నేలపై బెంచ్ ప్రెస్

నేలపై బెంచ్ ప్రెస్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. రాక్‌లోని మెడకు కావలసిన ఎత్తుకు మద్దతు ఇచ్చేలా హుక్స్‌ని సర్దుబాటు చేయండి. నేలపై పడుకోండి. తల లైన్ పవర్ రాక్లో ఉండాలి. కలిసి భుజం బ్లేడ్లు చిటికెడు, రాక్లు నుండి మెడ తొలగించండి.
2. బార్‌ను ఛాతీ లేదా ఎగువ ఉదరం దిగువకు తీసుకురండి. ఫ్రెట్‌బోర్డ్, మణికట్టు మరియు మోచేయి ఒక లైన్‌లో ఉండాలి. చేతులు నేలను తాకే వరకు కదలికను కొనసాగించండి. పాజ్, మెడ నియంత్రణ.
3. ఒక క్షణం విరామం తర్వాత శక్తివంతమైన కదలిక బార్‌బెల్‌ను పైకి పిండండి.