నిశ్చల జీవనశైలి, దీని పర్యవసానాలు నిజంగా భయంకరంగా ఉంటాయి, ఆధునిక మానవులలో ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది.
మేము సౌకర్యం, సమయం ఆదా మరియు సరళీకరణ కోసం ప్రయత్నిస్తాము. కారులో గమ్యస్థానానికి చేరుకుని లిఫ్ట్‌లో వెళ్లే అవకాశం ఉంటే, మేము దానిని ఖచ్చితంగా ఉపయోగిస్తాము. ఇది సమయం మరియు కృషిని ఆదా చేసినట్లు కనిపిస్తోంది, కానీ అది అలా కనిపిస్తుంది. నిజానికి ఇలాంటి పొదుపులు మన ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఎలుకలపై ఇటీవలి అధ్యయనాల ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి. అని తేలింది నిష్క్రియ జీవనశైలి అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు పెరిగే ప్రమాదం ఫలితంగా మన మెదడులను అక్షరాలా వైకల్యం చేస్తుంది.
ఈ అధ్యయనాల వెలుగులో, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేద ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధుల మధ్య సంబంధం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
అందువల్ల, మనం ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే (మరియు నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలలో ఒకటి ప్రారంభ మరణం యొక్క ప్రమాదం) మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మనం మరింత కదలడం ప్రారంభించాలి, ప్రత్యేకించి ఇది కనిపించేంత కష్టం కాదు.
కాబట్టి, అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు వారానికి కేవలం 150 నిమిషాల వ్యాయామం నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలను నివారించడానికి మరియు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా మారడంలో మీకు సహాయపడుతుందని ధృవీకరిస్తుంది. అంటే రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ!
అంటే, వర్కవుట్‌ల యొక్క సరైన మొత్తం కొంతమంది ఆలోచించే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ, కానీ చాలామంది ఊహించిన దానికంటే తక్కువ.
కానీ తీవ్రమైన, అలసిపోయే వ్యాయామాలు సహాయం కాకుండా బాధిస్తాయి. ఏదైనా మాదిరిగా, బ్యాలెన్స్ మరియు కట్టుబాటు ముఖ్యం. మీరు కొంచెం వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, ఇప్పటికీ దీన్ని చేస్తే, నిశ్చల జీవనశైలికి కారణమయ్యే అకాల మరణం ప్రమాదం 20% వరకు తగ్గుతుంది.
మరియు మీరు వారానికి సిఫార్సు చేసిన 150 నిమిషాలకు కట్టుబడి ఉంటే, అకాల మరణం ప్రమాదం 31% తగ్గుతుంది.
ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు, వారానికి కనీసం 2,5 గంటల మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ లేదా 1,5 గంటల ఇంటెన్స్ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు వాటిని కలపడం మంచిది.
ఈ సమయాన్ని వారమంతా సమానంగా విస్తరించవచ్చు.
మితమైన శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు ఈ గణాంకాలు జిమ్‌లో చేరడానికి ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రేరేపించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. లేదా అందుబాటులో ఉన్న అన్ని మార్గాల్లో మీ రోజువారీ కార్యాచరణను కనీసం కొద్దిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత మొబైల్‌గా మార్చడం ద్వారా ఎదుర్కోవచ్చు. ప్రతిరోజూ నడవండి, వేడెక్కడానికి విరామం తీసుకోండి, కొంచెం వేగంగా నడవండి, ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి.
మీరు మీ కారును నడపడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీ గమ్యస్థానం నుండి కొంచెం దూరంలో పార్కింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మెట్రో లేదా బస్సు / ట్రామ్ / ట్రాలీబస్‌లో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, కొంచెం ముందుగా దిగి, ఒకటి లేదా రెండు స్టాప్‌లు కాలినడకన వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
నేడు మీరు మీ కార్యాచరణను కొలవగల అనేక పరికరాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో వివిధ పెడోమీటర్లు స్పష్టంగా చూపుతాయి.
మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వాటి కోసం వెతకండి. మీకు సరిపోయే ప్రియమైన వారితో ఉన్న జంట కోసం మీరు సమూహ తరగతులు లేదా వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. కొంతమంది ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు, అంటే మీరు వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కొనడం గురించి ఆలోచించాలి.