ఒక వైపు పుష్-UPS

ఒక వైపు పుష్-UPS - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై ముఖం క్రిందికి పడుకోండి. మీ కాలి మరియు ఒక చేతిపై ఉద్ఘాటనలో పరిస్థితిని తీసుకోండి. పని చేసే చేతిని భుజం క్రింద ఉంచాలి మరియు పూర్తిగా విస్తరించాలి. కాళ్ళు నిటారుగా మరియు వెడల్పుగా ఉండాలి (క్లాసికల్ పుష్-UPS కంటే చాలా వెడల్పుగా ఉంటుంది). అతని వెనుకకు ఉచిత చేయి కదలిక. ఇది మూల స్థానం అవుతుంది.
   
2. క్రిందికి, దాదాపు రొమ్ము సెక్స్‌ను తాకుతోంది.
   
3. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   
4. అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, చేతులు మార్చండి మరియు మరొక చేతికి అదే పని చేయండి.