సిమ్యులేటర్‌లో పుష్-UPS

సిమ్యులేటర్ టెక్నిక్ వ్యాయామాలలో పుష్-UPS:

1. సిమ్యులేటర్‌లో సురక్షితంగా అమర్చండి, బరువును ఎంచుకోండి మరియు హ్యాండిల్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి.
2. లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. మోచేతులను వైపులా ఉంచండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అవి మొండెం దగ్గరగా ఉండాలి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ట్రైసెప్స్‌ను వడకట్టి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, క్రిందికి శక్తిని ప్రయోగించండి. చిట్కా: మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు, కదలిక చివరిలో కూడా అవి మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
4. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, చేతులు వంచండి.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు సమాంతర పట్టీలపై ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.