విషయ సూచిక
బాధాకరమైన కాలాల నివారణ (డిస్మెనోరియా)
ప్రాథమిక నివారణ చర్యలు |
Alతు నొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి ఆహార సిఫార్సులు4, 27
న్యూట్రిషనిస్ట్ హెలైన్ బారిబ్యూ సలహాను కూడా చూడండి: ప్రత్యేక ఆహారం: ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్. కొన్ని menstruతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడి నిర్వహణLe దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అసమతుల్య ఆహారం వలె శరీరానికి కూడా హానికరం. ఎందుకంటే ఒత్తిడి హార్మోన్లు (ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్) ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. మయో క్లినిక్ నెలవారీ అనుభవించే మహిళలు అని సూచిస్తుంది బాధాకరమైన కాలాలు మసాజ్, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలను వారి జీవనశైలిలో చేర్చండి7. ఒత్తిడి ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను కనుగొనాలి. మా ఫైల్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా చూడండి.
|
PasseportSanté.net పోడ్‌కాస్ట్ ధ్యానాలు, సడలింపులు, సడలింపులు మరియు గైడెడ్ విజువలైజేషన్‌లను అందిస్తుంది, మీరు ధ్యానం మరియు మరెన్నో క్లిక్ చేయడం ద్వారా ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. |
ఒమేగా -3, ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ మరియు నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావం డితో సహా కొంతమంది నిపుణులుre క్రిస్టియన్ నార్తరప్ (పుస్తక రచయిత రుతువిరతి యొక్క జ్ఞానం)27, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు stru తు నొప్పి వారి శోథ నిరోధక ప్రభావం కారణంగా4, 27. మరింత ఖచ్చితంగా, శోథ నిరోధక ప్రభావం ఒమేగా -3 ల నుండి కణజాలం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన పదార్థాల నుండి వస్తుంది, ఉదాహరణకు ఖచ్చితంగా ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ (ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 షీట్ ప్రారంభంలో వివరణాత్మక రేఖాచిత్రాన్ని చూడండి). ఈ రకమైన ఆహారం గర్భాశయ సంకోచాలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల అవి కలిగించే నొప్పి.34-36 . ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనేక రకాల శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. దాదాపు ఇరవై రకాలు ఉన్నాయి. కొన్ని, ఉదాహరణకు, గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తాయి (పైన ఉన్న పెట్టెను చూడండి "ఋతు నొప్పి ఎలా వివరించబడింది?"). యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాక్టివిటీ ఉన్నవారు ప్రధానంగా దీని నుండి పొందబడ్డారు ఒమేగా 3 (చేప నూనెలు, లిన్సీడ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనె, గింజలు మొదలైనవి). ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లు, అధిక మోతాదులో ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వీటి నుండి తీసుకోబడ్డాయి ఒమేగా 6 జంతువుల కొవ్వులలో ఉంటుంది. ఇది పూర్తిగా ఇతర నిపుణుల ప్రతిపాదనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది ఆహార తాపజనక వ్యాధుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒమేగా-6 నుండి ఒమేగా-3కి తగిన నిష్పత్తిని అందించడం1-3 . వాస్తవానికి, దీనిని సాధారణంగా భావిస్తారు ఒమేగా-6 / ఒమేగా-3 నిష్పత్తి పాశ్చాత్య ఆహారంలో 10 నుండి 30 నుండి 1 వరకు ఉంటుంది, అయితే ఇది 1 మరియు 4 నుండి 1 మధ్య ఉండాలి. |