సరైన పోషకాహారం, మీరు పాలతో బుక్వీట్ ఎందుకు తినలేరు

1. బుక్వీట్

ఏదైనా జూకీపర్ యొక్క ఆల్ఫా మరియు ఒమేగా. అల్పాహారం కోసం 80 గ్రాములు - మరియు శరీరం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు నెమ్మదిగా శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది ఆకలితో బాధపడకుండా, మధ్యాహ్న భోజనం వరకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ! మీరు చక్కటి బుక్వీట్‌లో తక్కువ అద్భుతమైన పాలను పోస్తే, మేము రెండింటినీ పాడు చేస్తాము. వాస్తవం ఏమిటంటే బుక్వీట్ ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారు, మరియు పాలు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారు. కానీ ఒకదానికొకటి విడివిడిగా మాత్రమే. మేము రెండింటినీ కలిసి తిన్నప్పుడు, ఇనుము మరియు కాల్షియం ఒకదానికొకటి శోషణకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

2. మాంసం

బాగా, వంట చేసేటప్పుడు దానిని పాడుచేయడం కష్టం. వాస్తవానికి, మీరు కొవ్వు బ్రిస్కెట్‌ను నూనెలో వేయించకపోతే - ఈ సందర్భంలో, శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ మరియు కేలరీల శక్తివంతమైన మోతాదు లభిస్తుంది. కానీ ఇంకా ఒక సూక్ష్మభేదం ఉంది. మాంసాన్ని పగటిపూట తినాలి, రాత్రిపూట కాదు, విందు కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ. వాస్తవం ఏమిటంటే, మాంసం జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. కానీ టర్కీ సరిగ్గా విరుద్ధంగా చేస్తుంది: దాని ప్రోటీన్‌లో మీరు శిశువులా నిద్రపోయే రిలాక్సింగ్ పదార్థాలు ఉంటాయి.

3. బంగాళాదుంపలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అభిమానులు నిజంగా బంగాళాదుంపలను ఇష్టపడరు. మరింత ఖచ్చితంగా, వారు ఇష్టపడతారు, కానీ నటించరు. కాబట్టి, కాల్చిన బంగాళాదుంపలను నిరంతరం ఫిట్‌నెస్‌లో ఉన్నవారు కూడా తినవచ్చు. కానీ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. అవి - తొక్కతో పాటు. వాస్తవం ఏమిటంటే బంగాళాదుంపలలో పొటాషియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి, అవి చాలా వరకు పై తొక్కలో కనిపిస్తాయి. కాబట్టి బంగాళాదుంపలను సరిగ్గా కడగడం మంచిది. ముఖ్యంగా యువ బంగాళాదుంపల విషయానికి వస్తే.

4. కివి

మేము కూడా శుభ్రం చేస్తాము. కివి నుండి మెత్తటి తొక్కను మీరే మరియు అందుబాటులో ఉన్న ప్రతిదీ స్ప్లాష్ చేయకుండా ఎలా తొలగించాలో మొత్తం ట్యుటోరియల్స్ కూడా ఉన్నాయి. దీన్ని అస్సలు చేయకపోవడమే మంచిది. మీరు తొక్కతో కివి తింటే, మాకు మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి, ఈ పండు చాలా విలువైనది. అదనంగా, కివి తొక్కలో ఉన్న పదార్థాలు స్టెఫిలోకాకస్ మరియు ఇ.కోలిని తట్టుకోగలవు. చెత్తకుండీకి ఎలాంటి శక్తి వెళ్తుందో మీరు ఊహించగలరా?

5. క్యారెట్

తాజా క్యారెట్ స్ట్రాస్‌తో క్రంచింగ్ చేయడం అనేది బరువు తగ్గే వారికి ఇష్టమైన స్నాక్. అయితే, ముడి క్యారెట్లు ఉడికించిన క్యారెట్‌ల వలె ఎక్కడా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. బీటా కెరోటిన్ మరియు లుటిన్ ఉష్ణోగ్రత ప్రభావంతో విచ్ఛిన్నం కాని కొన్ని పదార్థాలలో ఒకటి, కానీ అందంగా మారుతాయి. కెరోటిన్ మరియు లుటీన్ రెండూ యువత చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని మీకు గుర్తు చేద్దాం. మరియు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన క్యారెట్ల నుండి, శరీరం వాటిని ముడి క్యారెట్ల కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ విజయవంతంగా గ్రహిస్తుంది.

6. వంకాయ

వేయించిన వంకాయలు - ఖచ్చితంగా, అన్ని తరువాత, నా తల్లి అలాంటి వంటకాన్ని వండింది. ఇది రుచికరమైనది, కానీ పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది. వంకాయలు స్పాంజితో శుభ్రం చేయు వంటి నూనెను గ్రహిస్తాయి మరియు ఏ బర్గర్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ ఈ కూరగాయ ఉపయోగకరమైన ప్రతిదాని యొక్క స్టోర్‌హౌస్, వంకాయలతో ప్రేమలో పడటానికి మేము డజను కారణాలను లెక్కించాము. వాటిని ఉడికించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం వాటిని గ్రిల్ చేయడం. కాబట్టి అవి పొటాషియం, ట్రేస్ ఎలిమెంట్ - గుండె కోసం "విటమిన్" గాఢతను పెంచుతాయి. అదనంగా, ఈ ప్రక్రియ వంకాయలో నైట్రేట్లు మరియు నైట్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

7. బియ్యం

ఇది చాలా సులభం - రాత్రి అన్నం తినవద్దు. మరియు మీరు బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే, ఏ సందర్భంలోనైనా, తెల్ల అన్నం తినవద్దు. పవర్‌లిఫ్టర్లు బియ్యంలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని, పాస్తా ఎన్నడూ లేదని చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది ఉత్తమ సహజ లాభం. కానీ అల్పాహారం కోసం బియ్యం గంజి ఫిగర్‌కు పెద్దగా హాని చేయదు. అన్ని "బియ్యం" కేలరీలతో వ్యవహరించడానికి శరీరానికి చాలా సమయం ఉంటుంది.

8. ఆస్పరాగస్

ప్రతి అమ్మాయికి తెలుసు: ఆవిరి ఆస్పరాగస్. కానీ వద్దు, దాన్ని స్టీమర్ నుండి వెనక్కి లాగండి. వాస్తవానికి, మీరు ఆస్పరాగస్‌ను వోక్‌లో ఉడికించాలి. లేదా ఒక saucepan లో, ఒక మందపాటి గోడల skillet-కానీ ఒక జంట కోసం కాదు. వేగంగా వేయించడం (5-7 నిమిషాలు) ఆవిరి కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఆదా చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఆస్పరాగస్ విటమిన్ సి యొక్క విలువైన మూలం, ఇది ఉత్పత్తిని డబుల్ బాయిలర్‌లో విసిరినప్పుడు ఆవిరైపోతుంది.

9. క్యాబేజీ

ఉడికిస్తారు, ఇది అద్భుతమైన వంటకం, కాంతి, రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది బోర్ష్‌లో పూర్తిగా భర్తీ చేయలేని పదార్ధం. ఏదేమైనా, వేడి చికిత్స ఉత్పత్తికి మాత్రమే హాని కలిగించినప్పుడు ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన క్యాబేజీ సౌర్క్క్రాట్. లేదా, దీనిని పాశ్చాత్య దేశాలు అంటారు, పులియబెట్టారు. కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలో, క్యాబేజీలో విటమిన్ సి కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది, ఇది శరీరానికి ప్రోటీన్‌ను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే, సౌర్క్క్రాట్ కోసం ఉత్తమ కంపెనీ స్టీక్.

10. వెల్లుల్లి

తేలికపాటి కదలికతో, మేము దానిని ప్రెస్ ద్వారా పాస్ చేస్తాము మరియు మాంసం, కూరగాయలు మరియు సూప్‌లకు జోడిస్తాము. మరియు మేము తప్పు. వెల్లుల్లిలో విలువైన పదార్ధం అల్లిసిన్ ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సూక్ష్మజీవులతో పోరాడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. వెల్లుల్లిలో కనిపించే రెండు ఎంజైమ్‌లను కలపడం ద్వారా అల్లిసిన్ ఏర్పడుతుంది. మేము వెల్లుల్లిని కోసినప్పుడు లేదా చూర్ణం చేసినప్పుడు అవి విడుదలవుతాయి. వాటిని సంశ్లేషణ చేయడానికి సమయం కావాలి. అందువల్ల, మీరు వెల్లుల్లిని వెంటనే పాన్‌లో వేయకూడదు, అల్లిసిన్ సంశ్లేషణ కోసం మీరు 5-10 నిమిషాలు వేచి ఉండాలి.

11. బ్రాన్

బుక్వీట్ వలె దాదాపు అదే కథ: ఊక (లేదా ఊక రేకులు) పాలతో కలపలేము. పాలలో ఉండే కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం, ఊక నుండి వచ్చే ఫైటిక్ యాసిడ్‌తో కలిపి, మానవ శరీరం గ్రహించలేని సమ్మేళనాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఫైటిక్ యాసిడ్ - దేవుడు ఆమెతో ఉండండి, అది ఉపయోగకరం కాదు. కానీ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వారికి సిగ్గుచేటు. అందువల్ల, ఊకను నీటితో నింపడం మంచిది. ఇది మీ ఫైబర్‌ని ఇస్తుంది. సరే, పాలు విడివిడిగా తాగండి.

12. టొమాటోస్

తాజా టమోటాలు రుచికరమైనవి. కానీ ఉడికించిన టమోటాలు ఆరోగ్యకరమైనవి. అవును, వాటిలో విటమిన్ సి నాశనం అవుతుంది. కానీ లైకోపీన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. రిమైండర్‌గా, ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలతో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యవ్వన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, లైకోపీన్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అన్ని రకాల వాపుల నివారణలో ఉపయోగపడుతుంది.

13. గుమ్మడికాయ

మనలో చాలా మందికి గుమ్మడికాయ గంజి గురించి తెలుసు. విత్తనాలు మరియు తొక్కలు లేకుండా వారు దానిని ఒలిచిన చోట ఉంచారు. కానీ విటమిన్ సి, మినరల్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ అత్యధికంగా ఉండేది పై తొక్కలోనే. అందువలన, గుమ్మడికాయ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొయ్యిలో ముక్కలుగా వేయించి పొట్టుతో పాటు ఒక చుక్క తేనెను జోడించడం ద్వారా పొందవచ్చు.

14. టీ

మీరు ఇంకా పాలు టీ తాగుతున్నారా? లేదు, అప్పుడు మేము మీ వద్దకు వెళ్లడం లేదు. బ్లాక్ టీ నిజానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇందులో ఉండే పదార్థాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మీరు టీకి పాలు కలిపితే, ప్రోటీన్ ఈ పదార్థాలను పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. మరియు మీరు ఎటువంటి పానీయం లేకుండా తాగండి.