విషయ సూచిక
P90X అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన హోమ్ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లలో ఒకటి, కాబట్టి ఇది కొనసాగించడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. P90X2: తదుపరిది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది విభిన్న, సమర్థవంతమైన మరియు అధిక నాణ్యత శిక్షణ. టోనీ హోర్టన్ మీరు వారి గరిష్ట సామర్థ్యానికి దగ్గరగా ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పటికీ, వారి శారీరక అవకాశాల యొక్క కొత్త స్థాయిని చేరుకోవడానికి మీకు అందిస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ P90X2: టోనీ హోర్టన్ నుండి తదుపరిది
పి 90 ఎక్స్ 2 చాలా ప్రత్యేకమైన ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్. దాని ప్రభావం యొక్క గుండె వద్ద ఉంది అస్థిరత. ఒక సమూహ కండరాలను పని చేయడానికి బదులుగా, టోనీ హోర్టన్ వ్యాయామ బంతి, medicine షధ బంతులు మరియు ఇతర అస్థిర ప్లాట్ఫారమ్లపై అదనపు ప్రతిఘటనతో పోటీ పడటానికి మీకు అందిస్తుంది. మీ శరీరం సమతుల్యతను మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవలసి వస్తుంది, తద్వారా ప్రతి కదలికతో గరిష్ట మొత్తంలో కండరాలను పెంచుతుంది.
మీరు దృ body మైన శరీరం, దృ but మైన పిరుదులు, చక్కటి కాళ్ళు మరియు బలమైన చేతులు ఏర్పరుస్తారు - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల గొలుసు పని చేస్తుంది. మీరు ఒక సెషన్ ఇస్తారు కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే విషయంలో వీలైనంత సమర్థవంతంగా. టోనీ హోర్టన్ ప్రోగ్రామ్లో పాల్గొనడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రస్తుతం వారి ఉత్తమ ఆకృతిని పొందండి.
సంక్లిష్టమైన P90X2: తదుపరిది 14 శిక్షణ వ్యవధి 50 నుండి 70 నిమిషాల వరకు:
1. కోర్: కోర్ కండరాలు మరియు స్థిరీకరణ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ.
2. ప్లైసైడ్: ఓర్పు మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ:
3. రికవరీ + మొబిలిటీ: మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సాగతీత మరియు పునరుద్ధరణ.
4. మొత్తం శరీర: మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ.
5. యోగ: ఐసోమెట్రిక్ బలాన్ని పెంచడానికి శక్తి యోగా మరియు స్థిరీకరణ కండరాల అభివృద్ధి.
6. సంతులనం మరియు పవర్: సమతుల్యత మరియు సమన్వయంతో పనిచేసేటప్పుడు సంక్లిష్ట శక్తి మరియు పేలుడు వ్యాయామాలు.
7. ఛాతీ + తిరిగి + సంతులనం: అస్థిర ప్లాట్ఫామ్లపై వెనుక మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామం చేయండి.
8. వీపు మరియు ఆర్మ్స్: బలమైన కండరాలు భుజాలు మరియు చేతులకు పాఠం, ఇది గాయాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
9. బేస్ మరియు తిరిగి: పుల్-యుపిఎస్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో రెండు అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయండి.
<span style="font-family: arial; ">10</span> PAP (పోస్ట్-యాక్టివేషన్ పొటెన్షియేషన్) తక్కువ: దిగువ శరీరానికి శక్తివంతమైన వ్యాయామం.
<span style="font-family: arial; ">10</span> PAP అప్పర్: సమతుల్యత మరియు నిరోధకత కోసం ఎగువ శరీర వ్యాయామాల కోసం కాంప్లెక్స్.
<span style="font-family: arial; ">10</span> Ab రిప్పర్: ప్రెస్ వద్ద 15 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం.
<span style="font-family: arial; ">10</span> వి శిల్పం: మీ కండరాలకు మరియు వెనుకకు శక్తి శిక్షణ.
<span style="font-family: arial; ">10</span> ఛాతీ + భుజం + ట్రిస్: ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ శిక్షణ.
P90X2 తరగతుల కోసం మీకు ఈ క్రింది పరికరాలు అవసరం:
- డంబెల్స్ సమితి
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీ
- విస్తరించు (పున bar స్థాపన బార్ లేదా డంబెల్స్గా)
- ఫిట్బాల్ (ఐచ్ఛికం)
- మెడిసిన్ బంతులు (ఐచ్ఛికం)
- ఫోమ్ రోల్ (ఐచ్ఛికం)
పై పరికరాల పూర్తి సెట్ను ఆదర్శంగా కలిగి ఉండండి. అయినప్పటికీ, చాలా వరకు వ్యాయామాలు అనేక రకాల్లో ప్రదర్శించబడ్డాయి అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా. కాబట్టి మీరు తక్కువ పరికరాలను నిర్వహించగలుగుతారు, కానీ కొన్నిసార్లు వ్యాయామాల నాణ్యతను కోల్పోతారు.
టోనీ హోర్టన్తో P90X2 షెడ్యూల్ చేయండి
P90X2 ప్రోగ్రామ్లో 3 దశలు ఉన్నాయి:
- ఫౌండేషన్ దశ (3-6 వారాలు). ఇది సన్నాహక దశ లేదా ఫౌండేషన్ శిక్షణ పొందిన దశ. మీరు మిమ్మల్ని మానవుడిగా భావించినప్పటికీ, కనీసం మూడు వారాల పాటు ఫౌండేషన్ దశలో పాల్గొనండి. ఇది గాయాలను తగ్గించడానికి మరియు మరింత బలంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- శక్తి దశ (3-6 వారాలు). ఈ దశ బలగాలు, ఇది క్రియాత్మక మరియు భద్రతా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. శిక్షణ యొక్క కంటెంట్ P90X యొక్క మొదటి భాగాన్ని పోలి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మొదటి కోర్సులో పనిచేసిన వారికి సుపరిచితం.
- పనితీరు దశ (3-4 వారాలు). దశ పనితీరు శిక్షణకు పూర్తిగా కొత్త విధానాన్ని సూచిస్తుంది. శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంపై మీరు ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు. ఇది ప్రోగ్రామ్ను PAP (పోస్ట్-యాక్టివేషన్ పొటెన్షియేషన్) కు సహాయం చేస్తుంది) సాధ్యమైన గరిష్ట ఆకారం.
ప్రతి దశ కనీసం 3 వారాల పాటు రూపొందించబడింది, కానీ మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందే వరకు ఎక్కువ కాలం పొడిగించవచ్చు. అంటే, ప్రతి దశలో మీరు ఎక్కువసేపు ఉండగలరుమీరు అవసరం భావిస్తే. కావాలనుకుంటే మీరు వారానికి 5-7 సార్లు వ్యవహరిస్తారు. వారానికి రెండుసార్లు మీరు మీ అభీష్టానుసారం పూర్తి రోజు సెలవు (విశ్రాంతి) లేదా క్రియాశీల రికవరీ (రికవరీ + మొబిలిటీ) పొందవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ సూచించిన రికవరీ వీక్ (రికవరీ వీక్) లో మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఏ దశలోనైనా అవసరమయ్యే విధంగా చేయవచ్చు (దశల మధ్య, ఉదాహరణకు).
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, టోనీ హోర్టన్ మీ సామర్థ్యానికి చాలా తేలికగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, సంక్లిష్టమైన P90X2 కనిష్టంగా 9 వారాల పాటు రూపొందించబడింది, అయితే మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి పెంచవచ్చు.
P90X2 ఖచ్చితంగా తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి సరైన ప్రోగ్రామ్గా పరిగణించలేము. ఇది ఎక్కువగా ఉన్న ఫలితాల మెరుగుదల, అథ్లెట్ యొక్క శారీరక ఆకారం అభివృద్ధి, బలం మరియు ఓర్పులో అన్ని రౌండ్ల పురోగతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. టోనీ హోర్టన్ వ్యాయామాలలో ముఖ్యమైన భాగం కండరాలు-స్థిరీకరణ మరియు భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భంగిమ మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ ప్రధాన లక్ష్యం వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం, అప్పుడు గమనించండి, ఉదాహరణకు, పిచ్చితనం ప్రోగ్రామ్, అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం ఇది మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీరు ప్రత్యేక శిక్షణా కోర్సును నడుపుతుంటే, అవి ముఖ్యంగా భారీగా అనిపించకపోవచ్చు. అయితే, కాంప్లెక్స్ అమలు ఇంకా ఉండాలి శారీరక బలం మరియు ఓర్పు పరంగా తగినంతగా తయారు చేయబడింది, రెండు నెలలు భారాన్ని తట్టుకోవటానికి. P90X2 అనేది పూర్తిగా స్వతంత్ర ప్రోగ్రామ్, ఇది కోర్సు యొక్క మొదటి భాగాన్ని ఉత్తీర్ణత అవసరం లేదు.
P90X2 ప్రోగ్రాంతో, మీరు సమతుల్యత, చురుకుదనం, బలం మరియు అథ్లెటిసిజంను అభివృద్ధి చేస్తారు, మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచండి, సరైన భంగిమ, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. శిక్షణ యొక్క లోపం అదనపు జాబితా లభ్యత అవసరం. అయినప్పటికీ, టోనీ హోర్టన్ P90x లో భావిస్తారు, మీకు పరికరాలు లేకపోతే ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను కూడా ఇది ప్రదర్శిస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- టోనీ హోర్టన్ నుండి పవర్ 90: అడ్వాన్స్డ్ కోసం సమగ్ర కార్యక్రమం
- షాన్ టి - పిచ్చితనం 30. పిచ్చి కొనసాగుతుంది.