పాదాలతో ప్లైమెట్రిక్ పుషప్‌లు

పాదాలతో ప్లైమెట్రిక్ పుష్-UPS — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ఒకదానికొకటి 60-90 సెంటీమీటర్ల దూరంలో రెండు తక్కువ స్తంభాలను ఉంచండి.
   
2. పుష్-UPS కోసం ప్రారంభ స్థానాన్ని స్వీకరించండి: కాళ్ళపై చేతులు, చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి.
   
3. మద్దతుల మధ్య దిగువ శరీర విభాగం, మీ మోచేతులను వంచి. ఆపై మీ చేతులతో ప్లాట్‌ఫారమ్‌లపైకి నెట్టండి మరియు నేలపై ల్యాండ్ చేయండి, అరచేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులు వంగడం తగ్గుతుంది.
   
4. దిగువ స్థానం నుండి నేల నుండి పదునుగా నెట్టండి. మీరు నేల నుండి బయటకు రావడాన్ని ప్రారంభించాలి మరియు మీ అరచేతులను ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై దాని అసలు స్థానానికి ఉంచాలి.