విషయ సూచిక
Covid -19
దినచర్యను నిర్వహించడం, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మరియు ఇంట్లో రోజులను గడపడానికి కీలకమని మనం భావిస్తున్న వాటిని వ్యక్తపరచడం
చాలా దూరం అనిపించేవి, చాలా అధివాస్తవికమైనవిగా అనిపించే వాటిని మనం అనుభవించాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, అవి గతం అని కూడా మనకు అనిపించదు. ప్రస్తుతం మనమందరం సమిష్టిగా వాటిలో ఒకదాని గుండా వెళుతున్నాము. ఒక దేశం మొత్తం నిరీక్షించడానికి, అదుపులో ఉంచడానికి, ఎలా ఉంటుందో చూడటానికి ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉంది Covid -19 కొద్దికొద్దిగా అది తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మనమందరం మనం ఇప్పటికే చాలా కాలంగా కోరుకుంటున్న దానికి తిరిగి రావచ్చు మరియు ఇప్పుడు అభినందించడం ప్రారంభించాము.
ఇల్లు వదిలి వెళ్ళలేకపోవడం అనేది కనిపించే దానికంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. 50 చదరపు మీటర్ల ఫ్లాట్లలో జంటలు. నెలల తరబడి - లేదా సంవత్సరాల తరబడి తప్పించుకుంటూ వస్తున్న ఆ విభేదాలను ఎదుర్కోవాల్సిన కుటుంబాలు లేదా వారి జీవితంలో గొప్ప శారీరక ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోబోతున్న వ్యక్తులు. మనందరి ముందు ఒక సవాలు ఉంది, దీనిలో బాధ్యత మరియు ప్రశాంతత ఉండాలి. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. అన్ని గంటలలో మనకు లభించే విపరీతమైన సమాచారం, మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్యక్తపరచలేకపోవడం మరియు ఇలాంటి అసాధారణ పరిస్థితుల భయం వంటి వాటిని ఎదుర్కోవడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం.
మనస్తత్వవేత్త మిగ్యుల్ ఏంజెల్ రిజాల్డోస్ స్పష్టంగా చెప్పారు: మనం చేయవలసిన మొదటి పని "మనమందరం కొంత చెడ్డ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నాము" అని అంగీకరించడం మరియు ఈ పరిస్థితి కొనసాగే రోజులలో, మేము చేస్తాము అని అతను వివరించాడు. అనేక ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారు, కానీ వాటిని అనుభూతి మరియు అంగీకరించడం ద్వారా మాత్రమే మేము వాటిని ఛానెల్ చేయగలము.
భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు
మాడ్రిడ్‌లోని కంప్లుటెన్స్ యూనివర్శిటీలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు "సైకాస్ట్" వ్యవస్థాపకుడు మరియు సమన్వయకర్త అయిన కరోలినా మారిన్ మార్టిన్, ఈ రోజుల్లో మనం అనుభవించే అన్ని భావాలు మరియు భావోద్వేగాల జాబితాను రూపొందించారు. అనిశ్చితి మరియు భయం. “ఏం జరుగుతుందో మేము ఎదురుచూస్తాము:” నేను లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి వ్యాధి సోకుతుంది “,” వారు నన్ను తొలగించబోతున్నారు మరియు నేను తనఖాని చెల్లించలేను “... మరియు ఇది మనపై దాడికి భయపడేలా చేస్తుంది”, ప్రొఫెషనల్ వివరిస్తుంది. అతను ఉద్యమ స్వేచ్ఛను కలిగి లేనందుకు నిరాశ భావన గురించి కూడా మాట్లాడాడు; మన జీవితాన్ని సాధారణంగా కొనసాగించడం అసాధ్యం అనే కోపం; మన దినచర్యను అనుసరించలేకపోవడం మరియు సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకోలేకపోవటం వలన విసుగు మరియు నిరుత్సాహం.
అయినప్పటికీ, ఇంటి నుండి పని చేయగలిగినందున, ఉదాహరణకు, మనం అంత త్వరగా లేవకూడదు, లేదా మాకు మరింత ఖాళీ సమయం ఉంటుంది, ఇది సృజనాత్మకతను ప్రోత్సహించడానికి, ప్రతిబింబించడానికి మరియు మనలో ఉన్న వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి మాకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
మనం జీవిస్తున్న ఈ కాలంలో మనం అనేక దశలను దాటబోతున్నామని, తద్వారా కొన్ని రోజుల్లో, మనం ఈ గుండా వెళుతున్నామని ఉపాధ్యాయులు సూచిస్తున్నారు. "ప్రారంభ షాక్ స్థితి" మీరు దుఃఖాన్ని, అలాగే శూన్యతను అనుభవించే అవకాశం ఉంది: ఒంటరితనం, నిష్ఫలమైన భావన, మనం చిక్కుకున్నందున కాదు, కానీ మనకు అసంభవం మరియు విడిచిపెట్టే స్వేచ్ఛ ఉందని మాకు తెలుసు.
"మేజిక్ వంటకాలు లేవు"
రాఫెల్ శాన్ రోమన్, "ఫీల్" ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క మనస్తత్వవేత్త, ప్రస్తుతం ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులను సాధ్యమైనంతవరకు పరిస్థితిని సాపేక్షంగా వివరించమని కోరారు. ఇది చౌకైన సలహా లాగా ఉందని నాకు తెలుసు, కానీ మేజిక్ వంటకాలు లేవు, మనం చేయగలిగేది పట్టుకోవడం ఒక్కటే ”, ఆందోళన మరియు నిర్బంధ పరిణామాలు కొద్దికొద్దిగా కనిపిస్తాయని మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మనం ప్రయత్నించాలని వివరించే ప్రొఫెషనల్ చెప్పారు. "మేము న్యాయంగా ఉండాలి మరియు ఏమి జరుగుతుందో దాని యొక్క నిజమైన పరిణామాలను అర్థం చేసుకోవాలి, ఆపై వాటి ఆధారంగా మా అసౌకర్యాన్ని నియంత్రించాలి" అని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మిగ్యుల్ ఏంజెల్ రిజాల్డోస్ ఈ సమయంలో మనం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నామో ఇతరులకు వ్యక్తీకరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తాడు, ఆ విధంగా మనం భయం, విచారం లేదా అనిశ్చితిని అనుభవిస్తే, మేము దానిని లెక్కించాము. «మనం చేయవలసిన చివరి పని మన భావాలను అణచివేయడం, ఎందుకంటే అప్పుడు మనకు అనిపించే దాన్ని మనం చెల్లుబాటు కాకుండా చేస్తున్నాము మరియు దానిని బయటకు తీయడం వల్ల ఇతరులు మనకు సహాయం చేయడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఓదార్చడానికి; ఇది చాలా అవసరం, ”అని ఆయన చెప్పారు.
కరోలినా మారిన్ మార్టిన్ వివరిస్తుంది, అయితే ఈ పరిస్థితుల్లో మానసికంగా బాధపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు ఎవరూ ఉండరు. ఎక్కువ ప్రమాద కారకాలు ఉన్న వ్యక్తులు, అబ్సెసివ్ లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులు, మార్పులకు బాగా అలవాటుపడని వ్యక్తులు, చాలా ఎక్కువ డిమాండ్ ఉన్నవారు మరియు కార్యాలయానికి వెళ్లిన పనిలో కూడా అదే పని చేయాలనుకునే వ్యక్తులు లేదా ఉదాహరణకు, పర్యావరణాన్ని ఉపయోగించే వ్యక్తులు , ఇంట్లో సమయాన్ని గడపకుండా ఉండటానికి స్నేహితుల విస్తృత నెట్‌వర్క్ లేదా వ్యాయామశాల సందర్శనలు.
ఇన్సులేషన్ కోసం ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు
ఆచరణాత్మక స్థాయిలో, నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవటానికి మాకు సలహా ఇస్తారు:
- దినచర్యను సృష్టించడం ముఖ్యం. ప్రవర్తనా మార్పుకు ముందు మనకు అభిజ్ఞా, వైఖరి మార్పు అవసరమని మరియు దీని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా సాధించవచ్చని ఉపాధ్యాయుడు వివరిస్తాడు. ఈ రోజుల్లో అనుసరించాల్సిన రొటీన్. "కొందరికి కొన్ని నిమిషాలు, మరికొన్ని గంటలు మరియు ఇతర రోజులు పడుతుంది, కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దినచర్యను ఏర్పరచుకుని దానిని అనుసరించడం" అని ఆయన వివరించారు.
– ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలని మిగ్యుల్ ఏంజెల్ రిజాల్డోస్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు మాకు సమయం దొరకని పనులు చేయండి: చదవడం, రాయడం, ఇంగ్లీష్ నేర్చుకోవడం, ప్రాక్టీస్ చేయడం, గిటార్ వాయించడం, పెయింటింగ్, సినిమాలు చూడటం... జాబితా అంతులేనిది.
– ఈ రోజుల్లో ఏకాంతంలో గడిపే విషయంలో నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు ప్రియమైనవారు. "మెసేజ్‌లు మరియు ఫోన్ ద్వారా మాత్రమే కాదు, వీడియో కాల్‌లు కూడా మనం మాట్లాడే ముఖాలను చూడాలి" అని రాఫెల్ శాన్ రోమన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
– కరోలినా మారిన్ మార్టిన్ సిఫార్సు చేస్తోంది, కుటుంబంతో లేదా జంటతో కలిసి ఈ రోజుల్లో గడిపినట్లయితే, "ఇంటి మూలలు, క్షణాలు మరియు మనల్ని మనం ఒంటరిగా ఉంచుకునే పరిస్థితులు», ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక క్షణం కోసం, మా స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు వ్యక్తిగత విశ్రాంతిని కనుగొనండి.
- ముగ్గురు నిపుణులు కూడా మన ఇంటి అవకాశాలలో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది ప్రయోజనాలతో నిండిన అలవాటు, ముఖ్యంగా ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో.
- చివరగా, ముగ్గురూ బాల్కనీలలో చప్పట్లు కొట్టడం మరియు కిటికీలు మరియు బాల్కనీల ద్వారా పొరుగువారిని పలకరించడం, "మరింత ఐక్యంగా భావించడం" వంటి కార్యక్రమాల ప్రయోజనాలను ప్రశంసించారు.
రాఫెల్ శాన్ రోమన్ ఆశ యొక్క సందేశంతో ముగించాడు: "మనమందరం బాగా చేస్తే, మనం మేము పాల్గొంటున్నట్లు మేము భావిస్తున్నాము, మనమందరం చురుకైన సబ్జెక్ట్‌లు కాబట్టి, ఇంట్లోనే ఉంటే వ్యాప్తిని అరికట్టడంలో సహకరిస్తున్నాము, ప్రతిదీ త్వరగా ముగుస్తుంది, ఈ సంక్షోభం యొక్క మంచి అభివృద్ధికి మనమందరం సహాయం చేస్తాము.