అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ఆహారాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ మన ఆరోగ్యానికి హానికరం. మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, మన ధమనులను మరియు చెడును క్లియర్ చేస్తుంది, ఇది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడానికి, సంతృప్త కొవ్వులు "హానికరమైన" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు, దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని తగ్గించి, "ఉపయోగకరమైన" మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.

సాల్మన్

ఈ చేపలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 3 ఉన్నాయి, ఇది రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, అయోడిన్ మరియు విటమిన్లు B1 మరియు B2 తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

నట్స్

గింజలు ఖనిజాలు, విటమిన్లు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అనేక కేలరీలు, శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరచగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి.

స్పినాచ్

బచ్చలికూర - ఇనుము, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, విటమిన్లు K మరియు B మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం. బచ్చలికూరలో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి కానీ సంపూర్ణ పోషణను మరియు శక్తిని జోడిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తి గుండె జబ్బులు మరియు ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు పరిణామాలతో విజయవంతంగా పోరాడుతుంది.

అవోకాడో

అవోకాడో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క ఉత్తమ మూలం. ఇది కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు గోడలను బలంగా చేస్తుంది. ఈ పండు చర్మాన్ని తేమగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, గోర్లు మరియు జుట్టును బలపరుస్తుంది మరియు హృదయపూర్వక అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి సరైన అదనంగా ఉంటుంది.

బీన్స్

బీన్స్ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రోజు 100 గ్రాముల బీన్స్ రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో పోషణను అందిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది, హానికరమైన సంరక్షణకారులను శరీరాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్‌తో నింపుతుంది.

ఆలివ్ నూనె

గుండె లేదా రక్తనాళాల వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఆలివ్ ఆయిల్ ఒక "సూపర్". అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సలాడ్లు మరియు డ్రెస్సింగ్లలో సంప్రదాయ పొద్దుతిరుగుడు నూనెను కూడా భర్తీ చేయాలి.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి అనేక వ్యాధులకు సార్వత్రిక ఔషధం. అంతేకాకుండా, ఇది బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది మరియు వివిధ వాపులను ఎదుర్కుంటుంది కాబట్టి, ఇది రక్తం యొక్క కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెకు సహాయపడుతుంది.

టీ

టీ దాని కూర్పులో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని సాధారణీకరిస్తుంది. టీ, ఎక్కువగా ఆకుపచ్చ, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, హానికరమైన మరియు పెరుగుతున్న వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది.