మీకు ఇంతకు ముందు తెలిసినవన్నీ మర్చిపోండి. చాలా చిట్కాలు పని చేయవు లేదా సాధారణంగా హానికరం అని తేలింది! సైకోథెరపిస్ట్ ఇరినా రోటోవా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పురాణాలను తొలగించారు.
1. అపోహ: బరువు తగ్గడానికి, మీరు సంకల్పాన్ని పిడికిలిలో సేకరించి క్రీడల కోసం వెళ్లాలి.
యాంటీమైత్. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది కాబట్టి మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించకూడదు. కండరాల పని సమయంలో, లాక్టిక్ యాసిడ్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల కావడం దీనికి కారణం, ఇది అస్థిర రసాయన సమ్మేళనం, దాని స్థానాన్ని బలోపేతం చేయడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం. ఇక్కడ శరీరం ఉంది మరియు శిక్షణ తర్వాత ఆహారంలో కొంత భాగం అవసరం! మీరు మొదట బరువు తగ్గాలి, ఆపై మాత్రమే క్రీడలు మరియు శిక్షణకు వెళ్లండి.
2. అపోహ: అనియంత్రితంగా తినే పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితికి దానితో సంబంధం లేదు!
యాంటీమైత్. భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు వాటిని ఏదో ఒకవిధంగా ఎదుర్కోవాలి. సాధారణంగా ప్రజలు వారిని అణిచివేస్తారు, ఎందుకంటే సమాజంలో వెంటనే అరవడం లేదా గొడవపడడం ఆచారం కాదు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. దీర్ఘకాలిక మానసిక చికిత్సను ఎదుర్కోవటానికి ఒత్తిడి బాగా నేర్పించబడింది, ఎందుకంటే ఈ నైపుణ్యం నెమ్మదిగా ఏర్పడుతుంది, కానీ జీవితం కోసం. అందుకే, మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితానికి సృష్టికర్త అవుతారు.
3. అపోహ: నిజానికి, టేబుల్ వద్ద చాట్ చేయడం బాగుంది! మీరు ఒకేసారి రెండు పనులు చేయవచ్చు: మాట్లాడండి మరియు తినండి!
యాంటీమైత్. ఆహారాన్ని కల్ట్ చేయవద్దు! ఏ సాస్ కింద ఆహారం వడ్డిస్తారు: ఇది నూతన సంవత్సర వేడుక, మరియు ఆసక్తికరమైన కమ్యూనికేషన్, మరియు నశ్వరమైన పరిహసముచేయుట, మరియు ప్రమాదవశాత్తు పరిచయము, మరియు బహుళ-మిలియన్ డాలర్ల ఒప్పందాలు, మరియు వ్యాపార సమావేశాలు, మరియు నష్టాలు, మరియు శతాబ్దాల నాటి సంప్రదాయాలు ... నిజమైన అవసరాలు సాధారణ మానవ భావాలు. మరియు ఇవి ఎలాంటి భావాలు, మీరు నిర్ణయించుకుంటారు!
4. అపోహ: తినడంతో ఆకలి వస్తుంది.
యాంటీమైత్. ఆకలి మరియు ఆకలిని పంచుకోవడం నేర్చుకోవడం! మీరు చూసే ప్రతిదాన్ని తినేటప్పుడు ఆకలి, మరియు మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ని తెరిచి, "నేను ఇప్పుడు ఎంత రుచికరంగా తింటాను?" మరియు మార్గం ద్వారా, ఆకలి లాటిన్ నుండి "కోరిక" గా అనువదించబడింది. అందువల్ల, మీ ఇతర కోరికలలో కొన్నింటిని మీరు తీర్చకపోతే, అవి ఆకలిగా మారుతాయి! మేము ఆకలి భావనపై దృష్టి పెడతాము.
5. అపోహ: ఒక వ్యక్తిని సరిగ్గా లావుగా ఎందుకు చేస్తాడో తెలియదు, ఎందుకంటే మనం నిరంతరం ప్రయోగాలు చేస్తూ, విభిన్న వంటకాలతో ముందుకు వస్తూ, విభిన్న అభిరుచులను సృష్టిస్తున్నాము.
యాంటీమైత్. మన జీవితంలో మనం 38 ఆహారాలు మరియు 38 వంటకాలు తింటామని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు. అంతేకాకుండా, ఇవి సాధారణ ఉత్పత్తులు మరియు సరళమైన వంటకాలు. చిన్ననాటి నుండి ప్రాధాన్యతలు వస్తాయి: తల్లులు మరియు అమ్మమ్మల ద్వారా మేము బాల్యంలో తినిపించేది, ఇప్పుడు మనం ప్రేమిస్తున్నాము. నన్ను నమ్మలేదా? దీన్ని తనిఖీ చేయండి! పెన్ను మరియు కాగితపు ముక్కను తీయండి మరియు మీ విందులను వ్రాయండి.
6. అపోహ: డాక్టర్ అతనికి సలహా ఇచ్చినప్పుడు (దానికి ముందు, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు) ఒక వ్యక్తి సన్నగా ఎదగాలని నిర్ణయం తీసుకుంటాడు.
యాంటీమైత్. మీరు ఎప్పుడు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటారో మీకు తెలుసా? వారు మిమ్మల్ని పొందినప్పుడు! అంతా! చివరి గడ్డి ఎప్పుడు భర్త లేదా పిల్లల ప్రకటన అవుతుంది, ఎప్పుడు, తనను తాను అద్దంలో చూసుకుని, అతను దూరంగా తిరగాలనుకుంటున్నాడు! మీరే ఈ నిర్ణయానికి వస్తారు, మీకు ఒక కారణం మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది ... మీరు కొంచెం ఏడుస్తారు కూడా. అక్కడ ఏమి చేయాలి? నాకు బ్రతకాలని ఉంది! అవును, జీవించడం మాత్రమే కాదు, జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి!
7. అపోహ: పొడి రెడ్ వైన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
యాంటీమైత్. మద్యం ద్వారా రక్తంలో లెప్టిన్ అనే సంతృప్త హార్మోన్ నాశనం అవుతుందని గుర్తుంచుకోండి! అందుకే మద్యం తాగిన తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ తినాలనుకుంటున్నారు!
8. అపోహ: నేను నా స్వంత బరువును నియంత్రించుకోగలను మరియు నాకు కావలసినప్పుడు బరువు తగ్గగలను.
యాంటీమైత్. మీరు మీ కోసం ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, “నేను సన్నబడతాను!”, మీ మెదడు మరియు శరీరం వెంటనే సామరస్యంగా పనిచేయడం ప్రారంభించవు. దీనికి సమయం పడుతుంది. మొదట, ఉపచేతన మనస్సు చాలా సహేతుకమైన ప్రశ్నతో మారుతుంది: "నాకు ఇది ఎందుకు అవసరం?" మరియు మీరు అతనిని ఒప్పించినట్లయితే (మరియు దీని కోసం అనేక మానసిక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి), అది మీ శరీర ప్రయోజనాలకు పని చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మెదడు, శరీరం మరియు ఉపచేతన ఒకే దిశలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
9. అపోహ: అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి.
యాంటీమైఫ్. సన్నని వ్యక్తులు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తిని, 1,5% పాలు తాగుతారని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు! వారు సహజ కొవ్వు పదార్థంతో సహజ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటున్నారు! మరియు కాఫీ / టీకి 10-20% క్రీమ్ జోడించబడుతుంది. మరియు వారు అసంతృప్త కొవ్వు ఒమేగా ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్‌తో ఎక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలను ఇష్టపడతారు. వారు సూత్రాన్ని పాటిస్తారు: తక్కువ, కానీ మెరుగైన నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. మరియు, వారు స్వీటెనర్‌లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించరు!
10. అపోహ: శక్తివంతమైన వ్యక్తులు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
యాంటీమైత్. "నెమ్మదిగా అత్యవసరము" అనేది సన్నని వ్యక్తుల యొక్క మరొక చిన్న రహస్యం. వారు ఎల్లప్పుడూ ఆతురుతలో లేరు ఎందుకంటే వారు ఎల్లప్పుడూ సరైన సమయంలో సరైన స్థలంలో ఉంటారని వారికి తెలుసు. మరియు అంగీకారం యొక్క ఈ స్థానం కోపం మరియు చికాకుపై వారి శక్తిని వృధా చేయకుండా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తర్వాత దానిని స్వాధీనం చేసుకోవాలి.
11. అపోహ: మీరు ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు తగ్గాలి.
యాంటీమైత్. సరిగ్గా ఎలా తినాలో ఎవరూ మీకు చెప్పరు! మీ శరీరం చాలా వ్యక్తిగతమైనది, మీరు ఎలాంటి ఆహారాన్ని శక్తివంతంగా మరియు పూర్తి శక్తితో అనుభూతి చెందుతారో తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే మీరు ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. అంతేకాక, మన శరీరం స్వయంగా ఈ లేదా ఆ విటమిన్ కోసం అడుగుతుంది, ఇవి లేదా ఆ మైక్రోఎలిమెంట్‌లు తీవ్రమైన కోరిక “నాకు కావాలి” రూపంలో! అతనికి నిమ్మకాయ, లేదా నిమ్మకాయతో కాఫీ లేదా ఎరుపు కేవియర్ శాండ్‌విచ్ లేదా కొన్ని విదేశీ వంటకాలు ఇవ్వండి. అతను అడిగితే, అప్పుడు మీకు కావాలి! ప్రయోగం!
12. అపోహ: అధిక బరువు ఉన్నవారు దయగల వ్యక్తులు, కాబట్టి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మిమ్మల్ని "స్వీట్లు" అనుమతించాలి: స్వీట్లు, రొట్టెలు మొదలైనవి.
యాంటీమైత్. మీ ఇంట్లో ఆనందాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. తద్వారా మీరు మీ చేతిని రిఫ్రిజిరేటర్‌కు కాదు, ఉదాహరణకు, ఆసక్తికరమైన పుస్తకానికి చేరుకోవచ్చు.
13. అపోహ: మీరు అల్పాహారం కోసం కాటేజ్ చీజ్ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు / గుడ్లు తినాలి.
యాంటీమైత్. మేము అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను తింటాము! ఇవి తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, పాన్‌కేక్‌లు, పాన్‌కేక్‌లు, కేకులు, కుకీలు. కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడుకు గ్లూకోజ్ అందిస్తాయి మరియు శరీరం మేల్కొనేలా చేస్తాయి.
14. అపోహ: నేను తినేటప్పుడు, నేను ఇంటర్నెట్‌లో వార్తలను చదవగలను, నా మెయిల్‌ని తనిఖీ చేయవచ్చు, టీవీని చూడగలను. కాబట్టి ప్రతిదీ చాలా వేగంగా చేయడానికి నాకు సమయం ఉంటుంది.
యాంటీమైత్. "విడిగా ఫ్లైస్, కట్లెట్స్ విడిగా." మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటే, మీ ఆహారం తీసుకోవడంపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించండి. మరియు టీవీలు లేదా పుస్తకాలు లేవు! మరియు మీరు టీవీ చూస్తున్నా లేదా పుస్తకాలు చదివినా, ఈ ప్రక్రియకు మీరే పూర్తిగా ఇవ్వండి. ఎలాంటి గందరగోళం ఉండకూడదు. ఒక కార్యాచరణ చేయడానికి మీ మెదడును ట్యూన్ చేయండి.
15. అపోహ: మీరు తినాలనుకుంటే, మీరు ఓపికగా ఉండాలి - స్నాక్స్ వద్దు! లంచ్ టైమ్ (డిన్నర్) వరకు వేచి ఉండి, తర్వాత ప్రశాంతంగా పూర్తిగా తినండి.
యాంటీమైత్. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, వెంటనే తినడం మంచిది! మరియు వేచి ఉండకండి - బహుశా ఆకలి పోతుందా? కడుపు యొక్క ఆకలితో పెరిస్టాల్సిస్ ప్రతి 4 గంటలకు మాయమవుతుంది. దీని అర్థం మీరు సాధారణంగా ప్రతి 4 గంటలకు తినాలనుకుంటున్నారు. మరియు మీరు 6 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయాన్ని తట్టుకుంటే, ఆకలి భావన 2 రెట్లు పెరుగుతుంది! అందువల్ల, మీ ఆకలిని సకాలంలో శాంతింపజేయండి.
16. అపోహ: నేను ఒక పెద్ద ప్లేట్ తీసుకుంటే నేను ఎక్కువగా తింటాను.
యాంటీమైత్. అంతా తప్పు! మీ నుండి పెద్ద పలకలను తీసుకోండి, తద్వారా మీరు దాని నుండి ఏమీ తీసిపోలేదని మెదడుకు తెలుస్తుంది.
17. అపోహ: బరువు తగ్గడానికి, మీరు అత్యవసరంగా ఆహారం తీసుకోవాలి.
యాంటీమిఫ్... ఆహారం అంటే మీరు ఇష్టపడేదాన్ని పరిమితం చేయడానికి తాత్కాలిక చర్య. మీ నుండి అత్యంత రుచికరమైన వాటిని తీసివేయడం తప్ప ఆమెకు వేరే పని లేదు. కానీ అది అతి ముఖ్యమైన విషయాన్ని పరిష్కరించదు - అతిగా తినడానికి దారితీసే సమస్యలు. సైకోథెరపీ చేసేది ఇదే.
18. అపోహ: నా కడుపు నిండినప్పుడు మాత్రమే నేను తింటాను.
యాంటీమైత్. ఆహార రుచి నోటిలో మాత్రమే ఉంటుంది! కడుపులో గ్రాహకాలు లేవు! అందువల్ల, ఆహారం నోటిలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సంతృప్తత ఏర్పడుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని మింగడం మరియు నేరుగా కడుపులో పెట్టడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కడుపు ఎలాగూ ఏమీ అనుభూతి చెందదు.
19. అపోహ: మీరు 18:00 తర్వాత తినలేరు!
యాంటీమైత్. ఒక సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 18:00 మరియు 21:00 మధ్య విందు చేయాలి, ఎందుకంటే జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క గరిష్ట కార్యాచరణ పడిపోయే సమయం ఇది.
20. అపోహ: త్వరగా నిద్ర లేవడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు (మన రోజు ఎక్కువసేపు, మనం మరింత కదులుతాం).
యాంటీమైత్. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీరు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి, మరియు మీరు అలారం గడియారం ద్వారా కాకుండా మీ జీవ గడియారం ద్వారా లేస్తే మంచిది. ఒక కలలో శరీరం బరువు కోల్పోతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు కణాల పునరుత్పత్తిపై కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.
21. అపోహ: మీరు హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకుంటే మరియు మంచి భోజనం చేస్తే, మీరు భోజనం మానేయవచ్చు (ఏమైనప్పటికీ శరీరంలో తగినంత ఆహారం ఉంటుంది).
యాంటీమైత్. మీకు కష్టమైన రోజు ఉందని మరియు భోజన విరామం లేదని మీకు ముందే తెలిస్తే, మీతో పాటు స్నాక్స్ తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లో కొన్ని శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేయవచ్చు లేదా మీరు స్టోర్‌లో గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ సెట్‌లను పొందవచ్చు.
22. అపోహ: నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలి, మరియు క్రీడలు అవసరం.
యాంటీమైత్. మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయినప్పుడు, శరీరం శారీరక శ్రమ కోసం అడుగుతుంది. అందువల్ల, నేను ఏ వ్యాయామాలను ఆస్వాదిస్తున్నానో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది “తప్పక” ఉండకూడదు, అది “కావాలి” అయి ఉండాలి. మరియు ఇది కూడా ఇలా జరుగుతుంది: నాకు కావాలి, కానీ సోమరితనం. క్లాస్ తర్వాత నేను ఎలాంటి థ్రిల్ పొందుతానో మరియు కండరాలను లాగడం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో ఊహించుకోవడం మంచిది. మరియు ముందుకు సాగండి!
23. అపోహ: ప్రతిరోజూ కనీసం 500 గ్రాముల బరువును క్రమం తప్పకుండా తొలగించాలి.
యాంటీమైత్. బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. మరియు దశ అనేది ఈ ప్రక్రియలో మార్పులేని భాగం. అదేంటి? ఇది చాలా రోజులు బరువు "స్తంభింపజేస్తుంది", మరియు మీరు ప్రమాణాలపై అదే సంఖ్యను చూస్తారు ... కానీ ఈ సమయంలో, శరీర పరిమాణం వాస్తవానికి తగ్గుతుంది. అంతర్గత కొవ్వు యొక్క పునistపంపిణీ మరియు శరీరం కొత్త బరువుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. రంగ్ ఏ విధంగానూ విస్మరించబడదు. మరియు ఆమె లేనప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందాలి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఇది సాధారణ శారీరక భాగం.
24. అపోహ: గృహోపకరణాలు మరియు జీవనశైలి బరువు పెరగడాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు.
యాంటీమైత్. మీ వంటగదిలో యాంకర్లు ఏమిటి? ఇవి (మీకు ఆకలిగా ఉన్నా లేకపోయినా) ఆహారం శోషణను ప్రేరేపించే వస్తువులు లేదా ఫర్నిషింగ్‌లు! ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ సీరియల్ చూడటానికి మీ ఇష్టమైన కుర్చీలో కూర్చున్నారు, మరియు మీ చేతి వెంటనే విత్తనాలు, కుకీలు, క్రాకర్లు లేదా మరేదైనా కోసం చేరుకుంది ... మరియు ఇప్పుడు బ్యాగ్ (లేదా రెండు) జాడ లేకుండా ఎలా అదృశ్యమైందో మీరే గమనించలేరు. ... కాబట్టి షరతులు లేని ప్రతిచర్యలు విచ్ఛిన్నం కావాలి, ఎందుకంటే అవి మంచికి దారితీయవు. బయటకు వెళ్ళే మార్గం చాలా సులభం: మనం సిరీస్‌ని చూస్తాము, లేదా మనం పూర్తిగా ఆహారం తీసుకోవడంలో మమ్మల్ని లొంగిపోతాం.
25. అపోహ: నేను ఇంతకు ముందు తిన్నంత తినడం మానేస్తే, నాకు బలహీనత ఏర్పడుతుంది మరియు నా సాధారణ కార్యకలాపాలకు తగినంత బలం ఉండదు.
యాంటీమైత్. మన శరీరంలోని కొవ్వు నీరు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు శక్తిగా కుళ్ళిపోతుంది. మరియు మా క్లయింట్లు బరువు తగ్గినప్పుడు, వారు శక్తిలో అద్భుతమైన పెరుగుదలను జరుపుకుంటారు. మీరు దానిని ఎక్కడ ఉంచవచ్చు? వాస్తవానికి, శాంతియుత మార్గంలో, ఉదాహరణకు, మీరు మీరే ఒక సాధారణ శుభ్రపరచడం చేయవచ్చు (గృహనిర్వాహకుడు కాదు) మరియు అనవసరమైన విషయాల నుండి మీ ఖాళీని క్లియర్ చేయండి.