విషయ సూచిక
రబ్బరు లూప్ అనేది బలం వ్యాయామాలు చేయడానికి రబ్బరు పాలుతో తయారు చేయబడిన సాగే టేప్. రబ్బరు ఉచ్చులు అనేక స్థాయిల నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో ఉచిత బరువులతో ఉపయోగించవచ్చు.
దాని సౌలభ్యం మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా రబ్బరు ఉచ్చులు చాలా చురుకుగా వివిధ వ్యాయామాలలో ఉపయోగించడం ప్రారంభించాయి. వారు అనేక రకాల క్రీడలలో అనువర్తనాన్ని కనుగొన్నారు: మార్షల్ ఆర్ట్స్, క్రాస్ ఫిట్, పవర్ లిఫ్టింగ్, టీమ్ స్పోర్ట్స్, అథ్లెటిక్స్, ఫంక్షనల్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లతో సహా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాల పునరావాసం సమయంలో రబ్బరు ఉచ్చులు కూడా ఉపయోగించబడతాయి.
రబ్బరు లూప్: ఇది ఏమిటి మరియు ఉపయోగం ఏమిటి
ఉచ్చులు ఒక సంవృత రబ్బరు బ్యాండ్, వివిధ వెడల్పులను సూచిస్తాయి. విస్తృత టేప్, బిoఇది చాలా ఎక్కువ ప్రతిఘటనను కలిగి ఉంది. సాంద్రత ఉద్రిక్తత లోడ్ స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది: నియమం ప్రకారం, ఇది 5 నుండి 100 కిలోల వరకు ఉంటుంది. లూప్‌లతో మీరు పవర్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలను అమలు చేయవచ్చు, అలాగే అదనపు లోడ్ కోసం డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో వాటిని పంచుకోవచ్చు. రబ్బరు ఉచ్చులు గుండ్లు అటాచ్ సులభం, కాబట్టి వారు తరచుగా bodibildinge లో అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు.
కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలంపై తక్కువ ఒత్తిడితో కండరాల యొక్క వాంఛనీయ అభివృద్ధిని ఉత్పత్తి చేయడానికి రబ్బరు లూప్‌లతో శిక్షణ. అదనంగా, రబ్బరు కండరము యొక్క ఉద్రిక్తత కారణంగా లోడ్ పెరుగుతూ వెళుతుంది మరియు ఇనుముతో పని చేసే లోపాలను తగ్గించడానికి అనుమతించే కండరాల గరిష్ట సంకోచం వద్ద గరిష్ట విలువను చేరుకుంటుంది. ఈ మల్టీఫంక్షనల్ షెల్ ప్రతిఘటనను జోడించడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు బరువును సులభతరం చేయడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. (ఉదాహరణకు, పుల్-UPS).
ఈ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను రబ్బరు జీను మరియు రబ్బరు టేపులు అని కూడా పిలుస్తారు (పవర్ లిఫ్టింగ్ బ్యాండ్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్). గందరగోళం చెందకూడదు రబ్బరు ఉచ్చులు ఫిట్‌నెస్‌లో కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగించే రబ్బరు పదార్థంతో తయారు చేయబడిన ఇతర స్పోర్ట్స్ ఫిక్చర్‌లతో:
- ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌లు (తొడలు మరియు పిరుదులపై శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు)
- సాగే టేప్ (బలం శిక్షణ, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు)
- ఒక గొట్టపు ఎక్స్పాండర్ (కాంతి నిరోధకతతో బరువు శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు)
ఈ క్రీడా వస్తువులు ప్రతి ఒక్కటి శిక్షణ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అయితే ఇది రబ్బరు ఉచ్చులు తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ మరియు స్పీడ్-పవర్ లక్షణాల వేగవంతమైన అభివృద్ధికి ఉత్తమమైనవి.
రబ్బరు ఉచ్చులు యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఉచిత బరువులతో శిక్షణ వలె కాకుండా, లూప్‌లతో కూడిన వ్యాయామాలు మీ కండరాలను కదలిక పరిధి అంతటా క్రమంగా బలవంతం చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి, తద్వారా లోడ్ యొక్క దశ పెరుగుతుంది.
- రబ్బరు లూప్‌లతో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మీ కండరాలన్నింటినీ పని చేయగలరు మరియు భారీ స్థూలమైన పరికరాలు లేకుండా శరీరాన్ని టోన్ చేయగలరు.
- రబ్బరు లూప్‌లతో శిక్షణ పేలుడు శక్తి మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేస్తుంది. అందువల్ల, బ్యాండ్‌లు క్రాస్‌ఫిట్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్‌లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి.
- క్రీడా సామగ్రి యొక్క ఈ కాంపాక్ట్ రూపం, మీరు వాటిని ఇంట్లో పని చేయవచ్చు (అవి ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవు) లేదా మీతో పాటు వ్యాయామశాలకు తీసుకెళ్లవచ్చు (అవి తేలికైనవి మరియు పరిమాణంలో చిన్నవి).
- మీరు లూప్‌లతో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు స్థిరీకరణ కండరాలు మరియు కండరాల వ్యవస్థను నిమగ్నం చేస్తారు, ఇది శిక్షణను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రబ్బరు లూప్‌లతో చేసే వ్యాయామాలు క్రమంగా మరియు తేలికపాటి ఉద్రిక్తత కారణంగా ఉచిత బరువులతో వ్యాయామం చేయడం కంటే కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి.
- రబ్బరు లూప్‌లు అనేక స్థాయిల నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు టేప్ రకాన్ని బట్టి సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోగలుగుతారు.
- లూప్‌లతో కూడిన తరగతులు మీ శిక్షణ భారాన్ని వైవిధ్యపరుస్తాయి, ఇది కండరాలకు కొత్త ప్రేరణను ఇస్తుంది, ఇది సాధారణ మరియు పునరావృత వ్యాయామాల స్తబ్దతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- రబ్బరు లూప్‌లతో పైకి లాగడం వంటి ఉపయోగకరమైన కానీ కష్టమైన వ్యాయామాన్ని చాలా సులభంగా మరియు త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. మరింత చదవండి: సున్నాతో పట్టుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి.
- మీరు డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌తో రబ్బరు లూప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా భారం పెరుగుతుంది మరియు మరింత ఏకరీతిగా మరియు శారీరకంగా ఉంటుంది.
రబ్బరు ఉచ్చులతో వ్యాయామాలు
అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి అనుమతించే రబ్బరు ఉచ్చులతో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: వైట్ లయన్ అథ్లెటిక్స్, బ్యాండ్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్స్, జోస్‌లోపెజ్ ఫిట్.
1. భుజాల కోసం బెంచ్ ప్రెస్
2. భుజాలకు చేతులు ఎత్తండి
3. భుజాల కోసం ప్రక్కలకు చేతులు పెంపకం
4. ట్రైసెప్స్ కోసం పొడిగింపు
5. ట్రైసెప్స్ కోసం బెంచ్ ప్రెస్
6. ఛాతీ కండరాలకు బెంచ్ ప్రెస్
లేదా వెనుక విస్తృత కండరాల కోసం పని చేసే ఎంపిక:
7. ఛాతీ కోసం బ్రీడింగ్ చేతులు
8. టేప్ను సాగదీయండి
9. కండరపుష్టిని వంచుట
10. వెనుకకు లంబ పుల్
11. వెనుకకు క్షితిజసమాంతర పుల్
12. ట్విస్ట్ క్రంచెస్
13. భుజాలకు స్రగి
14. ఉచ్చులతో స్థానంలో వాకింగ్
15. ఉచ్చులతో దాడి చేయండి
16. ఉచ్చులతో స్క్వాట్
లేదా, దీని గురించి ఎలా:
17. భుజాల కోసం స్క్వాట్ + బెంచ్ ప్రెస్
18. పక్కకు అడుగులు
19. అపహరణ కాళ్ళు తిరిగి
20. అపహరణ కాళ్ళు తిరిగి వాలులో
21. ఛాతీ వరకు మోకాలు
22. వెనుక మరియు నడుము కోసం సూపర్మ్యాన్
23. బార్‌లో నడవడం
24. రబ్బరు ఉచ్చులతో పుల్-యుపిఎస్
మరియు, వాస్తవానికి, మీరు డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ అయినా ఉచిత బరువులతో క్లాసికల్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపి రబ్బరు లూప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. రబ్బరు ఉచ్చులు ఇనుముకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచే గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.
రబ్బరు లూప్: ఎక్కడ కొనాలి
రబ్బరు ఉచ్చులు అనేక స్థాయిల నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత రంగు మరియు టేప్ యొక్క నిర్దిష్ట వెడల్పు ఉంటుంది. ప్రతిఘటన కిలోగ్రాములలో సమానంగా ఉంటుంది, అయితే సాగే బ్యాండ్ల నుండి కండరాల లోడ్ మరియు ఉచిత బరువులు భిన్నంగా ఉంటాయి, నిష్పత్తి చాలా ఉజ్జాయింపుగా ఉంటుంది.
రబ్బరు లూప్‌ల లోడ్ రకాలు:
- రెడ్: 7-10 కిలోలు (బెల్ట్ వెడల్పు 1.3 సెం.మీ.)
- నల్ల రంగు: 10-20 కిలోలు (బెల్ట్ వెడల్పు 2.2 సెం.మీ.)
- ఊదా రంగు: 22-35 కిలోలు (బెల్ట్ వెడల్పు 3.2 సెం.మీ.)
- గ్రీన్: 45-55 కిలోలు (టేప్ వెడల్పు 4.4 సెం.మీ.)
- నీలి రంగు: 55-80 కిలోలు (బెల్ట్ వెడల్పు 6.4 సెం.మీ.)
ఎరుపు మరియు నలుపు సాధారణంగా చిన్న కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు: కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు. ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఊదా, ఆకుపచ్చ మరియు నీలం రంగుల ఉపయోగం: ఛాతీ, వెనుక, కాళ్ళు. మీ సామర్థ్యాలు మరియు శక్తి శిక్షణ ఆధారంగా లోడ్ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
సరసమైన ధరలో అనేక రకాల రబ్బరు లూప్‌లు ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌ను అందిస్తాయి AliExpress. మీరు కీలు సమితిని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా 1-2 బ్యాండ్లను ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిఘటనను ఎంచుకోవచ్చు. మేము మంచి సమీక్షలు మరియు అనేక ఆర్డర్‌లతో జనాదరణ పొందిన ఉత్పత్తిని ఎంచుకున్నాము, కాబట్టి మీరు నాణ్యమైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అలాగే కొనుగోలు చేసే ముందు కొనుగోలుదారుల వ్యాఖ్యలను చదవడం మంచిది.
చాలా తరచుగా, వస్తువులు అమ్మకానికి ఉన్నాయి, కాబట్టి సమీక్షలో పేర్కొన్నది, ధర అంతిమమైనది కాదు.
విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క రబ్బరు లూప్‌ల సమితి
సాధారణంగా కిట్ ప్రతిఘటనలో 3-5 వేర్వేరు స్ట్రిప్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఈ రబ్బరు బ్యాండ్లను కొనడం మంచిది, ఎందుకంటే పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలకు వేర్వేరు లోడ్లు అవసరం. టేప్ సెట్ ఖర్చు సాధారణంగా 2000-3000 రూబిళ్లు పరిధిలో ఉంటుంది.
1. రబ్బర్ లూప్ J-బ్రయంట్ (3 సాధ్యం సెట్లు)
- ఎంపిక 1
- ఎంపిక 2
- ఎంపిక 3
2. రబ్బర్ లూప్ కైలిన్ స్పోర్ట్ (2 సెట్లు)
- ఎంపిక 1
- ఎంపిక 2
3. రబ్బరు లూప్ Winmax
4. రబ్బరు లూప్ ప్రోఎలైట్
5. రబ్బరు లూప్ Jumpfit
రబ్బరు లూప్ ముక్క
బదులుగా, మీరు నిర్దిష్ట పరిమాణంలోని టేప్ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రతిఘటన స్థాయి సాధారణంగా చాలా సుమారుగా ఇవ్వబడిందని గుర్తుంచుకోండి మరియు రబ్బరు ఉచ్చులను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రతిఘటన స్థాయిని బట్టి ఒక బెల్ట్ ధర 300-1500 రూబిళ్లు. మరింత సాగే స్ట్రిప్, మరింత ఖర్చు అవుతుంది. లోడ్ పెంచడానికి మీరు లూప్‌ను సగానికి మడవవచ్చు.
1. రబ్బరు లూప్ J-బ్రయంట్
2. రబ్బరు లూప్ ProCircle
3. రబ్బరు లూప్ పవర్ గైడెన్స్
4. రబ్బరు లూప్ కైలిన్ స్పోర్ట్
5. రబ్బరు లూప్ పవర్ట్
- ఎంపిక 1
- ఎంపిక 2
ఇంట్లో శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారా? ఆపై మా ఇతర సంబంధిత క్రీడా పరికరాలను చూడండి:
- సిమ్యులేటర్: ఏమిటి, బార్‌తో వ్యాయామాల ఎంపికను ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఇసుక సంచి (ఇసుక సంచి): లక్షణాలు, వ్యాయామం, ఎక్కడ కొనాలి
- మసాజ్ రోలర్ (ఫోమ్ రోలర్): ఏమి కావాలి, ఎక్కడ కొనాలి, వ్యాయామం చేయండి