పరిశుభ్రత చర్యలు

• మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోండి మరియు ముఖ్యంగా ముక్కు ఊదిన తర్వాత పిల్లలకు అదే చేయమని నేర్పించండి.
• అద్దాలు, పాత్రలు, తువ్వాళ్లు మొదలైన వ్యక్తిగత వస్తువులను అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తితో పంచుకోవడం మానుకోండి. బాధిత వ్యక్తితో సన్నిహిత సంబంధాన్ని నివారించండి.
• మీరు దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు, మీ నోరు మరియు ముక్కును టిష్యూతో కప్పి, ఆ తర్వాత కణజాలాన్ని విసిరేయండి. మోచేతి వంకలో పిల్లలకు తుమ్ము లేదా దగ్గు నేర్పండి.
• సాధ్యమైనప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి సోకకుండా ఉండటానికి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో ఉండండి.

చేతి పరిశుభ్రత

క్యూబెక్ ఆరోగ్య మరియు సామాజిక సేవల మంత్రిత్వ శాఖ:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ ఎడ్యుకేషన్ ఫర్ హెల్త్ (ఇన్పెస్), ఫ్రాన్స్ నుండి శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

పర్యావరణం మరియు జీవనశైలి

• చాలా పొడిగా లేదా చాలా వేడిగా ఉండే వాతావరణాన్ని నివారించడానికి, 18 ° C మరియు 20 ° C మధ్య గదుల ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి. గొంతు నొప్పి మరియు నాసికా రద్దీ వంటి నాసోఫారింజిటిస్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడానికి తేమ గాలి సహాయపడుతుంది.
• పతనం మరియు చలికాలంలో గదులను క్రమం తప్పకుండా వెంటిలేట్ చేయండి.
• పొగ తాగడం లేదా వీలైనంత వరకు పిల్లలను పొగ తాగడం చేయవద్దు. పొగాకు శ్వాసకోశాన్ని చికాకుపెడుతుంది మరియు నాసోఫారింగైటిస్ నుండి అంటువ్యాధులు మరియు సమస్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

• వ్యాయామం చేసి మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి. మా ప్రత్యేక ఆహారాన్ని సంప్రదించండి: జలుబు మరియు ఫ్లూ షీట్.
• తగినంత నిద్ర.
• ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి సమయాల్లో, అప్రమత్తంగా ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రవర్తనలను అలవరచుకోండి (విశ్రాంతి, విశ్రాంతి, అధిక పని, క్రీడలు మొదలైన సందర్భాలలో కార్యకలాపాలను తగ్గించడం).

• నాసోఫారింగైటిస్ నివారణకు ప్రాథమిక చర్యలను గమనించండి.
• మీ ముక్కును క్రమం తప్పకుండా ఊదండి, ఎల్లప్పుడూ ఒకదాని తర్వాత మరొకటి. స్రావాలను తొలగించడానికి పునర్వినియోగపరచలేని కణజాలాలను ఉపయోగించండి.
• సెలైన్ స్ప్రేతో నాసికా కుహరాన్ని శుభ్రం చేయండి.