తల కారణంగా పొడిగింపు డంబెల్

తల కారణంగా పొడిగింపు డంబెల్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. డంబెల్ తీసుకోండి. వెన్నుముకతో బెంచ్‌పై కూర్చుని, ఎగువ తొడపై డంబెల్ ఉంచండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని నిలబడి కూడా చేయవచ్చు.
2. డంబెల్‌ను భుజం స్థాయికి పెంచండి, ఆపై చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి, డంబెల్‌ను తలపైకి పైకి లేపండి. చేయి మీ తల పక్కన, నేలకి లంబంగా ఉండాలి. మరొక చేయి దానిని సడలించడం లేదా బెల్ట్‌ను ఉంచడం లేదా స్థిర ఉపరితలాన్ని పట్టుకోవడం.
3. అరచేతి ముందుకు ఉండేలా మణికట్టును తిప్పండి మరియు బొటనవేలు పైకప్పుకు చూపుతుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. పీల్చేటప్పుడు మీ భుజాన్ని కదలకుండా మీ తల వెనుక ఉన్న డంబెల్‌ని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. ఉద్యమం ముగింపులో విరామం.
5. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, తలపై చేయి నిఠారుగా ఉంచండి. చిట్కా: వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ముంజేయి మాత్రమే కదులుతుంది, భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేతి ముక్క ఖచ్చితంగా నిశ్చలంగా ఉంటుంది.
6. అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి మరియు చేతులు మార్చండి.

వైవిధ్యాలు: డంబెల్స్‌కు బదులుగా మీరు కేబుల్ సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.