బాదంపప్పు గురించి శాస్త్రం ఏం చెబుతోంది?

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొవైడ్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దీర్ఘ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలలో బాదం ఒకటి. అనేక దశాబ్దాలుగా గుండె ఆరోగ్యంపై బాదం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నమోదు చేసినందున ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మెడిసిన్‌ప్రొవైడ్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులను తినేవారిలో క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులతో మరణించే అవకాశం 20% తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అతిపెద్ద అధ్యయనం 119 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో 000 సంవత్సరాలుగా నిర్వహించబడింది. ప్రతిరోజూ గింజలు తినే వ్యక్తులు సన్నగా ఉంటారని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు గుర్తించారు. వారు ధూమపానం మరియు తరచుగా వ్యాయామం చేసే అవకాశం తక్కువ. కాలిఫోర్నియా ఆల్మండ్ బోర్డ్‌లోని ప్రధాన శాస్త్రవేత్త డాక్టర్ కరెన్ లాప్స్లీ ప్రకారం. 30 గ్రాముల గింజల్లో ప్రోటీన్ (6 గ్రాములు), ఫైబర్ (4 గ్రాములు), కాల్షియం (75 గ్రాములు), విటమిన్ ఇ, రిబోఫ్లావిన్ మరియు నియాసిన్ (1 మిల్లీగ్రాములు) వంటి మూలకాల కోసం బాదం రికార్డును కలిగి ఉంది. అదే మొత్తంలో, 28 గ్రాముల అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు 13 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వులు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఆసక్తికరంగా, పైన పేర్కొన్న అధ్యయనం బాదంపప్పును సాల్టెడ్‌గా, పచ్చిగా లేదా కాల్చినట్లుగా తీసుకుంటారా అనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. 1లో, స్పెయిన్‌లో నిర్వహించిన ఒక ప్రధాన క్లినికల్ అధ్యయనం ఈ క్రింది వాటిని గుర్తించింది: . ఇందులో ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్, బీన్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుండె జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న పాల్గొనేవారు 2013 సంవత్సరాలుగా మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించారు. ఉత్పత్తుల తప్పనిసరి జాబితాలో 5 గ్రాముల బాదం ఉంది. బాదం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మధ్య సంబంధంపై మరొక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. చాలా వనరులు సూచించిన దానికంటే మన శరీరం మొత్తం బాదం నుండి 28% తక్కువ కేలరీలను గ్రహిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. చాలా మటుకు, ఇది గింజ యొక్క దృఢమైన సెల్యులార్ నిర్మాణం కారణంగా ఉంటుంది. చివరగా, బ్రిగమ్ ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ (బోస్టన్) మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లోని ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు 20 గ్రాముల గింజలను తిన్న 35 మంది నర్సులలో ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 75% తగ్గిందని కనుగొన్నారు. బాదం, ఏదైనా వ్యక్తీకరణలలో: చూర్ణం, బాదం వెన్న, పాలు లేదా మొత్తం గింజ, ఒక ప్రత్యేకమైన వాసన మరియు రుచిని కలిగి ఉంటాయి, అరుదుగా ఎవరైనా రుచి చూడలేరు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ అద్భుతమైన గింజను ఎందుకు జోడించకూడదు?