ్యసించేటప్పుడు ఆకస్మికంగా తీవ్రతను పెంచవద్దు. క్రమంగా వ్యవహరించడం ద్వారా, మేము శరీరానికి అనుగుణంగా సమయం ఇస్తాము మరియు మేము దానిని బలోపేతం చేస్తాము కండరాలు, విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మోకాలి స్నాయువులు.
• A యొక్క సేవలను ఉపయోగించండి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సరైన పద్ధతులు వర్తించబడ్డాయని లేదా సరైన నడక మరియు భంగిమలు అవలంబించబడ్డాయని నిర్ధారించడానికి.
• కొన్ని ధరించండి బూట్లు ఇది ప్రాక్టీస్ చేసిన క్రీడకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
• కొన్ని ధరించండి మోకాలు మెత్తలు మీరు ఇంట్లో DIY తో సహా ఎక్కువసేపు మోకాళ్లపై ఉండాల్సి వస్తే.
• అధిక-ప్రమాదకర వృత్తులలో, ఒక వృత్తిపరమైన వైద్యుడు ప్రమాదకరమైన వృత్తిపరమైన చర్యల గురించి యజమానులకు మరియు ఉద్యోగులకు తెలియజేయాలి మరియు పని యొక్క సంస్థను స్వీకరించడానికి సహాయం చేయాలి (విరామాలు, అభ్యాస సంజ్ఞలు మరియు భంగిమలు, లోడ్లు తేలిక చేయడం, మోకాలి ప్యాడ్‌లు ధరించడం మొదలైనవి.).
• అవసరమైతే, ధరించడం ద్వారా వాస్తు దోషాన్ని సరిచేయండి (పాదాలు లేదా ఇతర అధికంగా కుంగిపోవడం) మొక్క ఆర్థోసెస్ అనువైన.

పాటెలోఫెమోరల్ సిండ్రోమ్

• కోసం సైక్లిస్టుల కోసం పార్కింగ్, సీటు ఎత్తును సరిగా సర్దుబాటు చేయండి మరియు షూ కింద బొటనవేలు క్లిప్‌లు లేదా ఫిక్సింగ్‌లను ఉపయోగించండి. ఈ రకమైన మోకాలి గాయానికి చాలా తక్కువ సీటు ఒక సాధారణ కారణం. కఠినమైన గేర్ (పెద్ద గేర్లు) బలవంతం కాకుండా సులభంగా గేర్ నిష్పత్తులు (చిన్న గేర్లు) మరియు పెడల్ వేగంగా ఉపయోగించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్

• వ్యాయామం తర్వాత, మరియు రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి సాగదీయడం ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ మరియు గ్లూటియల్ కండరాలు. స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ నుండి సమాచారాన్ని పొందండి.
• సైక్లిస్టులు తమ సైజుకి తగిన సైకిల్‌ని ఉపయోగించాలి మరియు స్వీకరించడానికి అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయాలి సమర్థతా స్థానం.
• మా సుదూర రన్నర్లు కొండ ప్రాంతాల కంటే చదునైన ఉపరితలాలకు అనుకూలంగా ఉండటం ద్వారా మోకాలి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• ఓవల్ ట్రాక్ మీద శిక్షణ ఇచ్చే సుదూర రన్నర్లు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి ప్రత్యామ్నాయ అర్థం వంపులలో ఒకే కాలిపై ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని విధించకుండా ఉండటానికి వారి కోర్సు. రోడ్లపై పరిగెత్తేవారు మరియు ఎల్లప్పుడూ ట్రాఫిక్‌ను ఎదుర్కొనే వారు కూడా అసమతుల్యతను అనుభవిస్తారు. వాటర్ డ్రైనేజీని సులభతరం చేయడానికి రోడ్లు సాధారణంగా భుజం వైపు క్రిందికి వాలుగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి స్థిరంగా ఒక అడుగు కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల సర్క్యూట్లను మార్చడం మంచిది.
• యొక్క అనుచరులు పర్వతారోహణ ఎత్తైన పర్వతాలను ఎదుర్కొనే ముందు కొన్ని సులభమైన పాదయాత్రలు చేయాలి. మోకాళ్లకు వర్తించే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వాకింగ్ స్తంభాలు కూడా సహాయపడతాయి.