కింది చిట్కాలు నివారించడంలో సహాయపడతాయి ప్రదర్శన of ప్లాంటర్ ఫాసిసిటిస్ మరియు దాని తిరగబెట్టేఅలాగేలెనోయిర్‌లో ముల్లు దానితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

• రోజూ వశ్యత వ్యాయామాలు మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం, దూడ మరియు పాదాల కండరాలు అలాగే అకిలెస్ స్నాయువు (స్నాయువు దూడ కండరాలను కాల్కానియస్, మడమ ఎముకతో కలుపుతుంది), మీరు డిమాండ్ చేసే క్రీడను అభ్యసించినా చేయకపోయినా. దిగువ వ్యాయామాలను చూడండి.

గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి క్రీడా సాధన. కలిగి పాటు తగిన బూట్లు, కింది సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

• వారి విశ్రాంతి అవసరాన్ని గౌరవించండి;
• ఏటవాలు నేలపై, గట్టి (తారు) లేదా అసమాన ఉపరితలాలపై ఎక్కువసేపు పరుగెత్తడం మానుకోండి. మురికి రోడ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• జాగింగ్ చేసేటప్పుడు క్రమంగా దూరాలను పెంచండి;
• తక్కువ డిమాండ్ మరియు దీర్ఘకాలం ఉండే ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు వార్మప్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయండి;
• నిర్వహించండి a ఆరోగ్యకరమైన బరువు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం ఎక్కువగా పని చేయకుండా ఉండటానికి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా BMI కనుగొనేందుకు మా పరీక్షను తీసుకోండి;
• కొన్ని ధరించండి బూట్లు ఇది మంచి వంపు మద్దతును అందిస్తుంది మరియు పని రకం లేదా శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి షాక్‌లను గ్రహిస్తుంది. మరింత సౌలభ్యం కోసం, మీరు మడమను రక్షించడానికి బూట్లలో హీల్ ప్యాడ్ లేదా రింగ్ ఆకారపు ప్యాడ్‌ని చొప్పించవచ్చు లేదా జోడించవచ్చు ఏకైక పాదం యొక్క వంపుకు సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వడానికి. మీరు దానిని ఫార్మసీలలో కనుగొనవచ్చు. మీరు ఫుట్ స్పెషలిస్ట్ ద్వారా తయారు చేయబడిన కస్టమ్ మోల్డ్ సోల్‌ను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు;
• ధరించే మొదటి సంకేతాల వద్ద మీ బూట్లు మార్చండి. రన్నింగ్ షూల విషయానికొస్తే, దాదాపు 800 కిలోమీటర్ల ఉపయోగం తర్వాత వాటిని భర్తీ చేయాలి, ఎందుకంటే ప్యాడ్‌లు అరిగిపోతాయి;
• ఎక్కువ సేపు నిలబడటం మానుకోండి, ప్రత్యేకించి అరికాళ్ళతో కూడిన బూట్లు ధరించి ఉంటే.