- కండరాల సమూహం: ట్రైసెప్స్
- వ్యాయామాల రకం: ప్రాథమిక
- అదనపు కండరాలు: ఛాతీ, భుజాలు
- వ్యాయామం రకం: శక్తి
- సామగ్రి: రాడ్
- కష్టం స్థాయి: మధ్యస్థం
సర్క్యూట్ ఉపయోగించి నేలపై బెంచ్ ప్రెస్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:
- రాక్లోని మెడకు కావలసిన ఎత్తుకు మద్దతు ఇచ్చేలా హుక్స్ని సర్దుబాటు చేయండి. నేలపై పడుకోండి. తల లైన్ పవర్ రాక్లో ఉండాలి.
- గొలుసుల పొడవును సర్దుబాటు చేయండి, వాటిని కావలసిన పొడవుకు తగ్గించండి. fretboard యొక్క రెండు చివర్లలో గొలుసులను విసరండి. కలిసి భుజం బ్లేడ్లు చిటికెడు, రాక్లు నుండి మెడ తొలగించండి.
- బార్ను ఛాతీ లేదా ఎగువ ఉదరం దిగువకు తీసుకురండి. ఫ్రెట్బోర్డ్, మణికట్టు మరియు మోచేయి ఒక లైన్లో ఉండాలి. చేతులు నేలను తాకే వరకు కదలికను కొనసాగించండి. పాజ్, మెడ నియంత్రణ.
- ఒక క్షణం విరామం తర్వాత శక్తివంతమైన కదలిక బార్బెల్ను పైకి పిండండి.
ఆయుధాల కోసం బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామాలు బార్బెల్ సర్క్యూట్తో ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు
- కండరాల సమూహం: ట్రైసెప్స్
- వ్యాయామాల రకం: ప్రాథమిక
- అదనపు కండరాలు: ఛాతీ, భుజాలు
- వ్యాయామం రకం: శక్తి
- సామగ్రి: రాడ్
- కష్టం స్థాయి: మధ్యస్థం