విషయ సూచిక
జెన్‌గా ఉన్నప్పుడు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎంచుకోవాల్సిన ఆహారాలు
అవును మెగ్నీషియం మరియు B విటమిన్లు
మెగ్నీషియం అనేది యాంటీ-స్ట్రెస్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ పార్ ఎక్సలెన్స్. సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైనది, ఇది ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. Gourmets సంతోషంగా ఉంటుంది, చాక్లెట్ అది చాలా కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా నలుపు, ఎందుకంటే కోకోలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన ఇతర ఆహారాలు: ఎండిన పండ్లు (ప్రూన్స్, ఆప్రికాట్లు మొదలైనవి), నూనె గింజలు (గింజలు, బాదం మొదలైనవి) మరియు పప్పులు. మంచి రిఫ్లెక్స్ కూడా: మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే మినరల్ వాటర్‌ను ఎంచుకోండి హేపర్, బడోయిట్, విచి వంటివి. విటమిన్లు B6 మరియు B9 మంచి నాడీ సంతులనం యొక్క మిత్రులు.
ఇంధనం నింపడానికి, రోజుకు కనీసం 5 పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినండి, గోధుమ బీజతో సలాడ్లు చల్లుకోండి. మరియు బదులుగా తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ధాన్యం యొక్క షెల్‌లో కేంద్రీకృతమై ఉన్న విటమిన్లు శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తుల కంటే మెరుగ్గా భద్రపరచబడతాయి.
ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మనోబలానికి మంచివి!
శరీరంలోని అన్ని కణాల పనితీరులో ప్రోటీన్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అందువల్ల మెదడు కూడా. అవి ట్రిప్టోఫాన్‌తో సహా అమైనో ఆమ్లాలతో కూడి ఉంటాయి, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి మన భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు అత్యంత ఆసక్తికరమైనది.
ఈ హార్మోన్ మానసిక స్థితి, ఆందోళన, నిద్ర మరియు నిరాశలో కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో: గుడ్లు, మాంసం, కాడ్ లేదా మాంక్ ఫిష్ వంటి కొన్ని చేపలు, పాలు మరియు గట్టి చీజ్‌లు (పర్మేసన్ లేదా గ్రుయెరే). సోయా మరియు పప్పులు (కాయధాన్యాలు, స్ప్లిట్ బఠానీలు మొదలైనవి) వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్లను మరచిపోకుండా. సరైన టెంపో: రోజుకు మూడు పాల ఉత్పత్తులు, 200 గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలను భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య విభజించారు మరియు పప్పులు వారానికి మూడు సార్లు. మెదడుకు కూడా లిపిడ్లు అవసరం, అంటే కొవ్వులు, ఎందుకంటే
అవి న్యూరాన్ల మధ్య మంచి ప్రసారాన్ని అందిస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆస్తి. చాలా మంచి మూడ్ రెగ్యులేటర్లు అయిన ఒమేగా 3 మరియు 6 పై పందెం వేయండి. మెనులో: కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్) వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, మరియు మసాలాల కోసం, రాప్‌సీడ్, వాల్‌నట్, సోయా, ఆలివ్ మరియు గ్రేప్ సీడ్ నూనెల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి. చివరగా, కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా సంక్లిష్ట చక్కెరలు, మెదడు వ్యవస్థకు అవసరమైన ఇంధనం. దీన్ని చాలా తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌మోటివిటీ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి మేము ప్రతి భోజనంలో తింటాము! అల్పాహారం కోసం, బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు లేదా రస్క్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం, బ్రెడ్ లేదా పిండి పదార్ధాలను (పాస్తా, సెమోలినా, బంగాళాదుంపలు, పప్పులు మొదలైనవి) ఎంచుకోండి మరియు సాధారణ చక్కెరలను తీసుకోవడం కోసం రోజుకు 2-3 పండ్లను జోడించండి, ఇవి మెదడు కూడా పనిచేయాలి. . స్వీట్లతో మొల్లో!
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్, మితంగా
ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్-ఆధారిత పానీయాలు పంప్ స్ట్రోక్‌లకు వ్యతిరేకంగా ఆసక్తికరమైన స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సాధారణం. మొక్కజొన్న మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, నాడీ వ్యవస్థ ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడవచ్చు, ఇది మళ్లీ ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది. రోజువారీగా, మిమ్మల్ని మీరు రెండు కాఫీలు లేదా 100 మి.లీ.కి సమానమైన, మరియు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్‌కు పరిమితం చేసుకోండి. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా సోడాల విషయానికొస్తే, వాటిని ఒకసారి మాత్రమే తాగడం మంచిది.
తిన్న ఆనందాన్ని మరువకుండా...
మన ప్లేట్‌లో పెట్టే ఆహారం ప్రశాంతతను పొందేందుకు ఎంతగానో సహకరిస్తే, దానిని మనం తీసుకునే విధానం కూడా అంతే. డెస్క్ మూలలో పూర్తి వేగంతో మీ భోజనాన్ని మింగేయడం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మరింత ఉత్సాహం కోసం, మీ భోజనం తినండిప్రశాంతంగా ఉండండి, ప్లేట్ల ప్రదర్శనను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఈ క్షణాలను మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకునే అవకాశాన్ని పొందండి. మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడంలో ఆనందం పొందడం శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయే ప్రశ్న లేదు.
* "యాంటీ డిప్రెషన్ రెజిమ్" యొక్క డాక్టర్. ఫ్లోరియన్ ఫెర్రీరితో సహ రచయిత, ed. ఒడిల్ జాకబ్.