నిద్రలేమి: సోఫ్రాలజీతో నిద్రను తిరిగి పొందండి

మీరు కలత చెందినప్పుడు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి

మంచి నిద్ర సిద్ధమవుతోంది! రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచే టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడం నేర్చుకోండి.

>>> వ్యాయామం 1

"మీ చికాకులను అణిచివేసేందుకు మరియు వాటిని వదిలించుకోవడానికి" మీ భుజాలను భుజం తట్టండి

మీ కాళ్లను తుంటి వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, తల మరియు వీపు నిటారుగా, భుజాలు సడలించి, మీ వైపులా చేతులు, చేతులు తెరవండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి అతని పిడికిలిని మూసివేయడం ద్వారా, అతని చికాకులను "అణిచివేసేందుకు" (A). శ్వాసను నిరోధించండి et మీ భుజాలను పెంచండి అనేక సార్లు, ఈ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడాన్ని ఊహించడం. బ్లో మీ పిడికిలిని తెరవడం ద్వారా మరియు అదే సమయంలో అన్ని సమస్యలను నేలపైకి విసిరేయడం ద్వారా (B). 3 సార్లు చేయడానికి, పని నుండి ఇంటికి రావడం "కార్యాలయం మరియు ఇంటి మధ్య డికంప్రెషన్ లాక్‌ని సృష్టించడానికి," అని కేథరీన్ అలియోట్టా, అప్పుడు నిద్రవేళలో చెప్పింది.

>>> వ్యాయామం 2

సడలింపును వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి

మంచం మీద పడుకుని, కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, నిరోధించండి కొన్ని క్షణాలు శ్వాస మరియు ఒప్పందం అతని శరీరంలోని అన్ని కండరాలు. బ్లో మరియు విడుదల.

అర్ధరాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడానికి

బేబీ మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి మేల్కొలిపింది మరియు మీరు తిరిగి నిద్రపోలేదా? పని చేసే సోఫ్రాలజీ వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 3

>>> ప్రశాంతతను నింపడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించండి

ప్రారంభ స్థానంలో: పెల్విస్ యొక్క వెడల్పుకు సమాంతరంగా కాళ్ళతో నిలబడండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. తల మరియు వెనుక నేరుగా, భుజాలు సడలించబడ్డాయి, చేతులు వైపులా పడటం, చేతులు తెరవడం (A). కళ్ళు మూసుకుని, మీ చేతులను అడ్డంగా పెంచండి మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, మరియు శ్వాసను నిరోధించండి. మెల్లిగా తీసుకురండి చేతులు థొరాక్స్ వైపు తెరుచుకుంటాయి, వారికి ప్రశాంతత చేకూర్చినట్లు వాటిని కుదించండి (B). అప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా ఊదండి నోటి ద్వారా, చేతులు వదులుతూ, తన శరీరంలోకి ప్రసరించే ప్రశాంతతను ఊహించుకుంటున్నాడు. "చాలా మృదువుగా ఊపిరి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, మరింత ప్రశాంతత కోసం", కేథరీన్ అలియోట్టా నొక్కిచెప్పారు. వీలైతే పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మరియు పడుకునే ముందు 3 సార్లు చేయాలి.

వ్యాయామం 4

>>> ఉద్రిక్తతలను వదిలించుకోండి

మంచం మీద పడుకుని, కళ్ళు మూసుకుని, మేము ముఖం మీద దృష్టి పెడతాము. నుదిటిని రిలాక్స్ చేయండి, విడుదల కనుబొమ్మలు, విప్పుదవడలు, నాలుక నోటిలో స్థిరపడనివ్వండి. ఆమె గొంతు సడలినట్లు అనిపిస్తుంది, భుజాలు సడలించడం, చేతులు సడలించడం, చేతులను వదులుకోవడం, వారి వీపు పరుపుపై ​​గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, బొడ్డు విశ్రాంతి, గ్లూట్స్, చీలమండలతో 2-3 భ్రమణాలు చేయడం ద్వారా కాళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ఆపు విశ్రాంతి సమయంలో మరియు ఉద్రిక్తతలు ఖాళీ అవుతాయి. బరువుగా, రిలాక్స్ గా అనిపిస్తుంది. ఒకసారి చేయాలి.

>>> కూడా చదవడానికి: బాగా నిద్రించడానికి అనువైన గది

మీరు రోజులో కోలుకోవాలనుకున్నప్పుడు బాగా నిద్రపోండి

బేబీ నిన్న రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొలిపింది మరియు మీరు తిరిగి నిద్రపోలేదా? పగటిపూట సమర్థవంతంగా కోలుకోవడానికి మా వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 5

>>> "ప్రశాంతత యొక్క బుడగలో మిమ్మల్ని మీరు లాక్" చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి

ప్రారంభ స్థానంలో: నిలబడి, కటి యొక్క వెడల్పుకు సమాంతరంగా కాళ్ళు, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. తల మరియు వెనుక నేరుగా, భుజాలు సడలించడం, చేతులు వైపులా పడటం, చేతులు తెరవడం. కళ్ళు మూసుకుని, బ్రొటనవేళ్లతో స్టాపర్ చెవులు, మీ చూపుడు వేళ్ళతో మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మధ్య వేళ్లతో నాసికా రంధ్రాలను ఆపండి, మీరు ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేసుకున్నట్లుగా. నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి, అప్పుడు శ్వాసను నిరోధించండి. ముందుకు వంగి, మీ ముక్కులో ఒత్తిడిని పెంచుకోండి. చేతులు విడుదల చేయండి ముక్కు ద్వారా ఊదడం ద్వారా శరీరం పొడవునా, మీ చుట్టూ ప్రశాంతంగా వ్యాపిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. కోలుకోండి. నిద్రవేళకు ముందు 3 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 6

>>> మీ బబుల్‌ని డీలిమిట్ చేయండి

ప్రారంభ స్థితిలో మరియు ఉచిత శ్వాసలో, కటిని తిప్పండి చేతులు మరియు తల వశ్యతతో కదలికను అనుసరించేలా చేస్తుంది. చిత్రాన్ని అదే సమయంలో మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రశాంతత యొక్క బుడగను నిర్వచించండి. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు నోటి ద్వారా ఊదడం ద్వారా. పడుకునే ముందు 3 సార్లు చేయాలి.

రచయిత: సెలిన్ రౌసెల్