గుమ్మడికాయ ఆహారం, 4 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 4 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 360 కిలో కేలరీలు.

శరీరానికి మేలు చేయడమే కాకుండా, అధిక బరువుతో పోరాడే రుచికరమైన ఉత్పత్తి గుమ్మడికాయ. మీరు దాని రుచిని ఇష్టపడి, మీ ఫిగర్‌ని మార్చుకోవాలనుకుంటే, 4, 7, 12 రోజుల పాటు డిజైన్ చేయబడిన గుమ్మడికాయ డైట్ ఎంపికలను మీరు తెలుసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

గుమ్మడికాయ ఆహారం అవసరాలు

గుమ్మడికాయ ముఖ్యంగా తక్కువ శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలో 100 గ్రాములు 25 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఒక ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది, దీనిలో ఇది ప్రధానమైనది. గుమ్మడికాయలోని నీరు 90% కంటే ఎక్కువ, మరియు ఇది శరీరంలోని జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరిచే ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు, కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం గమనార్హం, ఇవి బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి అద్భుతమైనవి.

బరువు తగ్గడానికి, ఈ కూరగాయలను ముడి, ఉడకబెట్టిన, ఉడికిస్తారు. అలాగే, మార్పు కోసం, దీనిని ఆవిరి, కాల్చడం, సూప్‌లకు జోడించడం, మెత్తని మరియు మరెన్నో చేయవచ్చు. మొదలైనవి. ఆహారం కాలం చివరిలో గుమ్మడికాయ మీ ఆహారంలో దృ established ంగా ఏర్పడితే మంచిది.

ఇప్పుడు గుమ్మడికాయ డైట్ ఎంపికలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. మా హిట్ పరేడ్‌ను ప్రారంభించాలని మేము సూచిస్తున్నాము నాలుగు రోజులు ఈ కూరగాయల సహాయంతో బరువు తగ్గే పద్ధతులు, ఈ సమయంలో 2-3 కిలోల అదనపు బరువు పోతుంది. చిత్రంలో చిన్న లోపాలను సరిదిద్దడం ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన కోసం త్వరగా సిద్ధం కావడానికి లేదా సెలవుదినాల తర్వాత శరీరానికి అతుక్కుపోయిన అదనపు పౌండ్లను సమృద్ధిగా విందులతో తరిమికొట్టడానికి ఈ పద్ధతి మంచిది.

ఆహార నియమాలు చాలా సులభం, మరియు మెను దృఢమైనది కాదు, కాబట్టి ఊహకు స్థలం ఉంది. ప్రధాన ఉత్పత్తి - గుమ్మడికాయ - వివిధ మార్గాల్లో ఉడికించాలి. రోజుకు మూడు సార్లు తినండి. ఆకలిగా ఉంటే, గుమ్మడికాయ స్నాక్స్ ఆమోదయోగ్యమైనవి. మిగిలిన ఉత్పత్తుల ఎంపిక మీదే. కానీ బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఏదైనా స్వీట్లు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాల పూర్తి తిరస్కరణ నాలుగు రోజుల ఆహారంలో అందించబడుతుంది. వంటలలో ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల ఉనికిని గణనీయంగా తగ్గించడం విలువ.

కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాలి మరియు రోజుకు 1300-1500 కేలరీలకు మించి తినకూడదు. మీరు ఏ గుమ్మడికాయ డైట్ ఆప్షన్ ఉన్నా రోజూ పరిశుభ్రమైన నీరు పుష్కలంగా తాగండి. పండ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు మరియు చక్కెర మరియు వివిధ టీలు (ముఖ్యంగా మూలికా) లేకుండా పండ్ల పానీయాలు కూడా వాడటానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

సాధారణంగా, ఈ ఆహారం కఠినమైనది మరియు కఠినమైనది కాదు, కాబట్టి మీరు దానిపై ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు, కానీ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు. మార్గం ద్వారా, సమీక్షల ప్రకారం, ఈ కాలంలో మీరు 8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, ఇది మీ భౌతిక రూపాన్ని గణనీయంగా మారుస్తుంది.

మీరు సంప్రదించాలని నిర్ణయించుకుంటే వీక్లీ గుమ్మడికాయ పద్ధతిలో, మీరు తృణధాన్యాలు కలిపి ఈ కూరగాయల నుండి గంజితో అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం చేయాలి. డిష్ కింది నిష్పత్తిలో తయారు చేయబడింది: 200 గ్రా గుమ్మడికాయ గుజ్జు / 50 గ్రా బియ్యం (గోధుమ లేదా గోధుమ) లేదా మిల్లెట్. తృణధాన్యాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు. ఫలితం 2 సేర్విన్గ్స్. మీరు ఒకటి అల్పాహారం వద్ద, మరొకటి రాత్రి భోజనంలో తింటారు. డైన్, వీక్లీ డైట్ నియమాల ప్రకారం, గుమ్మడికాయ పురీని అందించడంతో సిఫార్సు చేయబడింది. భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య విరామంలో, మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు మెత్తని బంగాళాదుంపలను (కానీ తక్కువ మొత్తంలో) లేదా కొన్ని తియ్యని పండ్లను (ఆపిల్ మంచి ఎంపిక) మళ్లీ చిరుతిండి చేయవచ్చు. మీకు చిరుతిండి లేకపోతే, గొప్పది. మిగిలిన ఉత్పత్తులు ఇప్పుడు నిషేధించబడ్డాయి. రాత్రి విశ్రాంతికి ముందు వచ్చే 3-4 గంటలలో తినడం మంచిది కాదు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మునుపటి సంస్కరణతో పోల్చితే ఈ ఆహారం యొక్క మెను మరింత కఠినమైనది మరియు ఏకరీతిగా ఉంటుంది. పానీయాల విషయానికొస్తే, నీటితో పాటు, మీరు చక్కెర లేకుండా టీ మరియు బలహీనమైన కాఫీని తాగవచ్చు. స్వీటెనర్లను కూడా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

తదుపరి ఎంపిక, దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి మేము సూచిస్తున్నాము, దాని కోసం గుమ్మడికాయ ఆహారం 12 రోజుల… ఇది 4 రోజుల మూడు ఒకేలా చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. అంటే, మొదటి చక్రం ముగిసి, దాన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు కొంచెం విసిరేయవలసి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని ఒకటి లేదా రెండు చక్రాలకు పరిమితం చేయవచ్చు. డైట్-టర్మ్ గడువుకు ముందే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినట్లయితే, ఆపండి.

వినియోగించిన భాగాల మొత్తం ఖచ్చితంగా ప్రామాణికం కాదు. సంతృప్తి ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు తినాలి. మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు, అతిగా తినకూడదని కూడా ప్రయత్నించండి, లేకపోతే మీరు శరీర పరివర్తన యొక్క ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు. రోజుకు మూడు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మూడు ప్రధాన ప్రామాణిక భోజనాన్ని ప్లాన్ చేస్తుంది. స్నాక్స్ ఇప్పుడు అవాంఛనీయమైనవి. ద్రవం నుండి, నీరు తప్ప, ఆకుపచ్చ తియ్యని టీ తాగడం అనుమతించబడుతుంది, కాని ప్రతిరోజూ నాలుగు కప్పులకు మించకూడదు. మీరు ఈ డైట్‌లో ఉప్పును పూర్తిగా వదలివేయకూడదు, కానీ ఆహారంలో దాని మొత్తాన్ని తగ్గించడం చాలా అవసరం. నియమం ప్రకారం, అటువంటి ఆహారం మీద 6 కిలోల వరకు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. మీరు గుమ్మడికాయ ఆధారిత వంటలను తినవలసిన అవసరం ఉంది, ఈ టెక్నిక్ యొక్క మెనూలో వివరంగా చూడవచ్చు.

గుమ్మడికాయ ఆహారం మెను

గుమ్మడికాయ నాలుగు రోజుల ఆహారంలో నమూనా ఆహారం

ఏడు రోజుల గుమ్మడికాయ ఆహారం

పైన ఇచ్చిన రెసిపీ ప్రకారం మేము గంజిని ఉడికించాలి.

గుమ్మడికాయ XNUMX- రోజు ఆహారం మీద ఆహారం

గుమ్మడికాయ ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

• గుమ్మడికాయ ఆరోగ్యానికి మంచిది అయినప్పటికీ, ప్యాంక్రియాస్ లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల వ్యాధుల గురించి ప్రత్యక్షంగా తెలిసిన వారికి పెద్ద మొత్తంలో తినడం మంచిది కాదు. ఈ పరిమితి గుమ్మడికాయలో చాలా ఫైబర్ ఉన్నందున, ఈ పరిస్థితులతో ఉన్నవారికి జీర్ణించుకోవడం కష్టమవుతుంది మరియు అందువల్ల వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
• అలాగే, గుమ్మడికాయతో బరువు తగ్గడం ప్రజలకు, వృత్తిపరంగా మరియు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
• అధిక భారం కింద, ఈ ఆహారం శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనాన్ని మరియు కొవ్వును కోల్పోకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. గుమ్మడికాయ ఆధారిత ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఈ కూరగాయ తినడం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఒక నియమం ప్రకారం, ఆకలి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల తోడు కాదు.
2. వాస్తవానికి, గుమ్మడికాయ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలపై నివసిద్దాం, వీటిలో నిజంగా చాలా ఉన్నాయి. అతిశయోక్తి లేకుండా, మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న భాగాల కంటెంట్ పరంగా గుమ్మడికాయ ఇతర కూరగాయలలో రికార్డ్ హోల్డర్ అని వాదించవచ్చు.
3. గుమ్మడికాయలో పెద్ద పరిమాణంలో లభించే విటమిన్ ఎ, దృష్టిపై ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, నేత్ర వైద్య నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు, ఈ రకమైన సమస్యలు తలెత్తితే, వెంటనే దానిలో ఎక్కువ గుమ్మడికాయ మరియు రసాన్ని ఆహారంలో చేర్చండి.
4. విటమిన్ బి నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మానసిక స్థితి మరియు నిరాశను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఈ కూరగాయలో ఉండే ఫైబర్ కడుపు పనిపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.
6. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని సంపూర్ణంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది, ఈ ముఖ్యమైన సూచిక యొక్క కట్టుబాటు నుండి వ్యత్యాసాల వల్ల తలెత్తే అనేక సమస్యలను రద్దు చేస్తుంది.
7. ఆహారం యొక్క కూరగాయ మరియు విటమిన్ ఇ కూర్పులో ఒక స్థానం ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి ఒక భాగం వలె పనిచేస్తుంది.
8. గుమ్మడికాయలో ఇనుము సమృద్ధిగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడం విలువ, ఇది కూరగాయలను రక్తహీనతకు ఉపయోగపడుతుంది.
9. గుమ్మడికాయ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ వ్యాధుల నివారణ మరియు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
10. గుమ్మడికాయను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం మరియు చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి సానుకూలంగా ప్రతిబింబిస్తుంది, దంతాలు మరియు గోర్లు గమనించదగ్గ బలోపేతం అవుతాయి.

గుమ్మడికాయ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• గుమ్మడికాయను ఇష్టపడని వారికి ఈ టెక్నిక్ తగినది కాదు. ఇంత పరిమాణంలో తినడానికి, మీరు నిజంగా ఈ కూరగాయల అభిమాని కావాలి.
• సుదీర్ఘమైన గుమ్మడికాయ మోనో-న్యూట్రిషన్ ఇప్పుడు నిషేధించబడిన ఇతర ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు పదార్థాల కొరతకు దారితీస్తుంది.
• సంవత్సరంలో అన్ని సీజన్లలో మీరు గుమ్మడికాయతో బరువు తగ్గలేరని గమనించాలి. మరియు నగరంలో అధిక-నాణ్యత కూరగాయలను పొందడం అంత సులభం కాదు.

గుమ్మడికాయ ఆహారం తిరిగి చేయడం

గుమ్మడికాయ ఆహారం మీద 12 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ప్రతి 2 నెలలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సిఫార్సు చేయబడదు. మేము స్వల్పకాలిక సాంకేతికత గురించి మాట్లాడుతుంటే, కనీసం ఒక నెల పాటు విరామం కోసం వేచి ఉండటం మంచిది. నిజమే, గుమ్మడికాయ యొక్క ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం సమయంలో ఆహారం ఇప్పటికీ చాలా పరిమితం.